खेल शैली 2024, नवंबर

इससे पहले कि आप शोल्डर लिफ्टिंग एक्सरसाइज करना शुरू करें, न केवल अपने फिटनेस ट्रेनर से, बल्कि अपने डॉक्टरों से भी सलाह लें, ताकि उनके कार्यान्वयन के दौरान आपकी रीढ़ को नुकसान न पहुंचे। अनुदेश चरण 1 जिम में नहीं, बल्कि अपने आसन को सुधारने के लिए सामान्य व्यायाम से शुरू करें, क्योंकि आपका बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपके कंधे नीचे हैं या नहीं। व्यायाम के दौरान, पहले अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव न दें, ताकि उन्हें खींचे या रीढ़ की हड्डी को नुकसान न पहु

मांसपेशियों को पंप करना अब केवल पुरुषों का विशेषाधिकार नहीं है। आजकल लड़कियां भी खूबसूरत मसल्स बनाना चाहती हैं। बॉडीबिल्डर के तरीकों का उपयोग करके लड़कियां समस्या क्षेत्रों से वसा को भी हटा सकती हैं, वसा की परत को कम कर सकती हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। उसी समय, शक्ति प्रशिक्षण किसी भी एरोबिक्स, नृत्य या स्ट्रेचिंग कक्षाओं की तुलना में तेजी से एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करने में मदद करता है। यह आवश्यक है - बारबेल या डम्बल

चौड़ी, मांसल छाती किसी भी पुरुष को शोभा देती है। यह विकसित छाती है जो पहचानने योग्य मर्दाना सिल्हूट बनाती है। छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप जटिल सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे बिना किसी गोले के कर सकते हैं। डम्बल की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक मध्यवर्ती विकल्प होगा। उनका उपयोग करने से आप पुश-अप या बेंच प्रेस के उपयोग की तुलना में मांसपेशियों पर अधिक विस्तार से काम कर सकते हैं। यह आवश्यक है - एक समायोज्य पीठ के साथ जि

महिलाओं में सबसे आम जटिलता एक शिथिलता या बड़े पेट के कारण आत्मसम्मान में कमी है। और यहाँ कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है। आधुनिक दुनिया में, वह अक्सर एक तंग और लोचदार पेट पर ध्यान केंद्रित करता है, जो सेक्सी दिखता है और अपने मालिक को अनुग्रह और अनुग्रह देता है। अनुदेश चरण 1 शारीरिक परिश्रम के बिना, विभिन्न उपकरणों के निर्माताओं, साथ ही मालिश कक्ष और स्पा केंद्रों के मालिकों द्वारा एक सपाट पेट का वादा किया जाता है। आप उनकी सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस तरह

कई शुरुआती पहले सप्ताह में जिम में कक्षाओं से ठोस सफलता प्राप्त करना चाहेंगे। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि यह केवल आंशिक रूप से किया जा सकता है, क्योंकि बहुत कुछ एथलीट के आनुवंशिकी पर भी निर्भर करता है। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

शरीर को व्यायाम करने के लिए इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता होती है। हर कोई आलस्य पर काबू पाने और खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर नहीं कर पाता है। एक सुंदर और अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर को उनके काम के लिए पुरस्कृत किया जाता है जो कमजोरी का सामना करने में कामयाब रहे और पहली कठिनाइयों से पहले हार नहीं मानी। अनुदेश चरण 1 शरीर के व्यापक प्रशिक्षण के लिए, सभी भौतिक गुणों - शक्ति, लचीलापन, चपलता, धीरज और गति के विकास पर ध्यान देना चाहिए। आपकी तैयारी में कुछ भौ

महिलाओं के स्तन महिलाओं का गौरव और पुरुषों की अमर रुचि का विषय हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों को आकार में वृद्धि करने के लिए, उन्हें लंबे और कठिन पंप करने की आवश्यकता होती है। लाभकारी व्यायामों का एक सेट, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो यह आपके स्तनों को अधिक आकर्षक और सेक्सी बनाने में मदद कर सकता है। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक चटाई

