पंप किए हुए स्तन एक आदमी के शरीर के सबसे कामुक हिस्सों में से एक हैं। मजबूत सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि, अपनी उपस्थिति को देखते हुए, उसे सबसे अधिक चमकदार और मांसल बनाने की कोशिश करता है। इसके लिए कई लोग जिम जाते हैं, लेकिन खूबसूरत फिगर को शेप देने के लिए पुरुष होम फिटनेस कर रहे हैं।
अनुदेश
चरण 1
2 से 5 किलो वजन के डंबल लें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें छाती के स्तर पर नीचे करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण दो
अपने हाथों को अपने सामने रखना जारी रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। अगली सांस के साथ हाथों की अदला-बदली करें, यानी जो हाथ नीचे था वह ऊपर जाता है और इसके विपरीत। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 3
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए, भुजाओं को नीचे करें। जैसे ही आप सांस लें, फिर से ऊपर उठाएं। 25-30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 4
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। कैंची की गति छाती के स्तर पर करें, अर्थात अपने अग्रभागों को क्षैतिज रूप से पार करें। व्यायाम 2 से 4 मिनट तक करें।
चरण 5
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती के सामने उठाएं, साँस लेते हुए, उन्हें नीचे करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 6
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। उन्हें 3 से 5 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएँ और उन्हें समान समय के लिए पकड़ें। अपनी बाहों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाएं, 2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। अपनी बाहों को नीचे लाएं और उन्हें 2 मिनट के लिए आराम दें।
चरण 7
अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखें। जैसे ही आप श्वास लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें एक साथ लाएँ। व्यायाम 30 बार के 3 सेट करें।
चरण 8
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। उनके साथ वृत्त दक्षिणावर्त बनाएं, फिर वामावर्त। पहले रोटेशन के आयाम को छोटा रखने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। जब आप अधिकतम स्विंग तक पहुँच जाएँ, तो वृत्त की त्रिज्या कम करना शुरू करें।
चरण 9
अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर डम्बल के साथ रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें अपनी पिछली स्थिति में कम करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
