स्टेप एरोबिक्स एक प्रकार का एरोबिक्स है जो विशेष प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है। इस प्रकार की फिटनेस का आविष्कार प्रशिक्षक डी. मिलर ने किया था, जो घुटने की चोट के बाद हर दिन अपने घर की सीढ़ियों पर प्रशिक्षण लेते थे। अभ्यास इतने प्रभावी निकले कि उन्होंने वजन घटाने, वसूली, उपचार और रोकथाम के लिए उपयोग किए जाने वाले परिसरों का आधार बनाया। स्टेप एरोबिक्स वे लोग कर सकते हैं जो पैरों और कमर के आकार को सही करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और कम समय में अपना फिगर सुधारना चाहते हैं।
आपको स्टेप एरोबिक्स क्यों करना शुरू करना चाहिए
स्टेप एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, अनावश्यक मांसपेशियों को "पंप ओवर" नहीं किया जाएगा, जैसा कि जिम में कक्षाओं में होता है। प्लेटफार्मों पर लयबद्ध आंदोलनों से हृदय, श्वसन, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वहाँ होगा
रक्तचाप को स्थिर करें और वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करें।
ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के लिए चरण एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ऐसी बीमारियां आंदोलन की कमी का परिणाम होती हैं। एरोबिक व्यायाम तथाकथित "कठिन मांसपेशियों" पर काम कर सकता है, जिसमें शामिल हैं: नितंब, जांघों के जोड़ और जांघ के पीछे।
नौसिखियों के लिए पाठ नियम
चरणों पर पहला पाठ 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, समय के साथ, इसकी अवधि एक घंटे तक बढ़ाई जा सकती है, यह नए भार के लिए हृदय और मांसपेशियों की सही तैयारी के लिए आवश्यक है।
प्लेटफार्मों पर व्यायाम करने के लिए इष्टतम स्थिति हैं: एक ऊंचा सिर, निचले कंधे, कपड़े पहने हुए नितंब, साथ ही पेट और पीठ, जिनमें से अंतिम हमेशा सीधा रहना चाहिए। अपना पैर पूरी तरह से प्लेटफॉर्म पर रखें। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अचानक आंदोलनों से बचना आवश्यक है। एक ही हाथ या पैर से एक मिनट से अधिक समय तक गति करना अस्वीकार्य है।
स्टेप अप पैरों से किया जाना चाहिए, पीठ से नहीं। अभ्यास के बीच पानी के कई घूंट लेने की अनुमति है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पैर का घुटना जिस पर समर्थन गिरता है वह पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ता है, यह घुटने की चोटों को बाहर करेगा। आप पूरे पैर की सतह के साथ फर्श पर नहीं लौट सकते, क्योंकि इससे एच्लीस टेंडन को नुकसान होगा, क्योंकि लोड रीढ़ पर होगा।
कक्षाओं के लिए कपड़े और सामग्री
आपको शॉर्ट पैंट चुनना चाहिए, यह कैपरी पैंट या शॉर्ट्स हो सकता है, जो चोटों को खत्म कर देगा। जूते चुनते समय, आपको उन मॉडलों पर ध्यान देना चाहिए जो पैर को सहारा देते हैं। वैरिकाज़ नसों के लिए, सपोर्ट वाली चड्डी पहननी चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, एक रबर चौड़ा बैंड, एक मंच और एक गेंद। स्टेप एरोबिक्स को गंभीर भार से पहले एक पूर्ण वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
एनजाइना पेक्टोरिस, रीढ़ की बीमारियों और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए स्टेप एरोबिक्स करना अवांछनीय है।