डम्बल एक बहुत ही महत्वपूर्ण खेल उपकरण है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। हालांकि, व्यायाम करते समय, उन्हें हमेशा सही ढंग से लागू नहीं किया जाता है। अपने डंबेल कसरत योजना से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 उस उद्देश्य के बारे में सोचें जिसके लिए आप डम्बल के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। शायद आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, समय के साथ, आपको बड़े वजन के डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि आप कठोर, राहत देने वाली मांसपेशियों को प्राप

एक सुंदर आकृति दूसरों के लिए गर्व और ईर्ष्या की वस्तु होती है। हालांकि, हर लड़की आदर्श अनुपात का दावा नहीं कर सकती है। एक खेल निकाय में दैनिक कार्य, वर्षों का प्रशिक्षण, एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण शामिल होता है। लेकिन क्या हमारे पास इतना खाली समय है?

महिलाओं के लिए, कूल्हे समस्या क्षेत्रों में से एक हैं। चमड़े के नीचे की चर्बी यहाँ जमा होती है, और जांघें अपनी दृढ़ता और अनुग्रह खो देती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, अपने आहार को एक दिन में एक सेब तक सीमित करना पर्याप्त नहीं होगा। अपने कूल्हों को वापस अच्छे आकार में लाने के लिए, यह आहार को व्यवस्थित करने, शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाने, मालिश या बॉडी रैप्स का सहारा लेने के लायक है। लेकिन ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपको घर पर ही अपने कूल्हों को टाइट करने में मदद करेंगे।

कार्डियो जैसे उपयोगी और प्रभावी प्रशिक्षण के बारे में और किसने नहीं सुना है? यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो लगातार सोच रहा है कि वजन कम कैसे करें या सहनशक्ति में सुधार करें, तो इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए आदर्श है। कार्डियो कसरत कार्डियो वर्कआउट ऐसे व्यायाम हैं जो धीरज बढ़ाते हैं और हृदय प्रणाली में सुधार करते हैं। दूसरे शब्दों में, ये ऐसे वर्कआउट हैं जो आपको पहली बार में सांस लेने में तकलीफ देते हैं, आपको सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, स

यदि आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है, और डाइटिंग के लिए पर्याप्त धैर्य नहीं है - घेरा घुमाएं। यह कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर को पूरी तरह से हटा देता है और कैलोरी बर्न करता है। रोजाना 15 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है, और आपकी कमर काफ़ी बदल जाएगी। आप अपने कूल्हों पर घेरा मोड़ना सीख सकते हैं - ताकि आप एक ही समय में "

प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना स्तनों को बड़ा करना कैसे संभव है, यह सवाल काफी संख्या में महिलाओं को चिंतित करता है। बहुत से लोगों ने कुछ ऐसा सुना है जो फिटनेस इसमें मदद कर सकता है, लेकिन आमतौर पर कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता है। इस कथन में क्या सच है और क्या काल्पनिक है, इस पर हमेशा के लिए विचार करने का समय आ गया है। क्या फिटनेस गतिविधियों के दौरान स्तन बढ़े हुए हैं?

यदि आप चाहते हैं कि आपके बारे में कहा जाए - "एह, कंधों में एक तिरछी थाह!", तो काम करना शुरू करें। अपने कंधों का निर्माण करने के लिए काम करना कठिन होगा। हालांकि, प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक विशेष दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और प्रशिक्षण पद्धति की आवश्यकता होती है। यदि आप इस व्यवसाय के बारे में गंभीर हैं, तो क्षैतिज बार और डम्बल का उपयोग करके घर पर अपने कंधों का निर्माण करने के तरीके के बारे में कुछ सिफारिशें हैं। ध्यान रखें कि हर जीव और हर शरीर शारीरिक गतिविधि को अ

एथलेटिक फिगर की चाहत कई लोगों के लिए अलग नहीं है। लड़कियां उन्मादी ढंग से प्रेस या नितंबों का व्यायाम करती हैं, लड़के घंटों वजन उठाते हैं। लेकिन किसी के लिए एक सुंदर आकृति बनाने की प्रक्रिया त्वरित और सफल होती है, और किसी के लिए यह वास्तविक सिरदर्द बन जाती है, इसके अलावा, व्यर्थ। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि सभी के आंकड़े अलग-अलग हैं। आपकी प्राकृतिक काया के आधार पर एक विभेदित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के शरी

