फिट रहने के लिए आपको फिटनेस क्लब जाने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोगों के पास इसके लिए पर्याप्त समय और पैसा नहीं होता है। स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था घर पर भी की जा सकती है, ताकि आप अपने समय पर अभ्यास कर सकें।
निर्देश
चरण 1
स्ट्रेंथ मशीन (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई) या कार्डियोवस्कुलर उपकरण जैसे ट्रेडमिल, रोइंग और स्थिर साइकिल और अण्डाकार प्रशिक्षक चुनें। वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे। दूसरों को रखना अच्छा होगा, लेकिन हर कोई एक अपार्टमेंट या घर में एक अलग कमरा आवंटित नहीं कर सकता है।
चरण 2
तह इकाइयों उठाओ। उदाहरण के लिए, एक ऑर्बिट ट्रैक स्टेपर और ट्रेडमिल के गुणों को जोड़ता है। कक्षा के बाद, उन्हें बिस्तर के नीचे, बालकनी पर हटाया जा सकता है। काफी प्रभावी और बहुत कॉम्पैक्ट मिनी-स्टेपर (केवल 50x40x25 सेमी), यह लगभग कोई जगह नहीं लेता है, लेकिन यह काफी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करता है।
चरण 3
व्यायाम बाइक या अण्डाकार प्रशिक्षकों जैसे मोनोलिथिक या भारी इकाइयों को खरीदने से बचें, जब तक कि आप जिम के लिए एक अलग कमरा आवंटित नहीं कर सकते।
चरण 4
सिमुलेटर को एक प्रकार के पोडियम पर रखें या प्रशिक्षण क्षेत्र को स्पॉटलाइट्स से रोशन करके छत को कम करें, आप रैक या सोफा बैक के रूप में कमरे के लिए एक विभाजन के साथ आ सकते हैं। एक स्क्रीन भी करेगा।
चरण 5
व्यावहारिक, टिकाऊ दीवार और फर्श कवरिंग खोजें। आदर्श दीवार कवरिंग कॉर्क, फर्श - टुकड़े टुकड़े या विशेष रबरयुक्त फर्श होगा, जैसा कि स्पोर्ट्स क्लब में होता है। अच्छा होगा कि इसे ध्वनिरोधी बनाया जाए ताकि नीचे रहने वाले पड़ोसियों के साथ हस्तक्षेप न हो। सिमुलेटर के सामने एक दर्पण लगाने की सलाह दी जाती है - ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान अपनी छवि देख सकें, अपनी मुद्रा को नियंत्रित कर सकें।
चरण 6
कक्षा को आरामदेह बनाने का प्रयास करें, कमरे में कुर्सी रखें, चटाई बिछाएं, तौलिया रैक लगाएं। इस कमरे में, एक फर्श स्केल, एक टर्नटेबल, और डिस्क और उपयोगी छोटी चीजों के लिए, एक दीवार कैबिनेट स्थापित करें या कई अलमारियां लटकाएं। बिक्री पर विशेष ऊर्ध्वाधर अलमारियां हैं जो ज्यादा जगह नहीं लेती हैं।
चरण 7
दीवार की सलाखों के आधार पर खेल के कोनों पर ध्यान दें, वे बहुत कॉम्पैक्ट हैं। मानक सीढ़ी के अलावा, उनमें एक क्षैतिज पट्टी, असमान बार और एक झुका हुआ बोर्ड शामिल है, जिसके साथ आप अपने पेट को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सेट या तो दीवारों से जुड़ा होता है, या फर्श और छत के बीच एक स्टैंड से जुड़ा होता है। संरचना को स्थापित करने के लिए, आपको एक होटल के कोने का चयन करना चाहिए।
चरण 8
एक अपार्टमेंट में एक स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था को छोड़ने के लिए एक कारण की तलाश न करें। एक योगा मैट, डम्बल, पिलेट्स बॉल, फिटबॉल आसानी से बेडरूम के इंटीरियर में फिट हो सकते हैं, और बेड के नीचे एक स्टेपर रखा जा सकता है। पांच मिनट का खाली समय मिला? एक लंघन रस्सी का प्रयोग करें जिसे आप कोठरी से प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 9
जांचें कि क्या कमरा अच्छी तरह हवादार है, अन्यथा सर्दियों में स्कीइंग और गर्मियों में साइकिल चलाना सिमुलेटर को पसंद करना समझ में आता है। उदाहरण के लिए, एक सजावटी फव्वारा ताजगी देगा।
चरण 10
ध्यान रखें कि व्यायाम के उपकरण दीवार से कम से कम 30 सेमी की दूरी पर स्थित होने चाहिए। जॉगिंग ट्रैक में लगभग 2 वर्ग मीटर का समय लगेगा। क्षेत्र, व्यायाम बाइक - १, ५, अण्डाकार ट्रेनर - २, ५ तक। यहां तक कि एक नियमित लॉजिया पर, आप पुनर्विकास की समस्याओं से बचते हुए एक समग्र इकाई रख सकते हैं। यह विकल्प इसलिए भी अच्छा है क्योंकि बनाए गए जिम में हमेशा भरपूर रोशनी और ताजी हवा होगी। यदि आप इसके लिए एक अलग कमरा आवंटित कर सकते हैं, तो यह कम से कम 8-10 वर्ग मीटर होना चाहिए। ऐसे फिटनेस क्लब में ट्रेडमिल, वेट ट्रेनिंग मशीन, एक्सरसाइज बाइक, वॉल बार और वाइब्रेटिंग मसाजर खरीदें। डिजाइनर सभी संरचनाओं को सबसे बड़े सिम्युलेटर के चारों ओर रखने और दीवारों के लिए हल्के, सुस्त रंगों को चुनने की सलाह देते हैं।
