खेल शैली 2024, नवंबर

अनुदेश चरण 1 प्रोटीन रीढ़ की हड्डी है! प्रोटीन अणु कैसा दिखता है? यह विभिन्न रंगों की गेंदों की माला जैसा दिखता है। प्रत्येक व्यक्तिगत मनका एक अलग अमीनो एसिड है। जब प्रोटीन की एक ऐसी "माला" हमारे पेट में जाती है, तो गैस्ट्रिक रस मध्यवर्ती लिंक को तोड़ देता है और वही "

परफेक्ट फिगर पाने का सपना हर लड़की का होता है। लेकिन इस तरह के सपने को हकीकत में बदलने के लिए, न केवल खेल खेलना, मालिश करना, आहार का पालन करना आवश्यक है, बल्कि सबसे पहले एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शुरू करें। यह आवश्यक है शारीरिक व्यायाम करना, नृत्य करना, सही आहार बनाना, शरीर की देखभाल करना, मालिश करना, स्नान करने जाना। अनुदेश चरण 1 फिगर को हमेशा खूबसूरत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि शरीर की मांसपेशियां और त्वचा लगातार अच्छी शेप में रहे। इसके लिए फिट

अच्छा खिंचाव, जोड़ों का लचीलापन और टेंडन और मांसपेशियों की लोच उचित मांसपेशियों के निर्माण को सुनिश्चित करती है। निर्दिष्ट पैरामीटर जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी। अनुदेश चरण 1 मांसपेशियों के कोर्सेट को कसने के लिए, राहत में सुधार करने के लिए, उन अभ्यासों में महारत हासिल करना आवश्यक है जो लचीलेपन और खिंचाव को बढ़ाने का काम करते हैं। एक के बिना दूसरा बहुत प्रभावी और खतरनाक भी नहीं है। जितना अधिक आयाम जिसके साथ जोड़ आगे बढ

कई महिलाएं हर संभव तरीके से पेट की चर्बी हटाने का प्रयास करती हैं। आहार, अत्यधिक उपवास, आहार की गोलियाँ आदि का उपयोग किया जाता है। पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से पेट को निकालने में मदद मिलेगी। नियमित व्यायाम से आपकी कमर को जल्दी कम करना और अपने पेट को समतल करना संभव होगा। साथ ही फिटनेस का आपके शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और लंबे समय तक स्लिम फिगर को बनाए रखने में मदद मिलेगी। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को किसी भारी वस्तु (अलमारी

वसा को हटाना संभव है, जो न केवल महिलाओं द्वारा इतनी गहराई से नफरत करता है, जो कि पेट की मांसपेशियों और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यवस्थित अभ्यासों की मदद से पक्षों और पेट पर बदसूरत "बसे" है। व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए, और कक्षाओं का समय आमतौर पर खाने के 1, 5 घंटे बाद होता है। अनुदेश चरण 1 फर्श पर लेट जाओ, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी प

यदि आप अपने आप को विभिन्न आहारों के साथ समाप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास खेल के लिए खाली समय नहीं है, वजन कम करने का सबसे दर्द रहित तरीका एक घेरा मोड़ना है। घेरा का उपयोग करना काफी आसान है, इसके लिए किसी विशेष परिसर की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप दिन में 15-20 मिनट घेरा के साथ अभ्यास करते हैं, तो आपको जल्द ही ठोस परिणाम दिखाई देंगे। अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक स्थिति:

नौसिखिए एथलीट अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि सुबह कैसे व्यायाम करें और प्रभावी प्रशिक्षण कैसे करें। आप चाहे जिस भी खेल का अभ्यास करें, सुबह का समय शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत अच्छा है, केवल कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 अगर आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक ही समय पर उठने की आदत डालें। एथलेटिक्स या फिटनेस में प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह 6 से 10 बजे तक है। इस समय, शरीर ऊर्जा और शक्ति से भरा होता है जिसे सही दिशा में निर

पुरुष अक्सर अपने शारीरिक रूप से नाखुश होते हैं, इसलिए यह सवाल कि मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जाए, बहुतों को पीड़ा होती है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए एक खूबसूरत फिगर की चाहत सिर्फ एक इच्छा ही रह जाती है। अच्छी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको गंभीरता से और नियमित रूप से जिम में कसरत करने की आवश्यकता है। परिणाम की उपस्थिति के लिए न्यूनतम अवधि 5-6 महीने है। यह आवश्यक है - एक फिटनेस विशेषज्ञ के साथ परामर्श

