उदर क्षेत्र में फैट जमा होने से फिगर बुरी तरह खराब हो जाता है। पेट के विशेष व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट को कसने में मदद करेंगे। 30 मिनट का दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण परिणाम देगा: कुछ ही समय में आपका पेट चपटा हो जाएगा और आपकी कमर पतली हो जाएगी।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन इसे स्पर्श न करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 20-25 बार दोहराएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसी स्थिति से अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, उन्हें फर्श पर कम करें, जबकि अपने कंधे के ब्लेड को रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को अपनी बाईं ओर नीचे करें। प्रत्येक दिशा में 10 दोहराव करें।
चरण दो
अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें ऊपर की ओर पकड़ना जारी रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, बाहें आपके सामने फैली हुई हैं। 1-3 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 3
तुर्की शैली में फर्श पर बैठें, अपनी हथेलियों को अपने एब्स पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने एब्स को कस लें, अपनी सांस को रोककर रखें, 10-15 सेकंड के लिए तनाव को रोकने की कोशिश करें। सांस लेते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। यदि व्यायाम करते समय आपको चक्कर आते हैं, तो अपनी सांस रोककर रखने का समय कम करें और आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या कम करें। हर २-३ दिनों में १-२ सेकंड का समय और १ सेट और जोड़ें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, कमर को मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचें। जैसे ही आप सांस लें, पीठ के बल लेट जाएं। अगली साँस छोड़ते हुए, उठें, मुड़ें, बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं। हर बार यह व्यायाम आपके लिए आसान हो जाएगा, इसलिए अपने ऊपरी शरीर को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाने का प्रयास करें।
