पानी में व्यायाम करना न सिर्फ मजेदार है, बल्कि फायदेमंद भी है। गर्म गर्मी के दिनों में एक्वा प्रशिक्षण विशेष रूप से सुखद होता है, जब आप अन्य प्रकार की फिटनेस के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं जो आपको पसीना और तनाव देती हैं।
पानी में कसरत - एक प्रकार की फिटनेस जिसे वाटर एरोबिक्स कहा जाता है - उन लोगों के लिए भी दिखाया जाता है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, बहुत अधिक वजन या एक अनैस्थेटिक फिगर जो उन्हें जिम में वर्कआउट करने की अनुमति नहीं देता है। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, जैसे कि पिछले दिल का दौरा, घातक ट्यूमर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, यह पानी एरोबिक्स करने लायक नहीं है। लेकिन हर कोई, डॉक्टर के परामर्श से, इस उपयोगी खेल का अभ्यास करने के लिए एक प्रशिक्षक और एक पूल चुन सकता है।
वैरिकाज़ नसों, जोड़ों के रोगों, आसन की समस्याओं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और वजन कम करने के लिए जल एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है।
एक्वा एरोबिक्स की क्रिया
पानी हवा से ज्यादा प्रतिरोध करता है। इसलिए, पानी में किए गए व्यायाम में आसानी के बावजूद, मांसपेशियों को जिम की तुलना में कम तीव्र आंदोलनों के साथ एक गंभीर भार प्राप्त होता है।
और पानी में गुरुत्वाकर्षण बल का प्रभाव हवा की तुलना में कमजोर होता है। यह जोड़ों और रीढ़ को अनावश्यक तनाव से मुक्त करता है, मोच, फ्रैक्चर और अन्य चोटों के जोखिम को कम करता है।
पूल के पानी का तापमान, क्योंकि यह शरीर के तापमान से कम है, आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। पानी का न केवल जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों पर, बल्कि त्वचा पर भी बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके हाइड्रोमसाज प्रभाव के लिए धन्यवाद, त्वचा लोचदार और दृढ़ हो जाती है। यह उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
यदि आप तैर नहीं सकते हैं, तो आप एक विशेष बेल्ट में जल एरोबिक्स का अभ्यास कर सकते हैं।
संगीत के साथ प्रशिक्षण होता है। ट्रेनर दोहराए जाने वाले आंदोलनों को दिखाता है। पाठ 45 मिनट तक चलते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए इसे सप्ताह में कम से कम चार बार करने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखने के लिए, दिन में तीन सत्र पर्याप्त हैं।
एक्वा एरोबिक्स की किस्में
कई प्रकार के जल एरोबिक्स हैं।
एक्वा जॉगिंग एक बड़े पूल में आयोजित पानी में चल रहा है। हृदय प्रणाली पर इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
एक्वा जिम - शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है: फ्लोटिंग डम्बल, गेंद, लचीली छड़ें (नूडल्स)। इस उपकरण को प्रतिरोध बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक्वा रिलैक्सेशन मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ की समस्याओं के लिए अनुशंसित।
स्लिमिंग और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक्वा साइकिल बहुत प्रभावी है। ये ऐसे व्यायाम हैं जो साइकिल चलाने का अनुकरण करते हैं।
एक्वा बॉक्स सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक जटिल है, विशेष रूप से बॉक्सिंग और कराटे के तत्वों के साथ कंधे की कमर के विकास के लिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष एक्वा एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स भी है।
