एक सुंदर और पतला फिगर पाने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। एक महान शरीर दैनिक कार्य है, इसके लिए प्रयास करना एक योग्य लक्ष्य है। यह सपना साकार हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ समय लगेगा।
निर्देश
चरण 1
अगर आप एक साल में अपना फिगर बदलना चाहते हैं, तो यह आपके लिए बहुत बड़ा सम्मान है। आखिर लड़कियां अक्सर सिर्फ एक महीने में या फिर एक हफ्ते में भी अपना वजन कम करने की कोशिश करती हैं। वे भूखे रहते हैं, अपने स्वास्थ्य को खराब करते हैं, और फिर टूटने के कारण जल्दी से फिर से वजन बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, लेकिन सही तरीके से।
चरण 2
तो आपके पास एक लक्ष्य है। अपने आप को प्रेरित रखने के लिए, अपने लिए एक नोटबुक प्राप्त करें। तारीख लिखें - वह दिन जब आप खुद को आईने में देखते हैं और पतली कमर, पतले पैरों और सपाट पेट के साथ एक वास्तविक सुंदरता देखते हैं। प्रत्येक सप्ताह इस नोटपैड पर अपना वर्तमान वजन और पैरामीटर लिखें। तो आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे और इच्छित योजना से विचलित नहीं होंगे।
चरण 3
जिम, फिटनेस या डांस के लिए साइन अप करें। आप किसी भी प्रकार का खेल चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपको इसे करने में मजा आता है, और आप प्रशिक्षण नहीं छोड़ते हैं। खेल आपके चयापचय को तेज करने और आपके शरीर को परिपूर्ण बनाने के लिए आवश्यक हैं। अगर आपके पास बहुत कम समय है तो आप काम के बाद बस सुबह या शाम जॉगिंग कर सकते हैं। अपने पेट को न केवल सपाट बनाने के लिए, बल्कि छोटे क्यूब्स के मालिक भी बनने के लिए एब्स को पंप करना सुनिश्चित करें।
चरण 4
अपने आहार की समीक्षा करें। अभी से और हमेशा के लिए, आपको केवल सही खाना चाहिए। आपको आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उचित पोषण और खेल आपको एक वर्ष में एक वास्तविक राजकुमारी बना देंगे। फैटी, स्मोक्ड और बहुत नमकीन से बचें। फास्ट फूड, मिठाई और मैदा उत्पादों से बचें। शाम के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें। सोने से 3-4 घंटे पहले प्रोटीन युक्त भोजन करें।
चरण 5
दिन में 2 लीटर पानी पिएं। अधिक संभव है, लेकिन कम नहीं। पानी चयापचय को गति देता है, त्वचा को सुंदर और जवां बनाता है। पानी ऊर्जा का स्रोत है, इसके अलावा यह पेट को अच्छे से भरता है, जिससे भूख कम लगती है।
चरण 6
बुरी आदतों को छोड़ दें, खासकर शराब पीना। एल्कोहलिक ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, साथ ही ये शरीर में पानी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। शराब के प्रभाव में, आप आराम कर सकते हैं और अपने आप को निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दे सकते हैं, जो अस्वीकार्य है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो कभी-कभी आप अपने आप को 100-150 ग्राम सूखी रेड वाइन पीने की अनुमति दे सकते हैं।
चरण 7
हॉलिडे टेबल पर खुद पर नियंत्रण रखें। मेयोनेज़ के बिना सही सामग्री के साथ कई स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जाते हैं। उन सभी को इग्नोर करें जो अपनी शक्ल की परवाह नहीं करते, हमेशा अपने लक्ष्य को याद रखें हर दिन खुद को प्रेरित करें और सिर्फ एक साल में आप अपने स्लिम फिगर और जबरदस्त इच्छाशक्ति से अपने आस-पास के सभी लोगों को विस्मित कर देंगे।
