आपकी कमर, कूल्हों और कूल्हों को पतला करने के लिए हुला हूप एक बेहतरीन उपकरण है। आज आप विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए एक घेरा खरीद सकते हैं: मालिश तत्वों के साथ और बिना, एक अंतर्निर्मित कंप्यूटर के साथ जो घूर्णन और जला कैलोरी की संख्या की गणना करता है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में 15-20 मिनट के लिए नियमित रूप से हुला हूप में संलग्न होने की आवश्यकता है, और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपकी त्वचा कैसे अधिक लोचदार हो गई है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से जाने लगे।
अनुदेश
चरण 1
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको सही हुला हूप चुनने की आवश्यकता है। स्पोर्ट्स स्टोर्स में, आप प्लास्टिक और धातु के हुप्स, साथ ही मालिश तत्वों और भारित वाले खरीद सकते हैं। यदि आपने पहले कभी हुला हूप से निपटा नहीं है, तो इस उपकरण को 1.5 किलो वजन तक खरीदें। अधिक प्रशिक्षित लोग (जो लगभग छह महीने से अभ्यास कर रहे हैं) घेरा का वजन 2-2, 5 किलो तक बढ़ा सकते हैं। भारी हुला हुप्स केवल शारीरिक रूप से तैयार लोग ही बजा सकते हैं। यदि आप तुरंत एक बड़ा वजन चुनते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण दो
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों को 45 ° के कोण पर मोड़ें, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को कस लें, क्योंकि यह आपको चोट से बचाएगा, और दूसरा, व्यायाम का परिणाम बेहतर होगा। फिर अपने हाथों का उपयोग करके घेरा के घूमने की दिशा निर्धारित करें और इसे ऊपरी शरीर की गोलाकार गतियों की सहायता से सहारा दें। दिन में 5 मिनट व्यायाम करना शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
चरण 3
सबसे पहले, हूला हूप को मोड़ना आपके लिए काफी मुश्किल होगा, खासकर यदि आपने इसे पहले नहीं किया है। इसे गिरने से बचाने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ेगी। लेकिन जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है, आप अभ्यास को जटिल बना सकते हैं, नए जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, घूमते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जितना हो सके खिंचाव करें, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें और अपनी कमर और कूल्हों को कस लें। यह व्यायाम आपकी कमर को तेजी से पतला और आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
चरण 4
अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक या दूसरे पैर से फेफड़े करें। उसी समय, हुला हूप को घुमाना बंद न करें। आप एक पैर पर खड़े होकर भी घेरा मोड़ सकते हैं। फिर अपना पैर बदलें। और इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में झुकें। केवल अपने हाथों से संतुलन बनाए रखें।
