यदि आप प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से करते हैं तो सभी बाइसेप्स बंच को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि बाइसेप्स में बाहरी और आंतरिक बीम होते हैं। रेडियल पेशी इसे ट्राइसेप्स से अलग करती है। इस डेटा के आधार पर, आपको बाइसेप्स को पंप करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम चुनना चाहिए।
उपयोगी जानकारी
खेलों में, बाइसेप्स को पंप करने का अर्थ है, व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, अपने द्रव्यमान को अधिकतम करना। बीम और रेडियल मांसपेशी दोनों को समान रूप से पंप करने की सिफारिश की जाती है। बड़े मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, बाइसेप्स प्रशिक्षण को शक्ति, रूप और सामूहिक प्रशिक्षण में विभाजित नहीं किया जाना चाहिए।
यह समझा जाना चाहिए कि बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय कुल मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है। भार एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर पड़ता है। इसलिए, प्रारंभिक और बुनियादी अभ्यासों को जोड़ा जाना चाहिए। यह आपके कसरत में विभिन्न अभ्यासों के बीच बारी-बारी से किया जाता है।
अभ्यास
बारबेल से बाजुओं को कर्लिंग करना बाइसेप्स को पंप करने के लिए एक सशर्त बुनियादी व्यायाम माना जाता है। यह आंतरिक बाइसेप्स बंडल पर जोर दिया जाता है, क्योंकि यह लंबा और मजबूत होता है। इसीलिए, बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, इसे प्रशिक्षित करना आवश्यक है। चूंकि आंतरिक बंडल सबसे लंबा है, बाहरी बंडल के पंपिंग के विपरीत, आंदोलनों का आयाम व्यापक होना चाहिए।
आंतरिक बीम को पंप करते समय एक और उपयोगी टिप बारबेल कर्ल करते समय कोहनी को आगे ला रही है। यह समाधान आपको अपने बाइसेप्स को और भी अधिक कुशलता से पंप करने की अनुमति देगा। व्यायाम करते समय, कोहनी को शरीर के शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। ऐसे में बाजुओं को मोड़ना और मोड़ना धीरे-धीरे करना चाहिए। यह एक्सरसाइज आपको बाइसेप्स मास बढ़ाने में मदद करेगी।
बाइसेप्स को पंप करते समय, बाहरी बीम को प्रशिक्षित करने पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह शुरू में कमजोर है। वैसे, एक समान शक्ति
लोड कक्षाओं का एक प्रारंभिक हिस्सा है। बाइसेप्स को समान रूप से पंप करने के लिए, आपको बाहरी बीम के अध्ययन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
आंतरिक बंडल के विपरीत, बाहरी बंडल छोटा होता है। इसे एक छोटे से तीव्र आयाम में प्रशिक्षित करने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, इस मामले में कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना और अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे रखने की कोशिश करना आवश्यक है। इस प्रकार, आप गति की सीमा को कम कर देंगे।
विशेष रूप से बीम को प्रशिक्षित करके, आप प्रभावी रूप से मछलियां पंप कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम में रेडियल मांसपेशियों पर अभ्यास शामिल करना बेहतर होगा। वह बाइसेप्स के सिर को ऊपर उठाती है, उन्हें लंबा बनाती है, हाथ की मोटाई के लिए जिम्मेदार होती है। रेडियल पेशी को पंप करने में कोई ख़ासियत नहीं है। एकमात्र चेतावनी यह है कि अभ्यास सही तकनीक के साथ किया जाना चाहिए। लेकिन, यह टिप्पणी सभी मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर लागू होती है। व्यायाम करते समय, आपको डम्बल नहीं फेंकना चाहिए या वजन को स्विंग नहीं करना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण और सही निष्पादन तकनीक सफलता की कुंजी है।
