खेल शैली 2024, नवंबर

स्नोबोर्डिंग करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पैर और बोर्ड एक ही पूरे बनाते हैं, इस मामले में बाइंडिंग एक कनेक्टिंग लिंक के रूप में कार्य करती है। वे आपको स्नोबोर्ड के नियंत्रण को आसान और दर्द रहित बनाने की अनुमति भी देते हैं। वे स्टील, एल्यूमीनियम, टाइटेनियम, प्लास्टिक और मिश्रित सामग्री से बने होते हैं, जिसके कारण वे बहुत मजबूत, लेकिन हल्के रहते हैं। जबकि बाइंडिंग का सबसे महत्वपूर्ण कार्य एक महत्वपूर्ण क्षण में पैर को जाने नहीं देना है, वे कैसे काम करते हैं, सवारी शैली और अनुशास

स्नोबोर्डिंग एक चरम खेल है और अक्सर जोखिम भरे एथलीटों को आकर्षित करता है। यह पेशेवरों और शुरुआती दोनों के साथ लोकप्रिय है। इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों के लिए, मुख्य कार्य अनुभवहीनता के कारण संभावित चोटों से बचने के लिए सही बोर्ड चुनना है। यह आवश्यक है - गिरने के डर का पूर्ण अभाव

एक बाइक कंप्यूटर एक आसान उपकरण है जो साइकिल चालक के लिए उपयोगी विभिन्न यात्रा सूचनाओं को मापता है और प्रदर्शित करता है। यह एक कॉम्पैक्ट डिस्प्ले पर प्रदर्शित होता है जो स्टीयरिंग व्हील या एक विशेष ब्रैकेट पर लगाया जाता है। अनुदेश चरण 1 लगभग सभी साइकिल कंप्यूटरों में पाए जाने वाले कार्यों का मूल सेट एक यात्रा के लिए वर्तमान, औसत और अधिकतम गति, किलोमीटर की यात्रा, यात्रा का समय और वर्तमान समय है। डिवाइस का उपयोग करने के पूरे इतिहास के लिए कुल समय और माइलेज प्रदर्

यह संभावना नहीं है कि स्कूबा डाइविंग के बिना एक पूर्ण गर्मी की छुट्टी की कल्पना की जा सकती है। यहां आवश्यक बिंदु उपयुक्त उपकरण का चयन है। अद्भुत पानी के नीचे की दुनिया में गोता लगाने के लिए सही उपकरण कैसे चुनें? अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको डाइविंग मास्क खरीदने के मुद्दे पर विचार करना चाहिए। जलीय वातावरण में वस्तुओं को देखने का सबसे सरल उपकरण तैराकी चश्मा है। लेकिन ऐसे चश्मे को दो मीटर से अधिक की गहराई पर इस्तेमाल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आंख की

कुछ एथलीट कभी-कभी आश्चर्य करते हैं कि नियमित स्नोबोर्ड इतना महंगा क्यों है। ऐसा लगता है कि यह बर्फ पर फिसलने के लिए एक साधारण बोर्ड है। इसी तरह की स्थिति के संबंध में, वे एक स्पष्ट प्रश्न पूछते हैं: आप स्वयं स्नोबोर्ड कैसे बनाते हैं? यह आवश्यक है पीसने की मशीन, प्लास्टिक के लेमिनेटेड कोटिंग, गोंद, मुलायम और कठोर लकड़ी, स्टील के किनारों, कोर, स्टील और धातु मैट्रिक्स, स्क्रीन प्रिंटर, प्रेस। अनुदेश चरण 1 तो एक कारखाने को एक अच्छा स्नोबोर्ड बनाने की क्या आव

