फिटनेस एक लोकप्रिय शारीरिक व्यायाम है जो कई लोगों को फिट रहने की अनुमति देता है। एक अच्छी फिटनेस तकनीक आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने, अपना वजन सामान्य करने और साथ ही एक स्थिर और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। कक्षाओं को अव्यवस्थित होने से बचाने के लिए एक योजना की जरूरत है। जरूरी नहीं कि विस्तृत, बस संक्षिप्त और सरल।
अनुदेश
चरण 1
एक छोटी पाठ योजना बनाने के लिए, पहले सोचें कि आप प्रति सप्ताह कितने पाठ कर सकते हैं। और प्रत्येक पाठ कितने समय तक चलेगा। आप प्रति सप्ताह 2-3 सत्रों को 30-60 मिनट के लिए, या दैनिक रूप से 20-30 मिनट के लिए परिकल्पित कर सकते हैं। सप्ताह में 2 बार से कम अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है - सकारात्मक प्रभाव इतना कम होगा कि आप इसे नोटिस करने की संभावना नहीं रखते हैं। दैनिक गतिविधियों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर विभिन्न प्रकार के भार की आवश्यकता होती है ताकि एक दिन कुछ मांसपेशियां प्रशिक्षित हों, अन्य आराम करें। अगले दिन, मांसपेशियों के समूहों को आराम और व्यायाम करना बदलना चाहिए। या इस तरह: एक दिन, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के धीरज और विकास के उद्देश्य से एक एरोबिक व्यायाम किया जाता है, और दूसरे पर, सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।
चरण दो
यदि वांछित हो, तो लंबी अवधि में भार में परिवर्तन पर विचार करें। पहले सप्ताह में, बहुत अधिक भार की योजना न बनाएं, और प्रत्येक बाद के सप्ताह के साथ, सत्रों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। लेकिन अंतहीन नहीं। हर महीने, अपने लिए आराम की व्यवस्था करें - कोमल भार वाली कक्षाओं का एक सप्ताह। यह परिणाम को मजबूत करेगा और उच्च उपलब्धियों के लिए आधार तैयार करेगा।
चरण 3
कोशिश करें कि एक सेशन के दौरान भी शरीर को ओवरलोड न करें। व्यवस्थित ओवरट्रेनिंग केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह में शामिल न हों। प्रत्येक कसरत के दौरान कुछ मिनट आराम करें।
चरण 4
कई अभ्यासों के कॉम्प्लेक्स चुनें: बैठने की स्थिति में स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बॉडी लिफ्ट्स। यह सलाह दी जाती है कि आपने 2-3 विभिन्न परिसरों को तैयार किया है। इससे आपको अपने वर्कआउट में एकरसता और बोरियत से बचने में मदद मिलेगी। कई लोकप्रिय अभ्यास अलग-अलग तरीकों से, अलग-अलग गति से, अतिरिक्त भार के साथ और बिना किए जा सकते हैं। भार में विविधता के लिए प्रयास करने से मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा को काम करने में मदद मिलती है और व्यायाम के लिए मांसपेशियों के क्रमिक अनुकूलन के कारण फिटनेस दक्षता में गिरावट से बचने में मदद मिलती है।
चरण 5
यदि आप अच्छे फिटनेस परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो पत्रिकाएँ पढ़ें, टीवी देखें, वेबसाइटों पर जाएँ। विशेषज्ञों और उन लोगों से सलाह लें जो वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं और कुछ हासिल किया है। कक्षाओं की सही योजना बनाने के लिए विभिन्न जानकारी आपको सही ढंग से व्यायाम करने में मदद करेगी। और फिर वही भार कई गुना अधिक प्रभाव लाने में सक्षम होंगे।
चरण 6
और आखिरी टिप - उन फिटनेस योजनाओं पर एक नज़र डालें जो पहले ही तैयार की जा चुकी हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेषज्ञों द्वारा संकलित किए जाते हैं, शारीरिक फिटनेस की सभी विशेषताओं और बारीकियों को ध्यान में रखते हैं और शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए गणना की जाती है।
