हुला हूप शब्द हवाईयन नृत्य "हुला" (नृत्य पर आधारित - कूल्हों के लयबद्ध लहराते) और अंग्रेजी शब्द "हूप" - एक घेरा के नाम से आया है। घेरा व्यायाम न केवल जिमनास्टिक में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी लोकप्रिय हैं। इस तरह की फिटनेस मांसपेशियों की टोन को मजबूत करती है और कमर को पतला बनाती है।
घेरा चुनना
व्यायाम की प्रभावशीलता काफी हद तक घेरा की पसंद पर निर्भर करती है। यह एक पुराना लोहे का घेरा हो सकता है, जो माँ या दादी से विरासत में मिला हो, या एक नया - एक विशेष स्टोर में खरीदा गया हो। खेल विभाग में हुप्स का चुनाव व्यापक है और सामग्री, आकार और कीमत के मामले में आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। प्लास्टिक, धातु और रबर-लेपित हुप्स हैं। मालिश होंठ और चिकनी के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चुंबक के साथ और चुंबक के बिना, बंधने योग्य और एक टुकड़ा। कीमत 350 से 2500 रूबल तक भिन्न होती है।
व्यास द्वारा घेरा फिट करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने परिवार को अपने कूल्हे से फर्श तक की दूरी मापने दें। परिणामी संकेतक सबसे अच्छा विकल्प होगा।
अभ्यास
जिमनास्टिक घेरा के साथ व्यायाम काफी सरल हैं, मुख्य बात यह है कि कमर पर हूला घेरा कैसे पकड़ना है। मुख्य भार तिरछी और पेट की मांसपेशियों और पीठ की अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर होता है। दक्षता के लिए, आपको घेरा को बारी-बारी से एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान घेरा आपकी कमर के चारों ओर समान गति से घूमना चाहिए।
सबसे पहले, व्यायाम के लिए अपार्टमेंट में एक खाली जगह चुनें, अपने ऊपर घेरा लगाएं और इसे अपने हाथों से कमर क्षेत्र में पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए। घेरा को तेजी से किनारे की ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के बाद अपने कूल्हों के साथ समय पर घेरा (इसके घूमने की गति को पकड़ते हुए) के साथ त्वरित घूर्णी गति करना शुरू करें। अपने कूल्हों या संकोच के साथ एक विस्तृत चक्र का वर्णन न करें - घेरा तुरंत गिर जाएगा। चोट लगने से बचने के लिए आपको अपने नंगे धड़ पर घेरा मोड़ने की जरूरत नहीं है, हल्की टाइट टी-शर्ट या टी-शर्ट पहनना बेहतर है।
कुछ लोगों का सवाल है: अपने हाथों से क्या करना है? घेरा घुमाते समय हाथों की स्थिति को बदलना उपयोगी होता है: पहले, इसे पक्षों तक फैलाएं या इसे आगे की ओर खींचें, फिर हथेलियों को सिर के पीछे के ताले में जकड़ें (कोहनी तलाकशुदा हैं) और इससे ऊपर उठाएं पद। इस तरह के जोड़तोड़ व्यायाम को कुछ एकरसता से बचाएंगे, और साथ ही हाथ सही स्वर में होंगे।
धीरे-धीरे (प्रति सप्ताह 1-3 मिनट जोड़कर) घेरा के साथ प्रशिक्षण समय को 3 से 15 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आपको इसे खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद करना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम तीन माह होनी चाहिए। पहला परिणाम 1, 5 महीने के बाद दिखाई देता है। सक्रिय उपयोग के साथ, आप प्रति मिनट 15 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
घुमा के अलावा, घेरा का उपयोग स्क्वैट्स में भी किया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाएं, घेरा को अपने बाएं हाथ से पकड़कर अपनी दाईं ओर रखें। धीरे से बैठ जाएं और घेरा की जगह में कदम रखें। सीधा। दूसरी तरफ दोहराएं। वैकल्पिक रूप से 10-15 बार घेरा से गुजरें। यह मांसपेशियों को आपके ग्लूट्स और आंतरिक जांघों में संलग्न करेगा।
सामान्य स्वर के लिए, व्यायाम "छह चरण" उपयोगी होगा। घेरा को अपने सामने फर्श पर रखें। एक गिनती के लिए, एक पैर के साथ एक सर्कल में कदम रखें। दो की गिनती में, अपने दूसरे पैर को ऊपर खींचें। ३ - बैठ जाओ, ४ - घेरा लें और उसके साथ सीधा करें, ५ - घेरा अपने सिर के ऊपर उठाएं, ६ - झुकें और हुला हूप को फर्श पर लौटा दें।