क्रूज बाइक को चलने और बाहरी गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका डिज़ाइन ऐसा है कि यह अच्छी सड़कों पर ड्राइविंग को आरामदायक और सुविधाजनक बनाता है। क्रूजर के निर्माताओं ने बाइक को विश्वसनीय और संचालित करने में आसान बनाने की कोशिश की है। और फिर भी, ऐसी बाइक चुनते समय, आपको इसके अलग-अलग हिस्सों और विधानसभाओं को ध्यान से देखना चाहिए। एक ठीक से चयनित क्रूजर आपको लंबे समय तक ईमानदारी से सेवा देगा। अनुदेश चरण 1 क्रूजर की सहायक संरचना के डिजाइन और व्यावहारिकता क

एक स्वस्थ, फिट शरीर बनाने में आपकी सफलता के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाला स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन एक आहार पूरक है जो मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है और कई एथलीटों के लिए जरूरी है। अधिकांश सामान्य लोगों का मानना है कि यह खाद्य पूरक उपचय स्टेरॉयड से भिन्न नहीं है, जो कि गुर्दे, यकृत, शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विभिन्न रोगों की अभिव्यक्ति को भड़काता है। वास्तव में, यह एक गलत धारणा है, प्रोटीन एक आहार पूरक है, इस

पसंदीदा शीतकालीन गतिविधियों में से एक आइस स्केटिंग है। हाल ही में, यह खेल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। केवल सकारात्मक प्रभाव छोड़ने के लिए स्केटिंग के लिए, आपको उपयुक्त स्केट्स चुनने की आवश्यकता है। यदि इन्वेंट्री आकार या उद्देश्य में उपयुक्त नहीं है, तो इससे बहुत असुविधा होगी। आइस स्केट्स के सही चुनाव के लिए, आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

घरेलू सिम्युलेटर शारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एक शानदार तरीका है। सिम्युलेटर को विशेष दुकानों में खरीदा जा सकता है और इस्तेमाल किया जा सकता है। किसी भी मामले में, खरीद में निराशा न लाने के लिए, आपको सिम्युलेटर चुनने के लिए कई सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है निर्देश, अनुभवी सलाहकार अनुदेश चरण 1 लक्ष्य का निर्धारण यदि आप एक होम ट्रेनर खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे पहले यह निर्धारित करना चाहिए कि आपको किस ट्रेनर की आवश्यकत

आधुनिक खेलों और स्की स्टोरों में कई अलग-अलग प्रकार की स्की हैं, और इसलिए शुरुआती अक्सर पसंद में खो जाते हैं। इस सभी बहुतायत से वास्तव में उच्च-गुणवत्ता वाली स्की चुनने के लिए, आपको उनकी गुणवत्ता के कुछ मापदंडों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 आधुनिक स्की मुख्य रूप से दो प्रकार की सामग्रियों से बनी होती हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान होते हैं:

खूबसूरत फिगर हर आधुनिक लड़की का सपना होता है। कोई आहार पर है, कोई खेल में निकटता से शामिल है, लेकिन प्रत्येक को सकारात्मक परिणाम की उम्मीद है। ठीक खेल गतिविधियों में, अतिरिक्त उपकरण अक्सर शामिल होते हैं। एक हूला हूप, या एक साधारण घेरा, कई प्रकार के खेल उपकरण में से एक है जिसके साथ आप अपना आंकड़ा बहाल कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि इसे सिर्फ जिम में ही इस्तेमाल किया जाए, आप इस पर ज्यादा समय खर्च किए बिना इसे घर पर ट्विस्ट कर सकते हैं। हुलाहूप कमर को बहाल करने, कूल्हों को क

सही स्नोबोर्ड खरीदने के लिए, कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए जो आपके लिए आदर्श बोर्ड के प्रकार को निर्धारित करते हैं। अधिक अनुभवी मित्रों की सलाह पर ध्यान देना भी बुद्धिमानी है, क्योंकि कई दर्जन स्नोबोर्ड कंपनियां हैं, और ये केवल सबसे लोकप्रिय हैं। कभी-कभी स्नोबोर्ड खरीदना मुश्किल हो सकता है, यह एक मुश्किल विकल्प है। अनुदेश चरण 1 तय करने वाली पहली बात यह है कि आप स्नोबोर्डिंग में कितने अनुभवी हैं। एक नौसिखिया वह है जिसने 1-3 बार स्केटिंग की है, या कभी भी बोर्ड प