हर साल एक खेल जीवन शैली के अधिक से अधिक अनुयायी होते हैं। मैं वास्तव में गर्मियों में विशेष जिम में प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता। ऐसे लोग भी हैं जो खुशी-खुशी सिमुलेटर पर काम करेंगे, लेकिन उनके पास फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है। इसलिए, हर कोई जो हवा में खेल के लिए जाना चाहता है, और यहां तक कि कम से कम वित्तीय नुकसान के साथ, उन्होंने एक रास्ता निकाला और बाहरी व्यायाम मशीनों का आविष्कार किया। लगभग 10 साल पहले, सबसे सरल यार्ड व्यायाम उपकरण सम

एक सुंदर पंप-अप शरीर के लिए, आपको नियमित रूप से जिम जाने की आवश्यकता है। हफ्ते में सिर्फ तीन बार जिम जाना काफी नहीं है। यदि आप मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको कुछ बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए जो आपको अपने सपनों का शरीर बनाने में मदद करेंगे। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले जिम में अपने वर्कआउट का प्लान बनाएं। अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करें और जिस वजन के साथ आप काम कर रहे हैं उसका सख्त

एक सपाट पेट बहुत आरामदायक होता है। यह आपकी पसंदीदा जींस की बेल्ट पर नहीं लटकता है, इसे समुद्र तट पर या जिम में दिखाना कोई शर्म की बात नहीं है। विपरीत लिंग के प्रतिनिधि एक सुंदर पेट को कोमलता से देखते हैं। पेट की मजबूत मांसपेशियां आपके आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं और आपको ठीक से सांस लेने में मदद करती हैं। संक्षेप में, आपके एब्स को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं। यह आवश्यक है - मालिश

चौड़ी छाती पूरे शरीर के गहन अध्ययन का एक स्पष्ट संकेत है। मस्कुलर धड़ पर वह बहुत प्रभावशाली दिखती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह मांसपेशियों की एक विशाल परत है जिसे एक निश्चित प्रणाली के माध्यम से पंप करने की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है - गस्काम्य

एक सुंदर कमर एक महिला को एक आकर्षण देती है और अनुपात को संतुलित करती है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट, उचित पोषण, दैनिक आहार का पालन एक अच्छा आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करता है, पक्षों पर जमा वसा को दूर करता है। अनुदेश चरण 1 खाने के 1 घंटे बाद व्यायाम करें और अपने कूल्हों को समकोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को फुलाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अंदर खींचें। बिना हड़बड़ी के कई दोहराव करें। डम्बल

एक पतला, टोंड फिगर और अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति हमेशा पूरी तरह से सीधे पैरों और कूल्हों की गारंटी नहीं होती है। तथाकथित जांघिया - ऊपरी जांघों पर एक विशिष्ट आकार के फैटी जमा, कई महिलाओं के लिए कई समस्याएं पैदा करते हैं। लेकिन यदि आप इस मुद्दे को व्यापक तरीके से अपनाते हैं तो भी आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। यह आवश्यक है - व्यायाम पाठ्यक्रम

पेट की मांसपेशियों ने हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित किया है, यही वजह है कि जिम में नवागंतुक उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए इतनी मेहनत करते हैं। हालांकि, प्रेस में काम करते समय उनमें से सभी एक सक्षम दृष्टिकोण नहीं जानते हैं। यह आवश्यक है - जिम

अच्छे आकार में आने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण बिंदु सभी मांसपेशी समूहों का सक्षम अध्ययन है। घर के वातावरण में इस प्रक्रिया को व्यवस्थित करना काफी कठिन होता है। जिम में ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना सबसे अच्छा विकल्प है। जिम चुनते समय हाइलाइट्स अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक फिटनेस सेंटर को विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरण और अन्य फिटनेस उपकरणों से सुसज्जित होना चाहिए। जिम चुनते समय, विचार करने के लिए कई बारीकियां हैं।

नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बिना कोई भी वर्कआउट आपदा में समाप्त हो सकता है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को बड़े आयाम के साथ चलना सिखाती है और एथलेटिक्स, तैराकी, टेनिस, बास्केटबॉल और पार्कौर जैसे खेलों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। अनुदेश चरण 1 अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना कभी भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज न करें। 5-10 मिनट जॉगिंग या रस्सी कूदने में बिता

