हर किसी के पास जिम जाने का अवसर और समय नहीं होता है, और कक्षाएं सस्ती नहीं होती हैं। हाल ही में, कुछ शहरों के आस-पास के मैदानों और पार्कों में बाहरी सिमुलेटर दिखाई दिए हैं, जो आपको खुले आसमान के नीचे कक्षाओं को ताजी हवा में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। अब, वे महिलाएं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, वे विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शाम की दौड़ को प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकती हैं, और जो घुमक्कड़ के साथ चलती हैं वे बच्चे के पास सोते समय शांति से काम कर सकती हैं।
बाहरी व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं, आप एरोबिक और शक्ति भार को जोड़ सकते हैं, यह सबसे प्रभावी प्रकार का प्रशिक्षण है जो आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और उत्कृष्ट एथलेटिक आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। बाहरी व्यायाम उपकरण आपको शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इस तरह के प्रत्येक पाठ के बाद, आपको जोश और सकारात्मक मनोदशा का प्रभार मिलेगा, जो अगले कसरत से पहले 2-3 दिनों तक चलेगा।
बाहरी सिमुलेटर का उपयोग बिना कोच के किया जा सकता है, हालांकि इनमें से कुछ महानगरीय परिसरों में ऐसे विशेषज्ञ काम करते हैं जिन्हें नगरपालिका द्वारा भुगतान किया जाता है। उम्र और लिंग की परवाह किए बिना कोई भी प्रशिक्षित कर सकता है, इसके लिए आपको उस उपकरण को चुनने की आवश्यकता है जो आपको वांछित मांसपेशी समूह पर आवश्यक भार प्रदान करेगा। सिम्युलेटर की मदद से, आप बाहों और पीठ, कूल्हों और नितंबों, एब्स आदि की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
इसकी थोड़ी तुच्छ उपस्थिति के बावजूद - बाहरी व्यायाम मशीनों को चमकीले रंगों में चित्रित किया जाता है, वे उसी तरह मांसपेशियों को लोड करने में मदद करते हैं जैसे जिम में स्थापित मशीनें। यदि आप नियमित रूप से और सही तरीके से बाहर अभ्यास करते हैं तो आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करेंगे।
सिमुलेटर को स्वतंत्र कार्य के लिए अनुकूलित किया जाता है, क्योंकि उनके डिजाइन में प्रशिक्षु के शरीर के वजन को मुख्य भार के रूप में उपयोग किया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके वर्कआउट सुरक्षित और प्रभावी हैं। सिमुलेटर का आधार समतल है, और अनुमेय भार कम से कम 150 किलोग्राम के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आउटडोर व्यायाम मशीनों के मानक सेट में कई सबसे लोकप्रिय शामिल हैं: "रोइंग", "अपर ट्रैक्शन", "पेंडुलम", "सर्कुलर मूवमेंट", "स्टेप", आदि। "रोइंग" सिम्युलेटर पर आप लगभग सभी को मजबूत कर सकते हैं बाहों और पैरों के साथ-साथ पेट, पीठ और जांघों पर मांसपेशी समूह। पेट और प्रेस की मांसपेशियों के लिए "पेंडुलम" और "सर्कुलर मूवमेंट्स" हैं। अण्डाकार प्रशिक्षकों की बहुत मांग है, जिससे आप एरोबिक भार प्राप्त कर सकते हैं।
प्रशिक्षण व्यवस्था जिम की तरह ही होनी चाहिए: प्रशिक्षण के पहले, दौरान और बाद में न खाएं, प्रशिक्षण के बाद आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं वह एक गिलास या दो पानी है। और सभी मांसपेशी समूहों को अधिभार न डालें - प्रत्येक समूह के लिए सप्ताह में 1-2 बार से अधिक व्यायाम न करें। आउटडोर फिटनेस के बारे में गंभीर होने से पहले आप जिम ट्रेनर से भी जांच कर सकते हैं।