साइकिल खरीदते समय, कई लोग एक अद्वितीय डिज़ाइन और बहुत विशिष्ट प्रदर्शन विशेषताओं की तलाश करते हैं। लेकिन बड़े पैमाने पर उत्पादन के साथ, गुणों का यह संयोजन हासिल करना लगभग असंभव है। एक विशेष कार्यशाला में एक व्यक्तिगत साइकिल असेंबली का आदेश देकर इस समस्या को हल किया जा सकता है, जो भविष्य में साइकिल के प्रकार और इसके काम करने के गुणों के बारे में आपकी सभी इच्छाओं को ध्यान में रखेगा। यह आवश्यक है - विशेष साइकिल कार्यशाला

विभिन्न संस्थानों में उपयोग किए जाने वाले खेल उपकरण को विशिष्ट स्वच्छता नियमों और विनियमों का पालन करना चाहिए। ये निर्देश 25 नवंबर, 2002 के SanPiN 2.4.2.-1178-02 में निहित हैं। अनुदेश चरण 1 खेल उपकरण और उपकरण जो खुले या बंद प्रशिक्षण क्षेत्रों में स्थापित हैं, उन्हें पूरी तरह से मरम्मत और सुरक्षित रूप से बन्धन किया जाना चाहिए। जिम्नास्टिक उपकरण जोड़ों में किसी भी प्रतिक्रिया, झूलते और विक्षेपण से मुक्त होना चाहिए, और बन्धन भागों को अच्छी तरह से खराब किया जाना च

विशेषज्ञ रोइंग मशीन को सार्वभौमिक मानते हैं। व्यायाम करते समय आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम में लेंगे। सिस्टम के प्रतिरोध को बदलकर लोड को यंत्रवत् और चुंबकीय रूप से समायोजित किया जा सकता है। एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली रोइंग मशीनों को प्रशिक्षण के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए या वेब का उपयोग करके, सभी इच्छुक उपयोगकर्ताओं के साथ आभासी प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए कंप्यूटर से जोड़ा जाता है। अनुदेश चरण 1 इससे पहले कि आप एक या दूसरे मॉडल को

केवल एक बारबेल के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, चोट से बचने के लिए व्यायाम चुनने पर विचार किया जाना चाहिए। कोच या अधिक अनुभवी सहयोगी के साथ काम करना बेहतर है। अनुदेश चरण 1 बुनियादी व्यायाम। एथलेटिक जिम्नास्टिक और शरीर सौष्ठव के लिए मुख्य बारबेल अभ्यास स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट हैं। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप आगे की खेल सफलता के लिए एक अच्छी नींव रख सकते हैं। शक्ति संकेतकों में सुधार करने के

टाइट, टोंड हिप्स और नितम्ब बहुत आकर्षक और सेक्सी लगते हैं। लेकिन गतिहीन काम, व्यायाम की कमी और खराब आहार उनकी कमजोरी और चंचलता का कारण बनते हैं। मानव शरीर में जांघ की मांसपेशियां सबसे शक्तिशाली होती हैं। उन्हें जल्दी से पंप करना आसान नहीं है, लेकिन कई महीनों के व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद, परिणाम काफी ठोस होगा। यह आवश्यक है - कूदने की रस्सी

जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को सामान्य करने के लिए स्क्वाट्स को एक पारंपरिक व्यायाम माना जाता है। यह सच है, बारबेल या डम्बल के साथ स्क्वैट्स आपको निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं। लेकिन अगर आप बारबेल को नियमित रूप से ले जाने से थोड़ा ऊब चुके हैं, तो नए व्यायामों को आजमाएं जो आपके कूल्हों और ग्लूट्स को परफेक्ट बनाएंगे। यह आवश्यक है - डम्बल

