नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बिना कोई भी वर्कआउट आपदा में समाप्त हो सकता है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को बड़े आयाम के साथ चलना सिखाती है और एथलेटिक्स, तैराकी, टेनिस, बास्केटबॉल और पार्कौर जैसे खेलों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना कभी भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज न करें। 5-10 मिनट जॉगिंग या रस्सी कूदने में बिताएं। यह मांसपेशियों में तंत्रिका अंत को जगाएगा और स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बना देगा।
चरण दो
स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा समय स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बीच और आपके वर्कआउट के अंत में है। शक्ति भार मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ाता है और उन्हें छोटा बनाता है, स्ट्रेचिंग आपको इसे ठीक करने की अनुमति देता है। साथ ही, स्ट्रेचिंग करते समय, आप अपनी हृदय गति को शांत करते हैं और अपनी श्वास को सामान्य करते हैं।
चरण 3
अगर आप अनुभवहीन एथलीट हैं तो स्टैटिक स्ट्रेचिंग करें। स्टेटिक स्ट्रेचिंग धीमी गति से की जाती है। उच्चतम तनाव के बिंदु पर, एथलीट को 10-20 मिनट के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करना चाहिए।
चरण 4
बहुत लंबे समय तक स्थिर खिंचाव में न फंसें। लंबे समय तक खिंचाव के साथ, मांसपेशियां मोटर ऊर्जा को अनुबंधित करने और जमा करने की अपनी क्षमता खो देती हैं।
चरण 5
यदि आप बॉडीबिल्डिंग या बास्केटबॉल, टेनिस या तैराकी जैसे खेलों में हैं तो डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें।
चरण 6
तनाव के अधिकतम बिंदु पर स्थिति को लॉक करें, और फिर मांसपेशियों के तंतुओं के खिंचाव को और बढ़ाने के लिए 20 सेकंड के लिए तीन बार स्प्रिंग मूवमेंट करें। मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
चरण 7
तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप अपनी मांसपेशियों में अंतिम तनाव महसूस न करें। किसी भी हाल में मामले को तूल न दें। कभी भी झटके में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज न करें। धीरे-धीरे ही प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 8
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कुछ हद तक ओरिएंटल साइकोफिजिकल ट्रेनिंग सिस्टम जैसे योग या ताई ची के समान हैं। स्ट्रेचिंग के सही निष्पादन के लिए, आपको मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक ध्यान को पूरा करने की आवश्यकता है।
चरण 9
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने डेली वर्कआउट रूटीन में शामिल करना, या लंच के समय उन्हें करना, आपके शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने, ब्रेन फंक्शन में सुधार करने और मसल्स टोन को बढ़ाने में मदद करेगा।
चरण 10
खींचते समय अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। साँस छोड़ना आंदोलन शुरू करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने पर श्वास लें। आसन को ठीक करते हुए समान रूप से और शांति से सांस लें।
चरण 11
खिंचाव सममित होना चाहिए। यदि आपने दायीं ओर ३० सेकंड खींचे हैं, तो उतना ही समय बाईं ओर खींचते हुए बिताएँ।
चरण 12
फिजियोलॉजिस्ट्स का कहना है कि डायनेमिक स्ट्रेचिंग सुबह में और स्टैटिक स्ट्रेचिंग शाम को ज्यादा होती है, जब मसल्स को पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है।
