खेल शैली 2024, नवंबर

ऐसा लगता है कि द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत सरल है: व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना अधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, इस मार्ग का अनुसरण करके, आप केवल गैस्ट्राइटिस और मोटापा अर्जित कर सकते हैं, न कि एक सुंदर शरीर राहत। मसल्स बनाने के लिए आपको सही खाने और व्यायाम करने की जरूरत है। अनुदेश चरण 1 मसल्स मास हासिल करने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट - पास्ता, ब्रेड, आलू, मिठाई का सेवन सीमित करें और अपने प्रोटीन और फाइबर क

सपाट पेट सुंदर होता है। इसे जिम में या समुद्र तट पर दिखाने में कोई शर्म नहीं है, यह स्किनी जींस की बेल्ट के ऊपर एक बदसूरत रोलर नहीं बनाता है। मजबूत पेट की मांसपेशियां न केवल विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करती हैं, वे आंतरिक अंगों के लिए विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करती हैं, सही ढंग से सांस लेने में मदद करती हैं और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं। एक शब्द में, आपके पेट को क्रम में रखने के कई कारण हैं। अनुदेश चरण 1 जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश न करें

डेडलिफ्ट सबसे कठिन और खतरनाक बारबेल एक्सरसाइज में से एक है। कई एथलीटों को बारबेल उठाने के वजन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें मांसपेशियों में वृद्धि की कमी होती है या प्रतिस्पर्धा में अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है - जिम

मानव मांसपेशियां विभिन्न दिशाओं में गति की अनुमति देती हैं। टेंडन मांसपेशियों का हिस्सा हैं। उनका सामंजस्यपूर्ण विकास न केवल प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि हड्डियों की रक्षा करने में भी मदद करेगा। तो इसके लिए कौन से व्यायाम करने लायक हैं?

बहुत से युवा एक पंप-अप सेक्सी बॉडी रखना चाहते हैं। लेकिन उनमें से सभी मांसपेशियों को पंप करने के बुनियादी पहलुओं को नहीं जानते हैं। वे सिर्फ जिम जाने और लंबा ब्रेक लेने तक ही सीमित नहीं हैं। यह आवश्यक है - जिम; - खेल वर्दी

डम्बल और बारबेल किसी भी शक्ति प्रशिक्षण में वफादार सहायक होते हैं। इनकी मदद से आप मसल्स को काफी मजबूत कर सकते हैं और उन्हें मजबूत बना सकते हैं। उसी समय, व्यायाम को सही ढंग से करना और भार को वितरित करना महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है - डम्बल

यदि आपको खेल में जाने का अवसर नहीं मिल रहा है, क्योंकि आपके पास समय नहीं है, पैसा नहीं है, कोई सुंदर ट्रैक सूट नहीं है, कोई अच्छा स्नीकर्स नहीं है, और घर पर कोई जगह नहीं है - एक विस्तारक खरीदें। हैंडल के साथ एक रबर विस्तारक सबसे जटिल व्यायाम मशीनों को भी बदल देगा, और जब मुड़ा हुआ होता है तो लगभग कोई जगह नहीं लेता है। यह आवश्यक है - हैंडल के साथ रबर कॉर्ड के रूप में विस्तार करें

हाल ही में, दिन में फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक हो जाता है जिनके पास लंबे समय तक काम करने का दिन होता है, और इसके बीच में लंबे समय से प्रतीक्षित ब्रेक शारीरिक गतिविधि के लिए एकमात्र उपयुक्त क्षण बन जाता है। इस संबंध में, खेल प्रेमियों के लिए यह सीखना उपयोगी होगा कि दिन के दौरान कैसे प्रशिक्षण लिया जाए। अनुदेश चरण 1 सुनिश्चित करें कि आपका वर्क ब्रेक दिन के दौरान आपके वर्कआउट के लिए उपयुक्त है। यह मह

अधिकांश लड़कियों और महिलाओं के लिए पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। बहुत बार कम वजन होने पर भी कमर पर थोड़ी सी चर्बी जमा हो जाती है। यदि आप समय पर उनसे लड़ना शुरू नहीं करते हैं तो इस तरह के संचय सबसे आदर्श आकृति को खराब कर सकते हैं। एक पतली कमर कई तरह के शारीरिक व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार का परिणाम है। आप घर पर ही अपनी कमर कस सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको नीचे दिए गए सभी चरणों को नियमित रूप से करना होगा। अन

