५० पर वजन कम करना वजन कम करने से अलग कैसे है, कहें, २५ या ३० पर? यह पता चला है कि यहाँ एक विशेषता है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, लगभग 30 वर्षों के बाद, चयापचय धीमा होने लगता है। इसलिए, आकार बनाए रखने के लिए, दैनिक आहार की कुल कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है। कमी छोटी है - हर 5 साल में लगभग 50 कैलोरी, लेकिन 50 साल बाद कुल घाटा पहले से ही 200 कैलोरी होगा।
औसतन, एक महिला की दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी होती है। इसलिए, 50 वर्षों के बाद, यह आंकड़ा 1800 किलो कैलोरी के बराबर होगा - आहार बिल्कुल भी खराब नहीं है, लेकिन मध्यम है।
50. के बाद आहार
स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने के लिए, आपको सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज प्राप्त करते हुए विविध और संतुलित खाने की जरूरत है। यह सफेद ब्रेड और मीठे पेस्ट्री, तले हुए, फास्ट फूड को बाहर करने के लिए पर्याप्त होगा, और 2 महीने में 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने के लिए भिन्नात्मक भोजन (प्रति दिन भोजन के 5-6 छोटे हिस्से हर 3 घंटे) पर स्विच करने के लिए पर्याप्त होगा।. खैर, पोषण विशेषज्ञ की क्लासिक सलाह - रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन मध्यम और व्यवहार्य है। इनमें तेज गति से चलना, साइकिल चलाना, तैरना, पानी में विशेष व्यायाम शामिल हैं - एक्वाट्रेनिंग। इस प्रकार की गतिविधि, जैसे नॉर्डिक घूमना, वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन के लिए बहुत प्रभावी है। आप फिजियोथेरेपी अभ्यासों से सामान्य सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास भी कर सकते हैं। साथ ही योग शरीर को लचीला, पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
50. के बाद कौन सी फिटनेस उपयोगी है?
तैराकी और एक्वा एरोबिक्स
एक्वा एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो सीधे पानी में किया जाता है। आमतौर पर वाटर एरोबिक्स संगीत के साथ किया जाता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद है, बल्कि चयापचय में भी सुधार करती है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है।
योग
एक अनूठी प्राचीन तकनीक, जो पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय है। योग कक्षाएं लचीलेपन, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, हड्डियों और रीढ़ को मजबूत करती हैं और एक मांसपेशी कोर्सेट विकसित करती हैं। योगाभ्यास (आसन) की मदद से आप अस्थमा, हर्नियेटेड डिस्क, वैरिकाज़ नसों, मोटापा आदि सहित कई गंभीर बीमारियों को दूर कर सकते हैं।
पिलेट्स
फिटनेस का एक रूप जिसमें लचीलापन और गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। चिकना पिलेट्स व्यायाम एक विशेष श्वसन प्रणाली के साथ संयुक्त होते हैं - नतीजतन, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, पीठ दर्द काफी कम हो जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।
नॉर्डिक घूमना
हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है - और अच्छे कारण के लिए। नॉर्डिक घूमना रीढ़ के चारों ओर एक मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, शरीर को महत्वपूर्ण रूप से टोन करने में मदद करता है और वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी होता है।
कितनी बार आप अभ्यास करते हैं? आदर्श रूप से, सप्ताह में 4-5 बार। कसरत की अवधि 30 से 40 मिनट तक है। वैसे, यदि आप व्यायाम के साथ एक मध्यम आहार को जोड़ते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड डेढ़ गुना अधिक हो जाएगा।
50 के बाद वजन कम करना संभव और आवश्यक है
दुर्भाग्य से, अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर नुकसान भी है। अधिक वजन खतरनाक क्यों है?
- हृदय प्रणाली का काम बिगड़ जाता है, रक्त परिसंचरण बिगड़ा होता है।
- इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है।
- हड्डियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं।
- सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- स्ट्रोक का खतरा बहुत बढ़ जाता है।
- लीवर और पित्ताशय की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
- वैरिकाज़ नसें हो सकती हैं।
- सांस लेने मे तकलीफ।
- शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