खेल प्रतियोगिताओं को देखते हुए, आप कभी-कभी देख सकते हैं कि जिन एथलीटों के पास जीत के लिए विशेष पूर्वापेक्षाएँ नहीं थीं, जो शुरुआती चरणों में हार गए थे या जो लगातार चोटों से बाधित थे, वे अचानक जीत गए। साथ ही, टीकाकार अक्सर "नैतिक और दृढ़-इच्छाशक्ति पर जीता"

"पॉप के कान", "जांघिया", "बोल्स्टर्स" - इस तरह नितंबों पर वसा जमा कहा जाता है। वे अनाकर्षक दिखते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम और मालिश की मदद से लड़ने की जरूरत है। यह आवश्यक है - सिलिकॉन मालिश जार

पतली, टोंड टांगों का सपना कौन सी महिला नहीं देखती है? लेकिन अकेले आहार इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसा होता है कि दुबली-पतली महिला की टांगें भी टेढ़ी-मेढ़ी दिखने लगती हैं। व्यायाम और मालिश से इस कमी को दूर करने में मदद मिलेगी। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आपको सीढ़ियों से ऊपर जाने की जरूरत है। लेकिन वैसे नहीं जैसे आप आमतौर पर चलते हैं। सीढ़ियों की ओर बग़ल में खड़े हों और रेलिंग को पकड़ें। अपना दाहिना पैर एक पायदान पर रखें और अपने बाएँ पैर को दा

गेनर एक प्रकार का खेल पोषण है। यह एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है जिसमें कार्बोहाइड्रेट भाग की प्रतिशत प्रधानता होती है। एक गेनर ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडारण को बढ़ावा देता है। प्रोटीन घटक शरीर को आवश्यक मात्रा में अमीनो एसिड प्रदान करता है। गेनर में क्या शामिल है?

पैरों में वसा जमा करने की क्षमता होती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। पैरों को कम करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: आहार प्रतिबंध, शक्ति भार, कार्डियो प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग व्यायाम, रैप्स, मालिश। यह आवश्यक है फिटबॉल या नियमित गेंद, लंबवत समर्थन। अनुदेश चरण 1 आहार से मीठा, आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें। प्रति दिन

ब्राजील के किन नितंबों को कहा जाता है? लोचदार, टोंड, सेल्युलाईट के मामूली संकेत के बिना। इस तरह के नितंबों के साथ, ब्राजील के कार्निवल में एक स्पष्ट कार्निवल पोशाक में जाना कोई शर्म की बात नहीं है। ब्राजीलियाई नितंबों के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको इस मांसपेशी समूह के लिए नियमित रूप से कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है गलीचा, बार या बॉडीबार से बार। अनुदेश चरण 1 कार्यक्रम में पहला अभ्यास भारित स्क्वाट है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई

दुर्भाग्य से, अधिक वजन एक आधुनिक महिला को काफी कम उम्र में पछाड़ देता है। तो, डब्ल्यूएचओ (दुनिया में स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाली संस्था) द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के 1/5 निवासी अधिक वजन वाले हैं। कम शारीरिक गतिविधि मोटापे का एक प्रमुख कारण बनता जा रहा है। हमारे पास जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन कुछ सरल व्यायाम हैं जो आप अपने खाली समय में आरामदायक घर के वातावरण में कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने का प्रभ

बाइसेप्स हाथ में सबसे अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशियों में से एक हैं और सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण लक्ष्य हैं। लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों पर छिड़काव किए बिना, बाइसेप्स को सही ढंग से पंप करना काफी मुश्किल है। बुनियादी अभ्यास इस मसल्स के लिए बाइसेप्स प्रेस सबसे अच्छा वर्कआउट है। सही ढंग से, यह निम्नानुसार किया जाता है:

