प्रशिक्षण के दौरान प्रेस की दाँतेदार मांसपेशियों को खारिज करते समय कई नौसिखिए बॉडीबिल्डर बहुत गलत होते हैं। जबकि सामान्य मांसपेशी समूहों को पंप किया जा रहा है, दाँतेदार मांसपेशियां लगभग इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। इन मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता है। दाँतेदार मांसपेशियों को स्विंग करना कठिन है। यहां तक कि पेशेवर भी कभी-कभी उन्हें आवश्यक राहत और मात्रा देने के लिए कई मौसम लेते हैं।
अनुदेश
चरण 1
दाँतेदार मांसपेशियों के विकास के लिए पहला व्यायाम एक क्षैतिज पट्टी पर किया जाता है। इस पर लटकते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपका बायां घुटना आपकी दाहिनी छाती को छुए। 3 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लाएं (जब तक कि यह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए)। इसी तरह दूसरे पैर से भी इस एक्सरसाइज को करें। इस प्रकार, व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। हो सके तो अपने घुटने से छाती तक नहीं, बल्कि विपरीत कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें।
चरण दो
डेंटेट की मांसपेशियों के विकास के लिए दूसरा व्यायाम एक खेल बेंच पर प्रवण स्थिति में किया जाता है। पहले व्यायाम के समान, अपने घुटने से विपरीत छाती (कंधे) पैर तक पहुंचने का प्रयास करें। ध्यान दें। बेंच के कोण को बदलकर प्रत्येक दृष्टिकोण का पालन करें।
चरण 3
दाँतेदार मांसपेशियों के विकास के लिए तीसरा व्यायाम बारबेल के साथ किया जाता है। बारबेल को अपने कंधों पर अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को हिलाना शुरू करें, बार के सिरों को हवा में सही आठों का वर्णन करने की कोशिश करें। पहले चार "आठ" दक्षिणावर्त करें, फिर चार "आठ" वामावर्त। अपने लिए सबसे अच्छा बार वेट चुनें। यदि बार बहुत भारी है, तो अपने साथी को इसे स्थानांतरित करने के लिए कहें और व्यायाम के अंत में आपका समर्थन करें।