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली ऑक्सीजन के साथ वसा जलाने के सिद्धांत पर आधारित है। अपनी श्वास को नियंत्रित करके और अपने पेट की दीवार में खींचकर, आप एक साथ वसा कम करते हुए अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं। व्यायाम आपको ढीली त्वचा से छुटकारा पाने, अपने पैरों और बाहों को पतला करने और अपने पेट को समतल करने में मदद कर सकता है। बॉडीफ्लेक्स सिद्धांत बॉडीफ्लेक्स सिस्टम को अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित और परीक्षण किया गया था। पाठ्यक्रम के निर्माता के अनुसार, वांछि

पूर्ण बछड़े अपने मालिकों के लिए बहुत असुविधा पैदा करते हैं। बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से निचले पैर की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी। इन्हें अपनी सुबह की एक्सरसाइज में शामिल करें या रोजाना एक अलग स्ट्रेच करें। अनुदेश चरण 1 पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं, रीढ़ को लंबा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों तक कम करें, अपनी हथेलियों को अपने

प्राच्य नृत्य स्त्रीत्व, अनुग्रह और अनुग्रह का प्रतीक हैं। प्राच्य नर्तकियों को देखकर, आप देख सकते हैं कि नर्तकी अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करती है, ऐसे आंदोलनों का प्रदर्शन करती है जो पहली नज़र में एक सामान्य व्यक्ति के लिए दुर्गम होते हैं। ऐसी ही शानदार और खूबसूरत हरकतों में से एक है बेली वेव। वास्तव में, हर महिला सीख सकती है कि पेट की मांसपेशियों का सुंदर रोल कैसे किया जाता है - इसके लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 एक सुंदर

पतली कमर, चिकना लोचदार पेट - इसका सपना कौन नहीं देखता? लेकिन पेट के जिलेटिनस द्रव्यमान को, अपनी पतलून की बेल्ट के माध्यम से थोपते हुए, एक प्रशिक्षित एब्स में कैसे बदलें? कई गतिविधियों के साथ, एक समग्र दृष्टिकोण और दृढ़ता आवश्यक है। यह आवश्यक है - प्रशिक्षण चटाई

फिटनेस का सीधा संबंध भलाई, अच्छे मूड और उच्च आत्म-सम्मान से है। स्लिम फिगर वाले लोग समाज में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और उन्हें इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि उनके कपड़े उन पर कैसे फिट होते हैं, क्योंकि एक ग्राम अतिरिक्त वसा के बिना टोंड शरीर पर लगभग कुछ भी अच्छा लगता है। यदि आपका फिगर कुछ धुंधला है और अपना आकार खो चुका है, तो शरीर को कसने में मदद करने के लिए तत्काल उपाय किए जाने चाहिए। यह आवश्यक है खेल सिमुलेटर, प्राकृतिक भोजन, उठाने वाली क्र

एक सुंदर आकृति का मुख्य मानदंड उसकी आनुपातिकता है। आप पतले या अच्छी तरह से निर्मित, लंबे या छोटे हो सकते हैं, लेकिन एक अच्छी तरह से आनुपातिक और टोंड फिगर हमेशा सुंदर दिखेगा। यदि आपका फिगर अपने अनुपात में आदर्श से बहुत दूर है, तो निराशा न करें। एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग सभी कमियों को ठीक करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - कैमरा

अगर आपका पेट अब सपाट नहीं है, तो इसके तीन कारण हैं। सबसे पहले, वसा की एक परत होती है जो पेट की मांसपेशियों और त्वचा के बीच बनती है। दूसरे, यह वह वसा है जो आंतरिक अंगों को ढकती है। तीसरा, आपके पेट की मांसपेशियों ने अपनी लोच खो दी है और अब उदर गुहा में मौजूद अंगों का समर्थन नहीं करती है। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम चुनना आवश्यक है ताकि ये सभी कारक प्रभावित हों। अनुदेश चरण 1 यह सोचना गलत है कि यदि आप पेट के अंदर और उदर गुहा की मांसपेशियों के ऊपर स्थित वसा जम

गोल और दृढ़ नितंब न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना है। लेकिन ढीली मांसपेशियां शायद ही शरीर के इस हिस्से की खूबसूरती में चार चांद लगाती हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके नितंब सबसे अच्छे दिखें, तो आपको तत्काल जिम के लिए साइन अप करने और गहन अभ्यास करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 इस तथ्य को देखते हुए कि एक गतिहीन जीवन शैली से, ग्लूटस मांसपेशी अपनी लोच खो देती है और शिथिल हो जाती है, सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक स्क्वैट्स होगा। अपना कसरत श

