गर्मियां आ रही हैं, और हर लड़की का सपना होता है कि उसके पास बीच सीजन के लिए एक आदर्श फिगर हो। लेकिन बन्स और पेनकेक्स, लंबी सर्दियों की शाम को खाए गए, कमर और पेट पर एक मजबूत वजन के साथ बस गए, और अब इस तरह के एक आंकड़े के साथ, आप न केवल समुद्र तट पर जाएंगे, बल्कि आपको अपने पसंदीदा पर डालने में शर्म आएगी टी-शर्ट। तत्काल उपाय आपको कमर पर अवांछित पेट और "कान" से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सच है, अकेले आहार का पालन नहीं बचाएगा, इसे विशेष अभ्यासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, कोण लगभग 90 डिग्री होना चाहिए, बाहें फर्श के समानांतर फैली हुई हों। वैकल्पिक रूप से, फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाए बिना और ऊपरी शरीर को एक पेंडुलम के तीर की तरह घुमाते हुए, आपको अपनी एड़ी की युक्तियों के साथ पहुंचने की आवश्यकता है। यह व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके पक्षों की चर्बी से छुटकारा दिलाएगा।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सिर के पीछे हाथ। धड़ को ऊपर उठाते हुए बारी-बारी से शरीर को दायीं और बायीं ओर मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर रखें। पेट की तिरछी मांसपेशियों का भी अध्ययन किया जाता है।
चरण 3
पेट के निचले हिस्से के व्यायाम के बारे में न भूलें, जो आपके पेट को साफ-सुथरा दिखने में मदद करेंगे। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधों को फर्श से उठाए बिना, अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 4
कैंची। व्यायाम लेटते समय किया जाता है, अपने पैरों के साथ ओवरलैप करें, जैसे कि कैंची से। सुनिश्चित करें कि घुटना मुड़ा हुआ नहीं है, पैर का अंगूठा फैला हुआ है।
चरण 5
और प्रेस को रोजाना पंप करना सुनिश्चित करें। 10-20 बार से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड को एक सौ तक बढ़ाएं। यह आपके पेट को टोंड और सुंदर दिखने देगा, और अतिरिक्त चर्बी इस क्षेत्र को हमेशा के लिए छोड़ देगी।