फिटनेस एक लोकप्रिय शारीरिक व्यायाम है जो कई लोगों को फिट रहने की अनुमति देता है। एक अच्छी फिटनेस तकनीक आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने, अपना वजन सामान्य करने और साथ ही एक स्थिर और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। कक्षाओं को अव्यवस्थित होने से बचाने के लिए एक योजना की जरूरत है। जरूरी नहीं कि विस्तृत, बस संक्षिप्त और सरल। अनुदेश चरण 1 एक छोटी पाठ योजना बनाने के लिए, पहले सोचें कि आप प्रति सप्ताह कितने पाठ कर सकते हैं। और प्रत्येक पाठ कितने समय तक चलेगा

गर्मियां आ रही हैं, और हर लड़की का सपना होता है कि उसके पास बीच सीजन के लिए एक आदर्श फिगर हो। लेकिन बन्स और पेनकेक्स, लंबी सर्दियों की शाम को खाए गए, कमर और पेट पर एक मजबूत वजन के साथ बस गए, और अब इस तरह के एक आंकड़े के साथ, आप न केवल समुद्र तट पर जाएंगे, बल्कि आपको अपने पसंदीदा पर डालने में शर्म आएगी टी-शर्ट। तत्काल उपाय आपको कमर पर अवांछित पेट और "

एक महिला के शरीर के सबसे आकर्षक अंगों में से एक है कमर। फ्लैट पेट और टाइट हिप्स हर महिला की चाहत होती है। यह बॉडी स्ट्रक्चर कमर को अच्छे से हाईलाइट करता है। पतली कमर बनाने के लिए आपको रोजाना एब्डोमिनल और लेटरल एब्डोमिनल एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। अनुदेश चरण 1 पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कमर पर रखें। अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को 20 बार दाईं ओर घुमाएं। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। अपने कूल्हों को घुमा

ऐसा लगता है कि यह आसान है: यदि आप प्रभावशाली मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं - जिम के लिए साइन अप करें और कसरत करें। यह वास्तव में इतना आसान नहीं है। ताकि मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया में अप्रिय क्षण न आएं, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। यह आवश्यक है - जिम सदस्यता अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक चरण में, आपका मुख्य कार्य मांसपेशियों को चालू करना और वृद्धि हार्मोन को सक्रिय करना है। इसके लिए सबसे अच्छे व्यायाम तथाकथित बुनियादी व्यायाम हैं। ये हैं बारबे

एक सपाट और दृढ़ पेट एब्स पर लगातार काम करने का परिणाम है। सप्ताह में कम से कम 3 बार पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं के दौरान, निचले प्रेस, ऊपरी प्रेस और तिरछी पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को काम करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को ठीक करो (सोफे, अलमारी, आदि के पीछे)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में

प्राचीन काल में कमर पर न होकर घेरा घुमाने को मनोरंजन के समान समझा जाता था। पुरातत्वविदों के अनुसार, लोगों ने 3 हजार साल पहले हुप्स बनाना शुरू किया था। उदाहरण के लिए, मिस्र में, बच्चों ने बेल को सुखाया और उनसे हुप्स बुनें। लंबे समय तक, यह विषय सरल मनोरंजन था, हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि प्राचीन यूनानी डॉक्टरों ने मोटे लोगों के लिए घूमने वाले हुप्स की सिफारिश की थी। अब यह आइटम व्यापक रूप से उपलब्ध हो गया है और वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अन

साहस जुटाकर और गहन प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेने से व्यक्ति को कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उनमें से एक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर रहा है जिसमें शरीर बिना अधिक काम के इष्टतम तनाव का अनुभव करेगा। बेशक, कुछ लोगों को प्रोग्राम लिखने की ज़रूरत नहीं है। वे सहजता से सही व्यायाम करते हैं और बस। लेकिन यह बल्कि नियम का अपवाद है। अभ्यासों का आदर्श सेट बनाने के लिए, आपको कुछ विशिष्ट लक्ष्यों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 तय करें कि आप अपने

एक पंप अप एब्स और एक टोंड टमी हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करता है। महिलाओं के लिए, एक सपाट पेट होना सद्भाव और सुंदरता की गारंटी है। पुरुष क्यूब बनाने के लिए अपने एब्स को पंप करते हैं, जो महिलाओं की आंखों में विशेष रूप से सेक्सी लगता है। यदि आप अभी प्रेस को पंप करना शुरू कर रहे हैं, तो आलसी मत बनो और कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करो। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार प्रशिक्षण लेना बेहतर है। प्रत्येक व्यायाम को 10-15 बार करना शुरू करें, धीरे-धीरे 30-40 दोहराव तक लाएं।

