धड़ को पंप करना किसी भी समुद्र तट पर्यटक का सपना होता है। यहां तक कि अगर आपके पास विशाल बाइसेप्स और त्रिकोणीय पीठ नहीं है, तो समुद्र तट पर लड़कियों को लुभाने के लिए एक मजबूत धड़ भी बहुत अच्छा हो सकता है। इसके अलावा, अपने धड़ को पंप करके, आप अंततः एक अवांछित पेट से छुटकारा पा लेते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने वर्कआउट रूटीन में स्क्वाट और डेडलिफ्ट को शामिल करें। यदि आप जिम जाते हैं, तो आप बारबेल ट्रेनिंग का खर्च उठा सकते हैं। स्क्वाट और डेडलिफ्ट आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखेंगे। इसके अलावा, सभी मांसपेशियां एक ही समय में तनावग्रस्त होंगी, जिसमें पीठ और पेट की तिरछी मांसपेशियां भी शामिल हैं।
चरण दो
अपने एब्स को मजबूत करें। पेट के सबसे आम व्यायामों में से एक क्रंचेस है। इस अभ्यास को करते समय, यह सलाह दी जाती है कि फर्श को अपनी पीठ के निचले हिस्से से न छुएं। यह आपके पेट की मांसपेशियों को पूरे व्यायाम के दौरान तनाव में रखेगा, लेकिन मुड़ना आपकी रीढ़ के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, फ्रंट प्लैंक नामक व्यायाम करना सबसे अच्छा है। अपने आप को समर्थन की स्थिति में कम करें या अपने हाथों को अपनी कोहनी पर रखें और इस स्थिति में एक मिनट या कम से कम आधा मिनट तक रहें। ये व्यायाम घर पर किया जा सकता है
चरण 3
अपने तिरछे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। आप उन्हें एक क्षैतिज पट्टी पर मजबूत कर सकते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं। आप साइड प्लैंक भी कर सकते हैं फिटबॉल एक्सरसाइज सभी मसल्स के लिए फायदेमंद होती है। फिटनेस क्लब में इसके साथ काम करना भी जरूरी नहीं है, क्योंकि आप इसे घर पर अपने लिए खरीद सकते हैं - यह बहुत महंगा नहीं है।
चरण 4
लेटते समय बारबेल को दबाएं। पेक्टोरल मसल्स बनाने के लिए आपको इस एक्सरसाइज पर ध्यान देने की जरूरत है। अकेले क्लासिक बेंच प्रेस पर्याप्त नहीं होगा, इसलिए बार को अलग-अलग कोणों और अलग-अलग ग्रिप्स पर दबाएं। डंबल प्रेस पर भी ध्यान दें। अपने हाथों से डम्बल उठाना भी एक प्रभावी व्यायाम है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी वज़न के साथ व्यायाम करना शुरू किया है। असमान सलाखों पर डुबकी लगाने से आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, न कि केवल उन पर।
चरण 5
अपने आप को ऊपर खींचो। इस साधारण बॉडीवेट एक्सरसाइज से पीठ की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह मजबूत होती हैं। यदि आप बहुत कम वजन करते हैं, और आपकी पीठ की मांसपेशियां अब नियमित पुल-अप के लिए आगे नहीं बढ़ रही हैं, तो अतिरिक्त भार के रूप में अपने बेल्ट पर एक बारबेल पैनकेक या केटलबेल बांधें।