कई लोगों के लिए फिटनेस जीवन का एक अभिन्न अंग बनता जा रहा है और कई वर्षों से स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने का एक तरीका है। हालांकि, व्यायाम के बाद थकान प्रेरणा को काफी कम कर सकती है। फिटनेस कक्षाओं के लिए केवल सुखद संवेदनाएं देने के लिए, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है। यह आवश्यक है - प्रशिक्षण की योजना

टेंडन संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों का हिस्सा होते हैं। उन्हें मजबूत और लचीला होना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों से हड्डियों तक बल के हस्तांतरण को नियंत्रित करते हैं। tendons के लिए विशेष कसरत हैं। यह आवश्यक है - कठोर जूते

जिम में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल नियमित रूप से वर्कआउट में भाग लेना और अपने लिए इष्टतम कसरत खोजना महत्वपूर्ण है। आपको एक अच्छा कोच भी ढूंढना होगा जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सके - एक सुंदर आकृति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य। अनुदेश चरण 1 आपके सामने आने वाले पहले क्लब के लिए साइन अप करने में जल्दबाजी न करें। फिटनेस में गंभीरता से संलग्न होने का निर्णय लेने के बाद, उन सभी जिमों के बारे में जानकारी एकत्र करें जो आपकी रुचि रखते हैं, और य

खिंचाव के निशान या स्ट्रैपी तब बनते हैं जब त्वचा में नाटकीय रूप से खिंचाव होता है (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान शरीर की मात्रा में तेजी से वृद्धि)। जांघों, पेट और स्तनों पर संयोजी ऊतक की ये सफेद या बैंगनी रंग की धारियां किसी का भी मूड खराब कर सकती हैं। क्या होगा अगर शरीर पर खिंचाव के निशान हैं?

पतली कमर स्त्री की शान होती है। लेकिन क्या होगा यदि आप केवल चमड़े के नीचे की वसा की तह देखते हैं जहां आपकी कमर होनी चाहिए? दैनिक व्यायाम शुरू करें जो वसा जलने और कसने का प्रभाव देते हैं, और फिर जल्द ही आप देखेंगे कि कमर क्षेत्र कितना आकर्षक रूप से उभरने लगता है। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएँ और पूरी तरह से बैठ जाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति

यदि आप अपना ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं और जिम की सदस्यता खरीदते हैं, तो एक प्रश्न जो आपको चिंतित करेगा वह यह है कि सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेना है? एक स्पष्ट उत्तर देना मुश्किल है, क्योंकि सब कुछ आपके लक्ष्यों और आकांक्षाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, जिम जाने का फैसला करने वाली हर लड़की का अपना लक्ष्य होता है। कुछ सुंदरियां बस थोड़ा पंप करना चाहती हैं, मांसपेशियों को "

वजन कम करने की प्रक्रिया कैसी चल रही है? यह ऊपर से शुरू होता है और नीचे जाता है। सबसे पहले, चेहरा, हाथ, छाती का वजन आसानी से कम हो जाता है, फिर यह अधिक कठिन होता है - कमर, और अंत में, और जोर से चीख के साथ - कूल्हे। कूल्हे सदियों पुरानी महिला "

पेट की मांसपेशियां, जो पेट की दीवार बनाती हैं, न केवल आंतरिक अंगों की रक्षा और समर्थन करती हैं, बल्कि मुद्रा को भी आकार देती हैं। उन्हें पंप करने के लिए, यह बहुत प्रयास करेगा, क्योंकि इस प्रकार की मांसपेशी धीरज से संबंधित है, और इसलिए प्रत्येक कसरत में बड़ी संख्या में व्यायाम शामिल होना चाहिए। अनुदेश चरण 1 इस घटना में कि आपके पास विशेष सिमुलेटर में संलग्न होने का अवसर नहीं है, घर पर प्रशिक्षण लें। तो, व्यायाम नंबर एक:

एब्स व्यक्ति के धड़ पर मांसपेशियों की एक बड़ी परत बनाते हैं। उन्हें बनाने के लिए, आपको एक विशिष्ट प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। यह आपकी दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक स्थिति की बारीकी से निगरानी करने योग्य भी है। यह आवश्यक है - झुकाव बेंच

