प्रेस बेंच पर व्यायाम आपको एब्स बनाने, सहनशक्ति को मजबूत करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्रेस बेंच पर व्यायाम करते समय, आप अतिरिक्त उपकरण - धातु डिस्क या डम्बल का उपयोग कर सकते हैं (वे बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे)।
अनुदेश
चरण 1
प्रेस बेंच खरीदते समय सबसे पहले उस सामग्री की जांच कर लें जिससे वह बनी है। स्टील मुख्य भागों के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, यह टिकाऊ है, भारी भार का सामना करने में सक्षम है, और सिम्युलेटर का उपयोग करने की सुरक्षा सुनिश्चित करता है।
याद रखें कि असबाब की गुणवत्ता स्थायित्व को भी प्रभावित करती है। इसलिए, खरीदते समय, सामग्री के घनत्व और सीम की गुणवत्ता की जांच करना आवश्यक है, अन्यथा, कुछ दिनों के बाद, असबाब बस अनुपयोगी हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि बेंच कवर एंटी-एलर्जेनिक सामग्री से बना हो। इसके अलावा, सिम्युलेटर के साथ शरीर के संपर्क का क्षेत्र जितना बड़ा होगा, उस पर काम करना उतना ही सुविधाजनक होगा।
चरण दो
एक प्रेस बेंच की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक कोण और फुटरेस्ट को समायोजित करने की क्षमता है। यह आपको भार की मात्रा को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने की अनुमति देगा, जिससे अभ्यास की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी। मांसपेशियों पर पेशेवर काम के लिए यह फ़ंक्शन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, आप ठीक उसी स्थिति को चुन सकते हैं जिसकी आपको किसी विशेष क्षण में आवश्यकता होती है। बेंच को एडजस्ट करना सरल और आरामदायक होना चाहिए ताकि आपके परिवार में हर कोई इसका इस्तेमाल कर सके।
चरण 3
खरीदने से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि मशीन किस अधिकतम वजन का समर्थन कर सकती है और इसकी तुलना आपके वजन से कर सकती है, साथ ही परिवार के प्रत्येक सदस्य का वजन जो एब्स को पंप करने की योजना बना रहा है।
चरण 4
फुटरेस्ट का कवर एक नरम और टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए ताकि चोट लगने और चोट लगने से बचा जा सके और अधिकतम प्रशिक्षण आराम सुनिश्चित हो सके।