यदि आप प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से करते हैं तो सभी बाइसेप्स बंच को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि बाइसेप्स में बाहरी और आंतरिक बीम होते हैं। रेडियल पेशी इसे ट्राइसेप्स से अलग करती है। इस डेटा के आधार पर, आपको बाइसेप्स को पंप करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम चुनना चाहिए। उपयोगी जानकारी खेलों में, बाइसेप्स को पंप करने का अर्थ है, व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, अपने द्रव्यमान को अधिकतम करना। बीम और रेडियल मांसपेशी दो

लोचदार प्रेस न केवल एक सुंदर आकृति की कुंजी है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की भी कुंजी है। हालांकि, महिलाओं के लिए न केवल एक सपाट पेट महत्वपूर्ण है, बल्कि एक पतली कमर भी है। प्रेस को घुमाते समय, इस परिस्थिति को ध्यान में रखें और न केवल सीधे, बल्कि पेट की तिरछी मांसपेशियों पर भी ध्यान दें। अनुदेश चरण 1 फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना है कि ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक काम कमर को "

अक्सर, पहली बार शुरुआत करने वाले गलतियाँ करते हैं। इनसे बचने के लिए आपको हमेशा पेशेवरों से सलाह लेनी चाहिए। अनुदेश चरण 1 वार्म-अप रद्द यदि आप प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों में दर्द और चोट से बच सकते हैं। तेज चलने या संगीत की ओर बढ़ने से आपकी मांसपेशियां गर्म होंगी और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार किया जाएगा। चरण दो आप बिना कोच के कर सकते हैं कुछ शुरुआती सोचते हैं कि वे अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं। लेकि

स्क्वाट एक सार्वभौमिक शारीरिक व्यायाम है जिसमें सिम्युलेटर या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स को बड़ा करने और एडजस्ट करने में मदद करते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को करने की तकनीक का पालन करना चाहिए। स्क्वाट शरीर के सबसे अच्छे बुनियादी व्यायामों में से एक है। यह न केवल नितंबों और पैरों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह काफी मात्रा में मांसपेशियों का उपयोग करता है। स्क्वैट्

आकार में आने के लिए, अर्थात् मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए, कुछ बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, शुरुआती उनमें से प्रत्येक के महत्व को नहीं समझते हैं और परिणामस्वरूप, अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं। तो ये सिद्धांत क्या हैं?

शारीरिक शिक्षा के लिए स्कूल और विश्वविद्यालय के कार्यक्रमों में क्षैतिज पट्टी पर विभिन्न अभ्यास शामिल हैं। वे लगभग सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और आपको मजबूत और स्वस्थ बनने में मदद करते हैं। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि खरोंच से क्षैतिज पट्टी को कैसे खींचना है, तो आपको निश्चित रूप से इस विषय पर उपयोगी युक्तियों से परिचित होना चाहिए। अनुदेश चरण 1 यदि आप इस तरह के अभ्यास करने के लिए गंभीर चिकित्सा मतभेद नहीं रखते हैं, तो आप खरोंच से क्षैतिज पट्टी पर

सुंदर स्तन केवल महिलाओं का विशेषाधिकार नहीं है। चौड़ी, मांसल छाती और मजबूत मजबूत बाहें एक असली आदमी की पहचान हैं। यह शरीर का ऊपरी हिस्सा है जो एथलीट जिम में अटूट दृढ़ता के साथ काम करते हैं। वांछित लक्ष्य को जल्द से जल्द कैसे प्राप्त करें? छाती और बाजुओं की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम इसमें आपकी मदद करेंगे। यह आवश्यक है - स्कॉट की बेंच

बार पर पुल-अप उन लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो लगातार अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं। तेज गति से ऊपर खींचने से शरीर की समग्र सहनशक्ति बढ़ सकती है और हृदय की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड किया जा सकता है। मुक्त भार के साथ कार्य करने से आप पूरे शरीर का अधिकतम उपयोग कर सकते हैं। उसी समय, पुल-अप करने के लिए जटिल सिमुलेटर या अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। क्षैतिज पट्टी को किसी भी सुविधाजनक स्थान पर स्थापित किया जा सकता है। यह आवश्यक