डांस एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। वे आपको वसा जलाने में मदद करते हैं, आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं। नृत्य के लिए धन्यवाद, आपका फिगर अधिक पतला हो जाएगा, और आपकी चाल चिकनी और सुंदर हो जाएगी। इसके अलावा, एरोबिक्स हॉल में उबाऊ नीरस आंदोलनों के लिए नृत्य एक उत्कृष्ट विकल्प है। केवल एक ही समस्या है - आधुनिक फिटनेस में नृत्य शैलियों की विविधता अंतहीन है, और शुरुआत करने वाले के लिए नेविगेट करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अनुदेश

स्लिम फिगर हर महिला चाहती है। पतला होने का एक मापदंड है पतली कमर। रोजाना पेट और तिरछे पेट के व्यायाम आपकी कमर को कम करने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें। साँस लेते हुए, एक छलांग लें और मोड़ें:

शरीर को आनुपातिक रूप से विकसित करने के लिए, न केवल मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है, बल्कि राहत भी पैदा करना है। पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट है जो उन्हें पेशी और सुंदर बना देगा। अनुदेश चरण 1 प्रत्येक सत्र से पहले वार्म अप करें। जैसे ही आप जिम आते हैं, उपकरण और सिमुलेटर को तुरंत न पकड़ें। सबसे पहले, रस्सी कूदकर या अपनी बाइक को पैडल मारकर अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। यदि ये उपकरण जिम में नहीं हैं, तो बस 5-7 मिनट तक दौड़ें। शरीर को वार्म अप करें, बैक स्ट

पेट की मांसपेशियों का पता लगाना, पैरों का कड़ा होना और हाथ ऊपर उठना वसा रहित दुबले मांसपेशियों के लक्षण हैं। यदि आप ऐसा शरीर, साथ ही अच्छी तरह से विकसित सहनशक्ति चाहते हैं, तो आपको एक विशेष खेल और आहार व्यवस्था का पालन करना चाहिए। अनुदेश चरण 1 एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाने से पहले अपने शरीर के वसा को एक चमड़े के नीचे के वसा विश्लेषक के साथ मापें। इस प्रकार, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे। यदि आप मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को लोड

जिम में कसरत करने के लिए आने वाले शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम लक्ष्यों में से एक द्रव्यमान हासिल करना है। यदि आप लगातार एक प्रभावी सिद्ध मांसपेशी पंपिंग तकनीक का पालन करते हैं तो यह कार्य एक निश्चित अवधि के भीतर हल किया जा सकता है। यह आवश्यक है - जिम

अक्सर लोग कुछ ख़ासियतों और रहस्यों की तलाश में रहते हैं, जहाँ वे सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं होते हैं। अगर आप एक लड़की हैं, तो सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके शरीर में मांसपेशियों और वसा की संरचना बिल्कुल पुरुषों की तरह ही होती है। अक्सर, फैशनेबल फिटनेस सेंटर महिलाओं के लिए कुछ विशेष परिसरों की सलाह देते हैं। एक नियम के रूप में, ये परिसर दोहराव की बढ़ी हुई संख्या का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षक आपको बताते हैं कि आप क्या सुनना चाहते हैं:

व्यावहारिक रूप से कोई भी नौसिखिया जो जिम आता है वह शरीर का वजन बढ़ाना चाहता है। अक्सर, उसे कुछ कठिनाइयों और असफलताओं का सामना करना पड़ेगा। उनसे बचने के लिए, एक प्रभावी वजन बढ़ाने वाले आहार का पालन करना उचित है। यह आवश्यक है - प्राकृतिक उत्पाद

एक सुंदर पतला फिगर कई महिलाओं के सपनों का उद्देश्य होता है, और क्या छिपाना है, यह एक पतली कमर वाली महिला है जिसके बारे में ज्यादातर पुरुष सपने देखते हैं। सबसे आसान में से एक, एक ही समय में, विश्वसनीय तरीका, घेरा का रोटेशन है। यह विधि आपको कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने, पक्षों को हटाने और आकृति को एक परिष्कृत सिल्हूट देने की अनुमति देती है। यह आवश्यक है घेरा (एक या अधिक) अनुदेश चरण 1 एक घेरा चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए

किसी भी हाल में एक महिला का फिगर लगातार सुर्खियों में रहता है. सद्भाव की खोज में, महिला प्रतिनिधि डाइट पर हैं, जिम और ब्यूटी सैलून में जाती हैं। एक महिला की आकृति में छाती, पीठ, पैरों के सुंदर आकार के साथ, साफ और लोचदार नितंबों की विशेष रूप से सराहना की जाती है, जो एक तंग पोशाक और तंग जींस दोनों में आकर्षक और जगह से बाहर दिखते हैं। सरल व्यायाम से नितंबों को पंप किया जा सकता है। यह आवश्यक है डम्बल या बारबेल लोड करने के लिए, दृढ़ता अनुदेश चरण 1 डीप वेटेड स

व्यायाम "वैक्यूम" कमर को कम करने और एक सपाट पेट बनाने के लिए बहुत प्रभावी है। बहुत ही कम समय में इसकी मदद से आप अपनी कमर का आयतन कम कर सकते हैं और अपने एब्स को आदर्श के करीब बना सकते हैं। नियमित व्यायाम से आपका फिगर शेप में आएगा। उन्हें याद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। वैक्यूम व्यायाम बहुत आसान है, इसलिए यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। व्यायाम "

स्लिम होने के लिए सिर्फ सही खाना ही काफी नहीं है और खुद को अनहेल्दी फूड्स तक सीमित रखना है, आपको एक्सरसाइज करने की भी जरूरत है। लेकिन किसी कारण से, कई लड़कियां, जैसा कि उन्हें लगता है, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करती हैं, वजन कम नहीं करती हैं, बल्कि वजन बढ़ाती हैं। यह पता लगाने लायक है कि इसे किससे जोड़ा जा सकता है और इससे कैसे बचा जा सकता है। तथ्य यह है कि कुछ सबसे आम गलतियाँ हैं जो महिलाएं फिटनेस करते समय करती हैं, ये गलतियाँ और इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि प्रशिक्षण क

हम में से प्रत्येक के पास इच्छाशक्ति है, और इसे विकसित करने का मुख्य तरीका खुद को डांटना नहीं है, बल्कि पछतावा भी नहीं है। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वर्तमान स्थिति में वास्तव में क्या सुधार करने की आवश्यकता है और परिणाम प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट योजना की रूपरेखा तैयार करनी चाहिए। यह आवश्यक है सही दृष्टिकोण, प्रेरणा, सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा, आशावाद, इच्छा अनुदेश चरण 1 एक लक्ष्य निर्धारित करें। स्टोरीबोर्डिंग फिल्म निर्माताओं की गतिविधियों में

ग्लूटियल मांसपेशियां और जांघें मानव शरीर की सभी मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा बनाती हैं। पेशेवर तगड़े लोग उन्हें बहुत कठिन और सक्षम रूप से प्रशिक्षित करते हैं। हालांकि, सभी शुरुआती इसके लिए सबसे अधिक उत्पादक अभ्यास नहीं जानते हैं। अनुदेश चरण 1 प्रत्येक कसरत से पहले 15 मिनट तक वार्मअप करें। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण सप्ताह की शुरुआत में कूल्हों और बट के लिए व्यायाम किया जाता है। इन्हें सोमवार या मंगलवार को करने का नियम बना लें। और, ज़ाहिर है, प्रत्येक सत्र स

कूल्हे शायद महिला शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। यह यहाँ है कि वसा सबसे पहले बसता है, जिससे नफरत वाले "कान" बनते हैं। सेल्युलाईट भी मुख्य रूप से जांघ क्षेत्र पर हमला करता है और छोटे शॉर्ट्स और मिनीस्कर्ट पहनना असंभव बनाता है। ऊबड़-खाबड़ त्वचा और जींस और लंबी स्कर्ट के नीचे ढीली, आकारहीन जांघों को छिपाने से बचने के लिए, अपनी जांघों को सही स्थिति में लाने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू करें। यह आवश्यक है - शरीर के लिए कठोर ब्रश

स्क्वाट्स एक बुनियादी खेल व्यायाम है जिसमें कई मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है - क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स, सोलियस और अन्य। अभ्यास तीन प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टिंग अभ्यासों में से एक है। स्क्वाट वर्कआउट में शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन, एथलेटिक्स, तैराकी, हॉकी और अन्य खेलों में शामिल एथलीट भी शामिल हैं। यह आवश्यक है बारबेल, प्लेटफॉर्म, सख्त तलवे वाले जूते, फिक्सिंग बेल्ट, अनुभवी साथी। अनुदेश चरण 1 इस अभ्यास को शुरू करने से पहले किसी ट्रेनर या अधिक अनुभवी एथलीट

