एक महिला के शरीर के सबसे आकर्षक अंगों में से एक है कमर। फ्लैट पेट और टाइट हिप्स हर महिला की चाहत होती है। यह बॉडी स्ट्रक्चर कमर को अच्छे से हाईलाइट करता है। पतली कमर बनाने के लिए आपको रोजाना एब्डोमिनल और लेटरल एब्डोमिनल एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है।
अनुदेश
चरण 1
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कमर पर रखें। अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को 20 बार दाईं ओर घुमाएं। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। अपने कूल्हों को घुमाएं, अपने ऊपरी शरीर को 20 बार दाईं ओर और फिर दूसरी तरफ रखें।
चरण दो
अपने दाहिने घुटने पर जाओ, अपने बाएं पैर को बगल में ले जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके बाईं ओर झुकाएँ, 1-2 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सोफे या अलमारी के पीछे ठीक करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से ऊपर उठाएँ, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को ऊपर उठाओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 5
छाती के स्तर पर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों। अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर और अपने निचले शरीर को बाईं ओर घुमाते हुए कूदें। 1-2 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। 10-15 मिनट के लिए कमर पर घेरा घुमाकर एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान किया जाता है। इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके एक साथ कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। घेरा आंतरिक अंगों की मालिश करने में मदद करता है, जो पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है। रोटेशन से कमर के आसपास की त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है।
चरण 6
अपना आहार बदलें। ताजे फल और सब्जियां, अनाज, नट्स, बीज, सूखे मेवे, शहद खाएं। तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा, वसायुक्त को छोड़ दें। उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड खाना पकाएं।
