अच्छा खिंचाव, जोड़ों का लचीलापन और टेंडन और मांसपेशियों की लोच उचित मांसपेशियों के निर्माण को सुनिश्चित करती है। निर्दिष्ट पैरामीटर जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।
अनुदेश
चरण 1
मांसपेशियों के कोर्सेट को कसने के लिए, राहत में सुधार करने के लिए, उन अभ्यासों में महारत हासिल करना आवश्यक है जो लचीलेपन और खिंचाव को बढ़ाने का काम करते हैं। एक के बिना दूसरा बहुत प्रभावी और खतरनाक भी नहीं है। जितना अधिक आयाम जिसके साथ जोड़ आगे बढ़ सकता है, लचीलापन उतना ही अधिक होता है, मांसपेशियां और टेंडन उतने ही अधिक लोचदार होते हैं।
चरण दो
लचीलेपन को विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक जोड़ का उपयोग करके पूर्ण आयाम के साथ आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। कुछ खेल शरीर के कुछ क्षेत्रों के सक्रिय विकास के लिए प्रदान करते हैं, जबकि अन्य पिछड़ने लगते हैं। उदाहरण के लिए, जिमनास्ट में बहुत लचीली रीढ़ होती है, जबकि टेनिस खिलाड़ियों के कंधे का जोड़ होता है। लेट एथलीट को सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की सलाह दी जाती है। समय के साथ, सबसे कठिन अभ्यासों में महारत हासिल करने में अच्छी तरह से फैले लोचदार स्नायुबंधन उत्कृष्ट सहायक बन जाएंगे, जो आपको खेलों में और विकसित होने की अनुमति देगा।
चरण 3
जोड़ों के लचीलेपन के पूर्ण विकास के लिए मांसपेशियों में खिंचाव जरूरी है। यह मांसपेशियों की लोच को भी बढ़ाता है। डोज़्ड स्ट्रेचिंग के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई में वृद्धि होती है। धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए आपको सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण देना चाहिए। यहां सचेत रूप से स्ट्रेचिंग को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, केवल इस मामले में प्रशिक्षण से वातानुकूलित सजगता का निर्माण होगा, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार के द्वारा प्रदान किया जाएगा। नतीजतन, बेहतर रक्त प्रवाह के कारण सभी मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होगी। तो, उचित स्ट्रेचिंग के नियमों में से एक है धीरे-धीरे, होशपूर्वक व्यायाम करना।
चरण 4
शुरुआती एथलीटों को अपने प्रशिक्षण को स्थिर खींचने वाले अभ्यासों पर आधारित करना चाहिए। सेट के प्रदर्शन के समय, आपको उस स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है जो काम की जा रही मांसपेशियों की अधिकतम लंबाई प्रदान करती है। इन अभ्यासों को करना मुश्किल नहीं है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें, एक मिनट के लिए अपनी स्थिति को ठीक करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसे काम के दौरान चोट लगने की संभावना न्यूनतम होती है।
चरण 5
प्रशिक्षित एथलीट "बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग" विधि के अनुसार काम कर सकते हैं - यह शक्तिशाली, बहुत तेज और अचानक आंदोलनों का निष्पादन है। नतीजतन, मांसपेशियां बहुत कम समय में रिफ्लेक्सिव रूप से सिकुड़ती हैं। इन अभ्यासों में झुकते समय अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से छूना शामिल है। प्रारंभिक वार्मिंग और पेशेवर प्रशिक्षण के बिना, एथलीट को संयुक्त और मांसपेशियों में चोट लगने की गारंटी है, जो संकुचन से पहले गंभीर रूप से फैला हुआ था।
चरण 6
मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम पहले नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, चूंकि अस्थायी रूप से मांसपेशियों को कमजोर करने से बाद के अभ्यासों की संपूर्ण प्रभावशीलता भी कम हो जाएगी।
