अपने शरीर पर काम करने में ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक वर्ष काफी है। मुख्य नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है प्रशिक्षण की निरंतरता और निरंतरता। आपको उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए जिसे आप इस वर्ष प्राप्त करना चाहते हैं, और विशिष्ट डेटा पर भरोसा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इस वर्ष आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इसकी स्पष्ट समझ होना पर्याप्त है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, तय करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। अपने कामकाजी वजन को दोगुना करें? चालीस किलोग्राम मांसपेशी प्राप्त करें? नक्काशीदार प्रेस से वजन कम करें? एक संकेतक की जरूरत है, जिसके आधार पर आपको पता चलेगा कि आप आगे बढ़ रहे हैं या स्थिर खड़े हैं।
चरण दो
अपनी मांसपेशियों को बड़े और मध्यम मांसपेशी समूहों में वितरित करें। निर्धारित करें कि किन मांसपेशियों का एक दूसरे के साथ संयोजन में उपयोग किया जा सकता है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या ये स्नायुबंधन आपके धीरज के स्तर के लिए उपयुक्त हैं। इस बिंदु के लिए, पहले कसरत को परिभाषित करें - इसमें आप विभिन्न तरीकों को "कोशिश" करेंगे जब तक कि आपको वह उपयुक्त न मिल जाए।
चरण 3
पहले महीने में, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी तैयार करना होगा - चक्रीय और वार्षिक आधार पर, संकेतकों के साथ जिन्हें आप हमेशा ट्रैक कर सकते हैं। हर दूसरे दिन एक दिन प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है - इस तरह आप अपने आप को वसूली और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक समय प्रदान करेंगे। वार्षिक आधार पर, सार्वभौमिक कार्यक्रम इस प्रकार है: पहले कुछ महीनों में आप इष्टतम वजन, एक साप्ताहिक कार्यक्रम और व्यायाम बंडल विकसित करते हैं, अगले नौ आप सक्रिय रूप से वजन बढ़ाते हैं, और आखिरी महीने में आप अतिरिक्त वसा जलाने के उद्देश्य से कसरत के लिए समर्पित होते हैं.
