फैट बर्न करने और अपने एब्स को मजबूत करने की इस शक्तिशाली तकनीक को सिक्स के नाम से जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें एक सेट में 6 अभ्यास शामिल हैं। कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस घर पर अपना थोड़ा सा समय दें। यदि आप अंत तक पहुँचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कार्यक्रम काम करता है!
व्यायाम बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक करना चाहिए।
मुख्य विशेषता उस समय 2-3 सेकंड के लिए स्थिति की देरी है जब मांसपेशियां सबसे अधिक तनावपूर्ण होती हैं।
तो, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
अभ्यास 1।
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ।
ऊपरी शरीर को उठाएं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं। उसी समय, हम दाहिने पैर को घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं। हथेलियाँ घुटनों को छूती हैं।
हम 2-3 सेकंड के लिए स्थिति रखते हैं।
प्रारंभिक स्थिति।
हम बाएं पैर से गुजरते हैं।
व्यायाम संख्या २।
व्यायाम संख्या 1 के समान, लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और मोड़ें।
व्यायाम संख्या 3.
व्यायाम # 1 के समान, लेकिन बाहें सिर के पीछे हैं।
व्यायाम संख्या 4.
व्यायाम # 2 के समान, लेकिन बाहें सिर के पीछे हैं।
व्यायाम संख्या 5.
व्यायाम संख्या 3 के समान, लेकिन बाएं और दाएं पैर को 2-3 सेकंड तक ऊपर उठाने में कोई देरी नहीं है।
व्यायाम संख्या 6.
अपनी पीठ पर झूठ बोलना।
साँस छोड़ें और छाती और बाजुओं को एक साथ उठे हुए पैरों की ओर उठाएँ। 2-3 सेकंड के लिए देरी।
प्रारंभिक स्थिति।
कसरत योजना:
: प्रत्येक व्यायाम के 6 दोहराव का 1 सेट।
: 6 प्रतिनिधि के 2 सेट।
: 6 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 8 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 14 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 16 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 18 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 22 प्रतिनिधि के 3 सेट।
: 24 प्रतिनिधि के 3 सेट।
