खूबसूरत और पतले पैर लगभग सभी महिलाओं का सपना होता है। लेकिन आपके पैरों पर चर्बी चिंता का एक गंभीर कारण है। नितंबों और जांघों पर वसा के गठन को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि इन क्षेत्रों की मांसपेशियां निष्क्रिय हैं और लगभग व्यायाम में शामिल नहीं हैं। इसके अलावा, पैरों पर जमा की उपस्थिति अधिक खाने या गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकती है।
यह आवश्यक है
खेल का रूप, खाली समय और सकारात्मक दृष्टिकोण
अनुदेश
चरण 1
प्रतिदिन 15 बार व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं और स्क्वाट करना शुरू करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी फर्श से न उतरे। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, डम्बल को पकड़ें और उन्हें अपने पक्षों के पास पकड़ें। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें (व्यायाम को जटिल बनाने के लिए डम्बल का उपयोग किया जाता है), अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैर को पीछे की ओर सीधा करें ताकि दूसरा पैर जितना हो सके घुटने पर मुड़े। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं: फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें ढीला रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को ऊपर खींचना शुरू करें। अपने पैरों, सिर और हाथों को फर्श पर रखें। अपने श्रोणि को नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। फर्श पर अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री के कोण पर अपनी बाहों और पैरों के साथ चारों तरफ अपने श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना जारी रखें। अपने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। अपनी कसरत को कठिन बनाने के लिए, अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे जैसे आप उठाते हैं, अपने हाथों को एक कुर्सी पर अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे, एड़ी को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हों, और जहाँ तक संभव हो अपने पैर की उंगलियों को खींचे। अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचा उठें, और फिर अपने आप को नीचे करें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, डम्बल का उपयोग करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। मोजे को अपनी ओर खींचते हुए, अपने पैरों को आसानी से फैलाना शुरू करें। इस स्थिति में 10 गिनती के लिए रुकें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी छाती पर लाएँ, उन्हें अपनी बाहों से गले लगाएँ। अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करते हुए गहरी सांस लें। इस मुद्रा में तीन से पांच मिनट तक रहें।
चरण दो
सही खाएं। आहार से वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों को हटा दें। कम तरल पदार्थ पिएं, खासकर कार्बोनेटेड पेय। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
चरण 3
नियमित रूप से टहलें या सुबह की सैर करें।
