छह महीने के निरंतर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों पर भार बढ़ाना संभव है, जिसके दौरान आधार रखा जाता है। चार मुख्य विधियाँ हैं जिनके द्वारा धीरज, शक्ति और मात्रा में वृद्धि होती है।
मानव शरीर में एक विशाल भंडार है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल ताकत और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, बल्कि धीरज भी बढ़ा सकते हैं।
मांसपेशियों पर भार बढ़ाने का सवाल अक्सर बॉडी बिल्डरों द्वारा चिंतित होता है जो मांसपेशियों के लिए घंटों काम करने के लिए तैयार होते हैं। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना द्रव्यमान बढ़ने के लिए, प्रक्रिया को एक खुराक तरीके से करना आवश्यक है। लेकिन पहले आपको नींव रखने के लिए एक बुनियादी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम से गुजरना होगा, भार के लिए अभ्यस्त होना होगा। इसमें आमतौर पर छह महीने लगते हैं।
भार बढ़ाने के बुनियादी तरीके
सबसे पहले, अपना कामकाजी वजन बढ़ाएं। यह व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है, बिना झटके के।
दूसरे, सेट के बीच के बाकी समय को कम करें। इस प्रकार, धीरज विकसित होता है, जो युवा एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो भविष्य के स्वास्थ्य की नींव रखते हैं।
तीसरा, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर किए जाने वाले दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें।
चौथा, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ।
अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आप अपने स्वयं के प्रशिक्षण एल्गोरिथ्म को विकसित करते हुए कई विधियों को जोड़ सकते हैं। इस मामले में, एक विधि को मूल के रूप में लिया जाता है, शेष अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है।
भार बढ़ना
बढ़ते वजन के साथ, मांसपेशियों का सबसे अधिक कुशलता से विकास होता है। परिणामों की दौड़ के बारे में भूलकर, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। रिकॉर्ड इंतजार करेंगे। सबसे अधिक बार, वजन के बीच के कदम को कुछ किलोग्राम में चुना जाता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स के साथ काम करने के लिए, 1 किलो फेंका जाता है, लेकिन छाती या पैरों की मांसपेशियों पर - 5 किलो।
यह महत्वपूर्ण है कि वजन जोड़ते समय प्रतिनिधि में कोई उल्लेखनीय कमी न हो।
आराम करने का समय कम करना
इस मामले में, मुख्य कार्य राहत के साथ किया जाता है। न्यूनतम विराम 30 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए। लेकिन कुछ अपवाद हैं जब सुपरसेट तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि
यदि पहले वर्कआउट में आपने पांच दृष्टिकोण किए, तो आपको कम से कम छह दृष्टिकोण, या सात भी करने होंगे, यदि शरीर की स्थिति अनुमति देती है। लेकिन एक ही समय में, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए दृष्टिकोणों की संख्या 18 गुना से अधिक नहीं होती है। नहीं तो आप ओवरट्रेनिंग से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
व्यायाम की मात्रा बढ़ाना
व्यायाम की संख्या में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों पर एक अच्छा भार दिया जाता है, जबकि वे पूरी तरह से काम करते हैं। एक विशेष मांसपेशी समूह के लिए, आपको दो से तीन में से विभिन्न अभ्यासों का चयन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह सब मांसपेशी समूह पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, पीठ, पैर, छाती के लिए, आपको तीन भिन्नताओं का उपयोग करने की आवश्यकता है, और बाइसेप्स, बछड़ों, ट्रेपेज़ियम के लिए - दो तक।
मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाने के लिए अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, पम्पिंग, धोखा, सुपरसेट। लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट मास्टर कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि 12 महीने के प्रशिक्षण के बाद ही आप सूचीबद्ध तरीकों को आजमा सकते हैं।