समय के साथ, महिलाओं के स्तन अपना आकार खो देते हैं। यह उम्र, स्तनपान और अत्यधिक डाइटिंग के कारण हो सकता है। अपनी पूर्व सुंदरता पर लौटने के लिए, सर्जन के चाकू के नीचे जाना जरूरी नहीं है - आपको बस समय पर सरल अभ्यास करना शुरू करना होगा और त्वचा की टोन का ख्याल रखना होगा। व्यायाम से अपने स्तनों को कैसे टाइट करें स्तन को अपने पूर्व आकार में वापस लाने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करना महत्वपूर्ण है। अपने

गगारिन कप के साथ केएचएल चैम्पियनशिप रूस में आयोजित सबसे मजबूत क्लब टूर्नामेंटों में से एक है। रूसी हॉकी प्रशंसकों के साथ-साथ पड़ोसी देशों के प्रशंसक, जिनके क्लब केएचएल में प्रतिनिधित्व करते हैं, को प्लेऑफ़ चरण के लिए विशेष उम्मीदें हैं। २०१५-२०१६ केएचएल सीज़न के नियमों के अनुसार, २६ क्लब लीग में भाग लेते हैं, जिसे दो सम्मेलनों में विभाजित किया गया है:

लोचदार, टोंड और उच्च स्तन एक श्रंगार हैं जिसके लिए कई लड़कियां प्रयास करती हैं। बस्ट को सुंदर बनाने में मदद करने के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों का एक विशेष सेट है। इन्हें आप घर पर भी परफॉर्म कर सकते हैं। सामान्य सिफारिशें महिला परिसर में छह सरल और किफायती व्यायाम शामिल हैं जो आपकी छाती की मांसपेशियों को बड़ा करने, विकसित करने, दृढ़ करने और मजबूत करने में आपकी सहायता करते हैं। इसे सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक अभ्यास के लिए दो दृष

सौंदर्य उद्योग द्वारा जो भी आदर्श लगाए जाते हैं, आकार, जैसा कि वे कहते हैं, महिला के स्तनों के आकर्षण के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके आकार और स्थिति के विपरीत। शारीरिक व्यायाम के साथ ही बस्ट को बड़ा करना असंभव है - आखिरकार, इसमें ग्रंथि होते हैं, मांसपेशियों के ऊतक नहीं। लेकिन ग्रंथि को ऊपर उठाने और इसे और अधिक सौंदर्यपूर्ण बनाने के लिए मांसपेशियों को पंप करना संभव होगा। अनुदेश चरण 1 सरल व्यायाम करें जिनमें उपकरण की आवश्यकता न हो:

मांसपेशियों का सूखना शरीर में वसा के प्रतिशत में अधिकतम कमी का प्रतिनिधित्व करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक एथलीट बेहतर और अधिक शानदार दिखता है यदि उसकी तिरछी पेट की मांसपेशियां और एब्स क्यूब्स स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। इसके लिए वह पूर्व निर्धारित अवधि के लिए मांसपेशियों को सुखाते हैं। आहार कुछ महिलाएं, अपनी मांसपेशियों को अधिक राहत देना चाहती हैं, विभिन्न प्रकार के वसा बर्नर का उपयोग करना शुरू कर देती हैं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को काफी कम कर देती है

नियमित फिटनेस व्यायाम आपके पेट पर "क्यूब्स" बनाने में मदद करेंगे। आप स्पोर्ट्स क्लब या घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। रोजाना पेट का व्यायाम करें और एक महीने के बाद आप देखेंगे कि पेट में "क्यूब्स" कैसे दिखाई देते हैं। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बिल्कुल दाईं ओर झुकाएँ, साँस लेते हुए, सीधा करें। अगले साँस छोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें। प्