मजबूत बाहें एक असली आदमी की निशानी हैं। न केवल मुक्केबाजी या किसी अन्य मार्शल आर्ट में मजबूत पंच देने की क्षमता की सराहना की जाती है। आप "मजबूत हथियार" और "बड़ी मांसपेशियों" के भावों की बराबरी नहीं कर सकते। आमतौर पर, आर्म स्ट्रेंथ और पंचिंग एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स में इंच नहीं जोड़ते हैं। लेकिन उन्हें पूरा करना अभी भी जरूरी है। अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ व्यायाम शामिल करें और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यह आवश्यक है - एक मोटी बार के साथ ए

पुश-अप विभिन्न मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पीठ और छाती पर काम करते हैं। बारबेल के साथ व्यायाम के विपरीत, उनका लाभ चोट की कम संभावना है। तो मांसपेशियों को उत्पादक रूप से बनाने के लिए आपको पुश-अप कैसे करना चाहिए? अनुदेश चरण 1 कुछ वार्म-अप मूवमेंट करें। यहां तक कि पुश-अप्स जैसे साधारण व्यायाम से भी अगर मांसपेशियां ठंडी हों तो चोट और मोच आ सकती है। अपनी बाहों के साथ झूलें, अलग-अलग दिशाओं में झुकें और छाती के स्थिर खिंचाव करें। वार्म-अप में लगभग 5-7 मिनट लगने चा

कई पुरुषों, विशेष रूप से किशोरों में, पंप करने की बहुत तीव्र इच्छा होती है। अभ्यास का यह सेट आपके शरीर को आकार में लाने और इसे और अधिक भारी भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - जिम। अनुदेश चरण 1 पहला दिन। - बेंच प्रेस

जो लोग जिम जाते हैं वे एक ही सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं: जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें। निश्चित रूप से हाथ में काम कठिन प्रतीत होगा, लेकिन वास्तव में, पूरा रहस्य कुछ बुनियादी नियमों में निहित है जो आपको वांछित राहत प्राप्त करने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 बारबेल या केटलबेल के साथ काम करते समय, धीरे-धीरे या तो वजन बढ़ाकर या दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाकर भार बढ़ाएं, क्योंकि शरीर जल्दी से भार के अनुकूल हो जाता है। मांसपेशियों को प्राप्त करते समय एक ब

तथ्य यह है कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका फिटनेस है जो ज्यादातर लोग वजन कम करना चाहते हैं। स्वास्थ्य लाभ और दीर्घकालिक परिणाम सभी को परहेज़ करने के बारे में भूलने लगते हैं। लेकिन कई बार लोगों की शिकायत होती है कि डाइट से वजन कम करना ज्यादा तेज होता है। फिटनेस के साथ तेजी से फैट कैसे बर्न करें?

बहुत से युवा एक पंप-अप फिगर ढूंढना चाहेंगे। हालांकि, सभी नौसिखिए एथलीट ठीक से नहीं जानते कि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए लोड को कैसे प्रशिक्षित और वितरित किया जाए। जानने लायक कुछ अन्य महत्वपूर्ण पहलू हैं। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

क्या आपको समुद्र तट पर आने में शर्म आती है? लंबे समय तक चलने पर क्या आपके पैरों में दर्द होता है? बस कुछ कदम आपको स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे। बहुत कम समय के बाद, आप पहले से ही परिणाम महसूस करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप न केवल अपने पैरों की चर्बी से छुटकारा पाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात:

मांसपेशियों में वृद्धि न केवल मांसपेशियों की वृद्धि के साथ होती है, बल्कि शरीर में वसा की वृद्धि भी होती है। यह बढ़े हुए पोषण और व्यायाम के कारण है। वसा के बिना दुबली मांसपेशियों को पाने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

बहुत सी महिलाएं अपने कूल्हों के आकार के साथ संघर्ष करती हैं। हालांकि आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो जांघों पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। जैसे ही वजन कम होना शुरू होता है, आप कुछ समस्या क्षेत्रों - कूल्हों और नितंबों में बदलाव देखेंगे। अनुदेश चरण 1 हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको लंबे, अंतराल प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद करता है। गुएल्फ़ यूनिवर्सिटी के एक अध्य