वसंत पहले से ही दरवाजे पर है और बेसब्री से दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार करने का समय है। कैसे? फिटनेस के जरिए। बॉडी शेपिंग के अलावा, आपको जीवंतता और अच्छे मूड को बढ़ावा मिलेगा। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आपको एक फिटनेस क्लब चुनना होगा। यह घर या काम के बगल में स्थित हो सकता है (मुख्य बात यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए बहुत दूर नहीं था, अन्यथा सड़क बहुत अधिक ऊर्जा लेगी)। यह वांछनीय है कि क्लब को व्यक्तिगत

पतले पैर शारीरिक व्यायाम, संतुलित पोषण और संभवतः, एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के एक जटिल परिणाम हैं। यदि आप महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम करते हैं, तो एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम आपकी त्वचा को जल्दी से टोन करने और शेष वसा परत को "चिकना"

मानव शरीर में वसा असमान रूप से वितरित होता है। ऐसे कई क्षेत्र हैं जहां वह सबसे अधिक सहज महसूस करता है। ऊपरी शरीर का मोटापा पुरुषों में अधिक आम है। मोटे पक्ष पुरुष आकृति को सुशोभित नहीं करते हैं, लेकिन किसी भी समस्या से निपटा जा सकता है। यह आवश्यक है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श

आपकी कमर, कूल्हों और कूल्हों को पतला करने के लिए हुला हूप एक बेहतरीन उपकरण है। आज आप विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए एक घेरा खरीद सकते हैं: मालिश तत्वों के साथ और बिना, एक अंतर्निर्मित कंप्यूटर के साथ जो घूर्णन और जला कैलोरी की संख्या की गणना करता है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में 15-20 मिनट के लिए नियमित रूप से हुला हूप में संलग्न होने की आवश्यकता है, और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपकी त्वचा कैसे अधिक लोचदार हो गई है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर

जब प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां पर्याप्त मात्रा में हो जाती हैं, तो आप उनकी सुंदर राहत के गठन के बारे में सोच सकते हैं। पुरुष अक्सर कंधे या बाइसेप्स के प्रशिक्षण पर ध्यान देते हैं, क्योंकि बचपन में भी, यह साबित करते हुए कि कौन अधिक मजबूत है, उनकी मांसपेशियों का प्रदर्शन एक शक्तिशाली हथियार के रूप में कार्य करता है। आप खास एक्सरसाइज की मदद से इन मांसपेशियों की खूबसूरत राहत पा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 पहले और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक कोहनी के जोड़ों पर बाजुओ

मानव शरीर में वसा असमान रूप से वितरित होता है। ऐसे कई क्षेत्र हैं जिनमें लिपिड अधिक आरामदायक होते हैं। यहां वसा जमा करके, शरीर अचानक भूख लगने की स्थिति में कम से कम कुछ मात्रा में ऊर्जा जमा करने की कोशिश करता है। कमर क्षेत्र एक ऐसी जगह है। यहां से चर्बी निकालने में काफी मेहनत लगेगी। अनुदेश चरण 1 बहुत ही अनुशासित तरीके से खाएं, हर बार लीन प्रोटीन और सब्जियां परोसें। शरीर को यह समझना चाहिए कि भूख से उसे कोई खतरा नहीं है, और आप चयापचय दर को सुरक्षित रूप से बढ़ा सक

ज़ुम्बा नृत्य एरोबिक्स का एक रूप है जिसने संयुक्त राज्य में अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल की है। अब हमारे पास अधिक से अधिक फिटनेस क्लब हैं और डांस स्कूल इस पाठ को कार्यक्रम में शामिल करते हैं। यह युवा फिटनेस गंतव्य मूल रूप से कोलंबिया का है और इसे प्रशिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ द्वारा बनाया गया था। ज़ुम्बा पश्चिम और संयुक्त राज्य अमेरिका में तेजी से लोकप्रिय हो गया है, जो एक वास्तविक "

एक पतली आकृति में एक अप्रिय विशेषता होती है - समय के साथ, यह अभी भी अपना आकार खो देता है और फिट होना बंद कर देता है। बेशक, यह इस घटना में है कि आकृति की मालकिन सरल नियमों का पालन नहीं करती है जो अच्छे शारीरिक आकार और शरीर की टोन को बनाए रखने में मदद करती हैं। यह आवश्यक है फिटनेस क्लब पास, बाइक, पीने का साफ पानी, स्वस्थ भोजन, योगा मैट, ठंडा पानी अनुदेश चरण 1 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। खाली समय की उपलब्धता के आधार पर यह तैराकी, घुड़सवारी, फिगर स्केटिंग

