मांसपेशियों का निर्माण करने और एक अच्छा फिगर पाने के लिए, आपको कुछ अविश्वसनीय नहीं करना चाहिए। यह लंबे और कठिन प्रशिक्षण का सामान्य परिणाम है। नियमित रूप से जिम जाना, पूर्ण समर्पण, सर्वोत्तम आकार प्राप्त करने की इच्छा, उचित पोषण और विशेष कार्यक्रमों का पालन किसी भी खेल में सफलता की गारंटी है।
पॉवरलिफ्टिंग प्रोग्राम तैयार करना
शरीर सौष्ठव में प्रोग्रामिंग एक ऐसा कार्य है जिसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना है। इसकी तैयारी कई कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन या सहनशक्ति पर। सबसे पहले, अपने लिए तय करें कि आपको बॉडीबिल्डिंग में कौन सी दिशा पसंद है। यदि यह पावरलिफ्टिंग है, तो प्रेस में मांसपेशियों की मात्रा और क्यूब्स की संख्या पहले स्थान पर नहीं है, लेकिन मुख्य बात शरीर का कुल वजन और ताकत है। भारोत्तोलकों के लिए, वजन प्रतिनिधि से ज्यादा महत्वपूर्ण है। वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से ताकत बढ़ती है। पोषण कार्यक्रम, एक नियम के रूप में, दैनिक आहार से बहुत कम बाहर करता है।
चूंकि जिम जाने से हृदय की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, इसलिए आपको वसायुक्त भोजन और मादक पेय नहीं खाना चाहिए। हृदय पर भार बहुत अधिक रहेगा। यह कई उच्च रक्तचाप वाली बीमारियों का कारण है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों का मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक होता है। कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, वे शरीर को ताकत बहाल करने और ऊर्जा को स्टोर करने में मदद करते हैं।
शरीर सौष्ठव के लिए एक कार्यक्रम तैयार करना
तगड़े के लिए, इसके विपरीत, मुख्य चीज शरीर की राहत है, न कि अर्जित शक्ति। जिम जाने का सबसे अच्छा समय सप्ताह में तीन बार है। एक ब्रेक लिया जाना चाहिए ताकि शरीर आराम कर सके। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन इसके बाद, जब व्यायाम के बाद शरीर आराम करता है। आपको अपने कसरत बनाने की ज़रूरत है ताकि आप अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को पंप कर सकें। उदाहरण के लिए, सप्ताह के पहले दिन, अपने पेक्स, बाइसेप्स, अपर बैक और एब्स को एंगेज करें। दूसरा दिन - पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, श्रग और एब्स। आखिरी दिन, अपने कंधों, अपने सभी पैर की मांसपेशियों और पेट को पंप करें। प्रत्येक कसरत में पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि शरीर के इस क्षेत्र को आकार देने के लिए यह सबसे कठिन हिस्सा है।
जब पोषण की बात आती है, तो प्रोटीन सबसे पहले आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से बाहर रखा गया है। तला हुआ या चिकना कुछ भी नहीं। जितना हो सके तरल पदार्थ पिया जाना चाहिए, अधिमानतः प्रति दिन दो लीटर से अधिक। मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए आप प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। इस प्रकार के पदार्थ में भारी मात्रा में प्रोटीन तत्व होते हैं। मांसपेशियां छलांग और सीमा से बढ़ेंगी। प्रशिक्षण शुरू होने के तीन महीने बाद उपयोग के लिए अनुशंसित। इस चूर्ण की खुराक का ध्यान रखना चाहिए। इसके अधिक सेवन से किडनी की बीमारी हो जाती है। शराब के साथ समानांतर में उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। उत्तरार्द्ध के बारे में विशेष रूप से बोलते हुए, पीने की पूर्ण अस्वीकृति शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करेगी, जो मांसपेशियों के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
