क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है। वे बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन सिर्फ बार से लटकने का एक फायदा भी है। हालांकि, लोगों के एक निश्चित समूह के लिए वीजा को contraindicated है।
चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, क्षैतिज पट्टी पर लटकने से रीढ़ की विभिन्न बीमारियों में मदद मिलती है: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आसन विकार और कई अन्य। ये रोग अक्सर गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में होते हैं। बहुत से लोग ऐसी बीमारियों के प्रोफिलैक्सिस के साथ-साथ अपनी मुद्रा में सुधार के लिए अन्य शारीरिक व्यायामों के संयोजन के रूप में बार पर लटकने वाली सलाखों का उपयोग करते हैं।
सही तरीके से कैसे लटकाएं
चिकित्सा और निवारक उद्देश्यों के लिए मँडराते समय, इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह पीठ में दर्द वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए क्षैतिज पट्टी पर अचानक कूदने और उससे कूदने के लिए contraindicated है। प्रक्षेप्य की ऊँचाई का चयन पहले से करना आवश्यक है ताकि छात्र अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, ऊपर की ओर भुजाओं के साथ क्रॉसबार तक पहुँच सके। इस मामले में, आप धीरे-धीरे प्रक्षेप्य पर लटक सकते हैं और आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट सकते हैं। इस प्रकार, रीढ़ बहुत तेज और कठोर खिंचाव, भार और निचोड़ से छुटकारा पाती है।
लटकते समय बार को सीधी पकड़ से पकड़ें। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, केवल अपने पेट से सांस लें। अपनी बाहों, कंधों, गर्दन, कमर और पैरों को आराम दें। किसी भी मामले में अपना सिर ऊपर न फेंकें - यह ग्रीवा रीढ़ की चोटों से भरा होता है। लेकिन इसे भी कम न करें। यदि लटकते समय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का आभास होता है, तो सब कुछ सही ढंग से किया जा रहा है।
कई डॉक्टर न केवल क्षैतिज पट्टी पर लटकने की सलाह देते हैं, बल्कि इसे अपनी धुरी के चारों ओर कूल्हों के धीमे घुमाव के साथ एक दिशा में और दूसरी दिशा में, पैरों को आसानी से आगे, पीछे और पक्षों तक ले जाने के साथ पूरक करते हैं। यह इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को अच्छी तरह से मसल देता है।
जोड़ों के रोग से पीड़ित व्यक्तियों को सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अन्यथा, क्षैतिज पट्टी पर लटकते समय भार रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है।
मंडराने के व्यावहारिक लाभ
क्षैतिज पट्टी पर लटकने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, जो किशोरों और कुछ मामलों में वयस्कों की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि क्रॉसबार पर रोजाना लटकने से आप 3-5 सेमी बढ़ सकते हैं।
एथलीट जो पीठ की मांसपेशियों पर नियमित तनाव का अनुभव करते हैं, उन्हें प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षण के बाद बार पर लटकने की सलाह दी जाती है। यह सरल व्यायाम पीठ के लेट्स और मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और उन्हें आराम करने में मदद करता है। उसी उद्देश्य के लिए, लंबे समय तक गतिहीन काम या शारीरिक थकान के बाद पीठ की थकान का अनुभव करने वालों के लिए फांसी उपयोगी है।
यदि न तो घर पर, न ही काम पर, न ही यार्ड में कोई क्षैतिज पट्टी है, तो हर उस चीज़ पर लटका दें जिसे आप पकड़ सकते हैं। एक दरवाजे पर, एक बीम पर, एक रस्सी पर, एक पोल पर। हाथों की मांसपेशियों को पंप करना मुश्किल होगा, लेकिन रीढ़ की हड्डी को फायदा होगा।
बार से लटकने का एक और लाभकारी प्रभाव हाथों, मांसपेशियों और टेंडन को काफी मजबूत करना है। एक नियम के रूप में, जो लोग खेल से दूर हैं उन्हें क्षैतिज पट्टी पर 1-2 मिनट से अधिक समय तक लटकाना मुश्किल लगता है। एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद, यह समय 5 मिनट तक बढ़ जाता है, पकड़ की ताकत काफी बढ़ जाती है, और दोस्तों ध्यान दें कि हाथ मिलाना लोहे का हो गया है।
