हर आदमी चाहता है कि उसके कंधे चौड़े और उभरे हुए हों। यहां तक कि महिला फिटनेस प्रैक्टिशनर्स में भी कई लोग ऊबड़-खाबड़ कंधे चाहते हैं। कई प्रशिक्षण परिसर हैं जिनके साथ आप कंधों की चौड़ाई और मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
क्षैतिज पट्टी, दो डम्बल 2 किलो प्रत्येक, स्विमिंग पूल
अनुदेश
चरण 1
कंधों को बढ़ाने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले सही प्रशिक्षण रणनीति चुननी चाहिए और एक निश्चित अवधि के लिए उनका पालन करना चाहिए। कोई भी कसरत, और इससे भी अधिक कंधों पर, एक अच्छे वार्म-अप वार्म-अप से शुरू होना चाहिए ताकि कंधे के जोड़ों और मांसपेशियों को चोट न पहुंचे। स्ट्रेचिंग में आपके हाथों से सर्कुलर मूवमेंट के साथ-साथ एक विस्तृत ग्रिप के साथ फर्श से पुश-अप्स शामिल होने चाहिए। जिम में सड़क पर या ट्रेडमिल पर टहलना सबसे अच्छा है। शुरुआती लोगों को सप्ताह में 3 बार अभ्यास करना चाहिए, अन्यथा कंधों (डेल्टोइड्स) के पास अगली कसरत तक आराम करने का समय नहीं होगा।
चरण दो
कंधों को बढ़ाने के लिए बुनियादी व्यायाम बार पर एक विस्तृत और मध्यम पकड़ पुल-अप है। ऐसा करने के लिए, आपको आधे मिनट के लिए दृष्टिकोण के बीच एक सड़क सड़क की आवश्यकता है।
तदनुसार, एक प्रशिक्षित व्यक्ति को ताकत और क्षमताओं के आधार पर अधिक दोहराव की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कंधों को बढ़ाने के लिए, आपको 1-3 किलो के डम्बल के साथ गोलाकार झूलों को करने की आवश्यकता है। 3 सेट के लिए झूलों की संख्या कम से कम 10 है।
चरण 3
पूल में स्पोर्ट्स स्विमिंग को ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स में शामिल करना अनिवार्य है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि तैराकी की मदद से आप अपने कंधों को काफी बढ़ा सकते हैं। कंधे की मात्रा में वृद्धि तीन तैराकी शैलियों - क्रॉल (फ्रीस्टाइल), बैकस्ट्रोक और तितली से प्रभावित होती है। सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए तैरना कंधों के विस्तार के लिए प्रशिक्षण परिसर को महत्वपूर्ण रूप से पूरक करेगा। यदि आप ऐसे शेड्यूल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो अधिकतम एक वर्ष के प्रशिक्षण में प्रगति ध्यान देने योग्य होगी।