प्रेस के प्रभावी पंपिंग के लिए, पेट की सभी प्रमुख मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है: आंतरिक अनुप्रस्थ, बाहरी अनुदैर्ध्य, इंटरकोस्टल और तिरछा। महिलाओं के लिए, राहत बहुत प्रासंगिक नहीं है, इसलिए उनके लिए केवल अपने शरीर के वजन से निपटने के लिए पर्याप्त है। उन लोगों के लिए जो भारी, राहत देने वाली मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, पेट की दृश्यमान मांसपेशियों के लिए, आपको पेट पर वसा की परत को कम करने की आ

नौसिखिए एथलीट अक्सर व्यायाम करते समय अधिक से अधिक दृष्टिकोण करने की कोशिश करने की गलती करते हैं। वे रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, यह भूल जाते हैं कि शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि एक कोच दैनिक गतिविधियों की सलाह दे सकता है, और दूसरा सप्ताह में 2-3 बार जिम जाने की बात करता है। लेकिन दैनिक कसरत अप्रभावी हैं, इसलिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको रोज जिम क्यों नहीं जाना चाहिए मुख्य नियम, जो सबसे पहले एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा बताया जा

जल एरोबिक्स को सुरक्षित रूप से "सभी के लिए फिटनेस" कहा जा सकता है। इस प्रकार की गतिविधि के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। पानी सद्भाव, शक्ति और ऊर्जा देता है। आजकल, वाटर एरोबिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है। और व्यर्थ नहीं, क्योंकि इसके कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह नियमित एरोबिक्स की तुलना में फिटनेस का अधिक प्रभावी रूप है, क्योंकि ऊर्जा शरीर को गर्म करने पर भी खर्च होती है, क्योंकि पूल में पानी का तापमान 27-29 डिग्री है

बाइसेप्स (बाइसेप्स ब्राची) को प्रशिक्षित करना एक बॉडी बिल्डर के मुख्य कार्यों में से एक है। प्रशिक्षित बाइसेप्स मानव शरीर पर बहुत प्रमुख होते हैं और उनके शारीरिक विकास का संकेत देते हैं। यह शरीर के इस हिस्से के विकास के लिए बुनियादी अभ्यासों पर विचार करने योग्य है। यह आवश्यक है - वक्रित बार के

स्थानीय वसा में कमी, या वसा की "पाइनपॉइंट कमी", चतुर विपणन चाल है जो अक्सर बेईमान फिटनेस व्यापारियों द्वारा आपको हवा बेचने के लिए उपयोग की जाती है। विज्ञापन के दावे के विपरीत, स्थानीय वसा जलना संभव नहीं है। आप केवल वांछित क्षेत्र (कमर क्षेत्र में, उदाहरण के लिए) में वसा जलाने के लिए व्यायाम का उपयोग नहीं कर सकते। वसा केवल एक ही समय में पूरे शरीर में जल सकती है। इस प्रक्रिया की गति आनुवंशिकी, लिंग (हार्मोन), उम्र पर निर्भर करती है। पेट की मांसपेशियों पर कोई भी व्यायाम

मांसपेशियों का निर्माण करने और एक अच्छा फिगर पाने के लिए, आपको कुछ अविश्वसनीय नहीं करना चाहिए। यह लंबे और कठिन प्रशिक्षण का सामान्य परिणाम है। नियमित रूप से जिम जाना, पूर्ण समर्पण, सर्वोत्तम आकार प्राप्त करने की इच्छा, उचित पोषण और विशेष कार्यक्रमों का पालन किसी भी खेल में सफलता की गारंटी है। पॉवरलिफ्टिंग प्रोग्राम तैयार करना शरीर सौष्ठव में प्रोग्रामिंग एक ऐसा कार्य है जिसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना है। इसकी तैयारी कई कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, शरीर

तो, आप व्यायाम करना शुरू करने वाले हैं और अपने शरीर को क्रम में रखते हैं, एक स्पोर्टी लुक प्राप्त करते हैं। आप पहले से ही एक जिम और प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने के बारे में सोच रहे हैं। रुको, अपना समय ले लो! आपके शरीर को सबसे पहले प्रशिक्षण भार के लिए तैयार रहना चाहिए। और यह घर पर भी किया जा सकता है। इससे पहले कि आप जिम में पूरी तरह से प्रशिक्षण लेना शुरू करें, आपको अपनी मांसपेशियों के न्यूनतम अनुकूलन पर उनके लिए नए भार के लिए कुछ समय बिताने की आवश्यकता होगी। इसके लिए इच

