बहुत सी महिलाएं अपने कूल्हों के आकार के साथ संघर्ष करती हैं। हालांकि आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो जांघों पर वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। जैसे ही वजन कम होना शुरू होता है, आप कुछ समस्या क्षेत्रों - कूल्हों और नितंबों में बदलाव देखेंगे।
अनुदेश
चरण 1
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको लंबे, अंतराल प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद करता है। गुएल्फ़ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सही कसरत अंतराल करके आप वसा जलने को 36 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।
चरण दो
वसा और कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। आपके शरीर में, आहार वसा कठिनाई से टूट जाती है, इसके बजाय, अन्य खाद्य पदार्थ पहले जलाए जाते हैं, और फिर वसा। महिलाओं के लिए, बहुत अधिक वसा खाने से जांघों में तुरंत छूट जाती है। मक्खन, दूध, पनीर, चिप्स और फ्राइज़ जैसे खाद्य पदार्थों को हटा दें। चावल, आलू, पास्ता और ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट।
चरण 3
कम वसा वाले पोषक तत्व शामिल करें - फल और सब्जियां अपने आहार में मौजूद होनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते समय आपको हल्के खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली और नट्स का चयन करना चाहिए।
चरण 4
अपने आहार से शर्करा युक्त पेय को हटा दें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 8 कप पेय में कम से कम 100 कैलोरी और चीनी होती है, जो अंततः जांघों को प्रभावित करती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने अपने दैनिक शर्करा पेय का सेवन एक सर्विंग से कम कर दिया, उन्होंने छह महीने में दो किलोग्राम से अधिक वजन कम किया। इसके बजाय, खूब पानी पिएं। पानी न केवल आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और प्रदूषकों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी जांघों और पेट में वजन भी कम करता है।
चरण 5
सेल्युलाईट उपचार अनुसूची - उपचार जो पेट, जांघों और कूल्हों की मालिश, चूषण, अवरक्त और द्विध्रुवी रेडियोफ्रीक्वेंसी में कमी का उपयोग करता है। इनमें से चार या छह उपचार और एक अच्छे स्वस्थ आहार के बाद, आप समस्या क्षेत्रों में महत्वपूर्ण कमी देखेंगे।
चरण 6
सप्ताह में दो या तीन बार हिप व्यायाम करें सबसे प्रभावी तरीके जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, हर दिन 10 से 15 मिनट के लिए रस्सी कूदना, स्क्वैट्स और एब्स हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय सप्ताह में कम से कम तीन बार "लंबी शारीरिक गतिविधि" के कम से कम 30 मिनट की सिफारिश करता है।
चरण 7
अपनी प्रगति को मापें। अपनी कमर, कूल्हों पर नज़र रखने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें। धीरे-धीरे, दृढ़ता और इच्छा के माध्यम से, आप कड़ी मेहनत के निश्चित और वांछित परिणाम देखेंगे।
