पतली कमर, चिकना लोचदार पेट - इसका सपना कौन नहीं देखता? लेकिन पेट के जिलेटिनस द्रव्यमान को, अपनी पतलून की बेल्ट के माध्यम से थोपते हुए, एक प्रशिक्षित एब्स में कैसे बदलें? कई गतिविधियों के साथ, एक समग्र दृष्टिकोण और दृढ़ता आवश्यक है।
यह आवश्यक है
- - प्रशिक्षण चटाई;
- - भोजन कैलोरी की एक तालिका।
अनुदेश
चरण 1
आप प्रेस के "क्यूब्स" को पंप कर सकते हैं। लेकिन यह सच नहीं है कि आप या अन्य लोग उन्हें वसा की परत के नीचे देखेंगे। आप अकेले व्यायाम से वसा नहीं जला पाएंगे - आपको आहार पर जाना होगा। अपने आहार में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई) को सीमित करें। कम कार्ब और कम कैलोरी वाले भोजन (सब्जियां, मांस) को प्राथमिकता दें। किसी भी परिस्थिति में भूखे न रहें - यह अनियंत्रित लोलुपता के मुकाबलों को भड़का सकता है। दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में।
चरण दो
पेट की दीवार के खिंचाव में योगदान करने वाले सभी कारकों को अपने जीवन से हटा दें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक बैठक में अत्यधिक मात्रा में बीयर पीना।
चरण 3
रोजाना कुछ एब्स करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोणों की संख्या तीन है, दोहराव की संख्या बीस है। व्यायाम: 1. अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर आराम करो। अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती को अपने घुटनों तक फैलाएं। उठाने के साथ ही, अपने धड़ को थोड़ा दाईं ओर मोड़ने का प्रयास करें - जैसे कि आप अपनी छाती के बाईं ओर से दाहिने घुटने को छूने की कोशिश कर रहे हों। लेट जाएं और फिर अपने शरीर के दूसरी तरफ दोहराएं। अभ्यास के दौरान, पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाया जाना चाहिए। 2. शुरुआती स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही है। अपने कंधों और पैरों को एक ही समय में उठाएं, अपने घुटनों को अपनी कोहनी से छूने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से को चटाई से मजबूती से दबाया गया है। अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। कोशिश करें, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर टिकाएं, साथ ही दोनों पैरों (निचले) और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जिससे कमर की मांसपेशियों को कसने के लिए मजबूर किया जाए। प्रत्येक पक्ष के लिए, 20 बार दोहराएं।