लोग सबसे कम कीमत पर कुछ पाना चाहते हैं। यह पूरी तरह से वजन कम करने में सफलता पर लागू होता है। कई शुरुआती लोग कुछ चमत्कारिक इलाज की तलाश में इंटरनेट पर घंटों सर्फिंग करते हैं जो उन्हें इस सफलता को प्राप्त करने में जल्दी मदद करेगा। इस बीच, इस समय को उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है - मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए। वे लगातार इस सवाल के जवाब की तलाश में रहते हैं:

यदि आप अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, उनके द्रव्यमान और ताकत को विकसित करना चाहते हैं, तो बेंच प्रेस मुख्य व्यायाम है जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है। परिणाम सही निष्पादन तकनीक पर निर्भर करेगा, इसलिए आपको अपना ध्यान इस पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है धारकों के साथ बारबेल बेंच, बारबेल। अनुदेश चरण 1 बारबेल के नीचे लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों से अधिक चौड़ी पट्टी के चारों ओर लपेटें। गर्दन का घेरा बहुत

तो हुआ… जिम में प्रशिक्षण में आपकी प्रगति रुक गई है। देर-सबेर ऐसा हर किसी के साथ होता है जो इसे स्वाभाविक रूप से करता है। अपनी प्रशिक्षण योजना में क्या करें, क्या बदलें? उत्तर है - इसे आसान बनाने के लिए! आपको मैक्रो अवधिकरण शुरू करने की आवश्यकता है। सभी अभ्यासों में, आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है ताकि मूल 100% का 40% बना रहे। उदाहरण के लिए:

स्टेप एरोबिक्स एक प्रकार का एरोबिक्स है जो विशेष प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है। इस प्रकार की फिटनेस का आविष्कार प्रशिक्षक डी. मिलर ने किया था, जो घुटने की चोट के बाद हर दिन अपने घर की सीढ़ियों पर प्रशिक्षण लेते थे। अभ्यास इतने प्रभावी निकले कि उन्होंने वजन घटाने, वसूली, उपचार और रोकथाम के लिए उपयोग किए जाने वाले परिसरों का आधार बनाया। स्टेप एरोबिक्स वे लोग कर सकते हैं जो पैरों और कमर के आकार को सही करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और कम समय में अपना फिगर सुधारना चाहते हैं।

अतिरिक्त वजन की समस्या के समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।खेल परिसर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। लेकिन ध्यान रखें कि "लड़ाई" व्यवस्थित होनी चाहिए, कभी-कभार नहीं। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन वसा को सर्वोत्तम रूप से जलाने में मदद करता है। अनुदेश चरण 1 ध्यान रखें कि यदि आप विशेष रूप से निचले शरीर में अतिरिक्त वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण हैं, तो आपको सक्षम प्रशिक्षण और उचित पोषण को संयोजित करने की आवश्यक

अच्छे शारीरिक आकार का अनुपालन फिटनेस है, आज स्वास्थ्य और खेल केंद्रों में एक ट्रेंडी चलन है, और कुछ लोगों की समझ में - व्यायाम का एक सेट जो वजन कम करने में मदद करता है। फिटनेस और इसके लाभ शारीरिक फिटनेस न केवल पर्याप्त मांसपेशी टोन है, जो सामंजस्यपूर्ण रूप से वसा परत के अनुरूप है, बल्कि अनिवार्य लचीलापन, आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय, विकसित संतुलन, शक्ति, गति, प्रतिक्रिया और शक्ति भी है। फिटनेस में किसी व्यक्ति के सभी भौतिक गुणों का संतुलित संयोजन शामिल होता है, जो

शक्ति प्रशिक्षण, या भार प्रशिक्षण, एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो वजन का उपयोग करता है। जब नियमित रूप से व्यायाम किया जाता है, तो भार प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। शक्ति प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, वजन प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 एक प्रशिक्षण लक्ष्य परिभाषित करें। आपकी प्रशिक्षण शैली आपके लक्ष्य पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

हर कोई खेल के लिए जा सकता है और जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि अच्छी है क्योंकि यह आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करती है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि व्यायाम करने से पहले कैसे खाना चाहिए और या तो भूखे रहें या व्यायाम के दौरान भारी पेट महसूस करें। अनुदेश चरण 1 यदि आप एक समय पर भोजन कर रहे हैं और अपने आहार को पूरी तरह से संतुलित कर लिया है, तो आपको व्यायाम से पहले खाने के लिए विशेष समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है। पेशेवर एथलीट इस मोड में रहते हैं।