अब स्वस्थ और सुंदर होना बहुत फैशनेबल है। जिम जाने वालों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। यदि आप जिम में कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सामान्य गलतियों से बचने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स पढ़ने चाहिए। जिम के चुनाव पर ध्यान दें। बिल्कुल भविष्य के कोच और उनकी व्यावसायिकता पर। लाभ के साथ बिताए गए समय की कुंजी सही ढंग से चयनित अभ्यास और उनके कार्यान्वयन की तकनीक है। जिम में बिल्कुल नई मंजिल, मुफ्त पीने का पानी या चमकदार व्यायाम उपकरण के बहकावे में न आएं। आप परिणाम के लिए आए

टाइट और खूबसूरत पेट का सपना हर महिला का होता है, तभी वह सही मायने में आकर्षक और सेक्सी दिखती है। लेकिन, अक्सर, सभी प्रयासों के बावजूद, अतिरिक्त सेंटीमीटर और नफरत वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाना अभी भी संभव नहीं है। फिर भी, ऐसे तरीके हैं जो पेट के आकार में काफी सुधार कर सकते हैं और कमर की परिधि को काफी कम कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले मुख्य कारक हैं, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट और टेबल सॉल्ट का अत्यधिक सेवन, साथ ही आहार में सब्जियों और

पेट, नितंबों और शरीर के अन्य हिस्सों के साथ, बाहें एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर उतनी ही सावधानी से काम करने की आवश्यकता है। अपनी बाहों में अतिरिक्त मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सप्ताह में कई बार कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया पर विस्तार से विचार करना उचित है। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

फिटनेस एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। जिम, ग्रुप कार्डियो वर्कआउट, स्विमिंग - यह सब आपको खुद को शेप में रखने की अनुमति देता है। अपने आप को सभी प्रकार के कार्यभार प्रदान करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना है। अनुदेश चरण 1 लगभग किसी भी फिटनेस क्लब में काफी बड़ी संख्या में सदस्यता प्रकार होते हैं। यदि आप एक सख्त कार्यक्रम के अनुसार रहते हैं, तो आप हमेशा अपने लिए एक उपयुक्त सदस्यता पा सकते हैं। सुबह, दोपहर, शाम

फिटनेस शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य सामान्य रूप से मांसपेशियों और स्वास्थ्य को मजबूत करना है। खेल में यह प्रवृत्ति संयुक्त राज्य अमेरिका में 30 साल पहले देश के गंभीर मोटापे के मद्देनजर और शरीर सौष्ठव के विकल्प के रूप में उभरी थी। तब से, फिटनेस दुनिया के कई देशों में बेहद लोकप्रिय हो गई है, खासकर निष्पक्ष सेक्स के बीच। हालांकि, यहां तक कि इस उपयोगी गतिविधि के अपने मतभेद हैं। स्वास्थ्य लाभ सबसे पहले, फिटनेस शरीर के विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक पतली, फिट महिला अपनी उम्र से बहुत छोटी दिखती है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है। पेट की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, एक कूबड़ वाली आकृति किसी को भी चित्रित नहीं करती है। लेकिन अफसोस, हमें हमेशा फिटनेस क्लब में कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। घर पर फ्लैट टमी बनाने के लिए आपको सबसे पहले धैर्य रखना चाहिए, कुछ असरदार एक्सरसाइज सीखनी चाहिए और उन्हें व्यवस्थित तरीके से करना चाहिए। अनुदेश चरण 1 सुबह अभ्यास करने की सलाह दी जात

यदि कोई व्यक्ति आहार का पालन नहीं करता है और बहुत कम या कोई खेल नहीं करता है, तो उसके हाथ, पूरे शरीर की तरह, मोटे हो सकते हैं। फैट जमा होने से व्यक्ति का लुक खराब हो जाता है, खासकर जब बात महिलाओं की हो। बाजुओं को पतला बनाने के लिए मानव शरीर में शरीर की कुल चर्बी को कम करना आवश्यक है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 धीरज व्यायाम करें। सिमुलेटर और अन्य खेल उपकरणों के साथ ये सभी मानक अभ्यास हैं, केवल अंतर यह है कि अब आप औसत वजन के साथ बड़ी संख्या