सहनशक्ति विकसित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिलिंग मशीनों का उपयोग किया जाता है। व्यायाम बाइक का उपयोग करके, अतिरिक्त कैलोरी जलाना और अनावश्यक पाउंड खोना आसान होता है।
अनुदेश
चरण 1
वर्तमान में, दो संशोधनों की व्यायाम बाइक आम हैं - एक ईमानदार फिट के साथ और एक उलटी हुई पीठ के साथ, और वे उसी तरह काम करती हैं। स्थिर बाइक पर व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
चरण दो
खाना खाने के दो घंटे से पहले अपना वर्कआउट न करें और शाम को सोने से दो घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करें।
चरण 3
सिम्युलेटर पर नियमित रूप से और व्यक्तिगत रूप से चयनित कार्यक्रम के अनुसार ट्रेन करें। शुरुआती खेल प्रेमियों को सप्ताह में 3-4 बार दिन में 20-30 मिनट अभ्यास करना चाहिए और सप्ताह में 4-6 बार 40-60 मिनट का प्रशिक्षण देना चाहिए।
चरण 4
आपको सिम्युलेटर का उपयोग हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है - सरल और सामान्य सार्वजनिक अभ्यास। ये स्क्वाट, बेंड और धड़ ट्विस्ट हो सकते हैं।
चरण 5
एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लिए, आपको चाहिए: सीट पर आराम से बैठें; सीट की ऊंचाई समायोजित करें; स्टीयरिंग व्हील की स्थिति को समायोजित करें; अपने पैरों को पैडल पर रखें; एक बटन या पेडल दबाकर कंप्यूटर मॉनीटर चालू करें; एक कसरत कार्यक्रम स्थापित करें; पेडलिंग शुरू करो।
चरण 6
आपको पता होना चाहिए, व्यायाम बाइक कंप्यूटर द्वारा समर्थित मुख्य कार्य कसरत की शुरुआत से कुल समय रिकॉर्ड कर रहे हैं; आंदोलन की वर्तमान गति का निर्धारण; तय की गई दूरी तय करना; खपत कैलोरी की संख्या। यह सारा डेटा मॉनिटर पर प्रदर्शित होता है। व्यायाम करते समय हर पैरामीटर को नियंत्रित करें।
चरण 7
अपने प्रशिक्षण सत्र को समाप्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी गति को पूर्ण विराम तक कम करें। जब सिम्युलेटर पूरी तरह से बंद हो जाता है, तो मॉनिटर के ऊपरी कोने में एक "स्टॉप" चिन्ह दिखाई देगा।
