लोगों के लिए वजन बढ़ने की समस्या वजन कम करने की समस्या जितनी ही विकट है। एक पतले व्यक्ति के लिए, अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए, एक सख्त आहार का पालन करना और एक निश्चित जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में सबसे उपयुक्त अलग भोजन है। इसका सिद्धांत एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन का सेवन नहीं करना है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रकार के भोजन के पाचन के लिए एक क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होती है, और दूसरे के लिए, एक अम्लीय वातावरण। और यह पता चला है कि मिश्रित आहार के साथ, पेट एक प्रकार का भोजन पचाता है, दूसरा अपनी बारी की प्रतीक्षा करता है, जो शरीर के लिए उपयोगी नहीं है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, आदि, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ - सब्जियां, फल, अनाज आदि शामिल हैं।
चरण 2
दैनिक आहार को कम से कम 4 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। भोजन के बीच नाश्ता भी शामिल है। वजन बढ़ाने के लिए, आपको एक बार में खाने की मात्रा को बढ़ाने की जरूरत नहीं है। आपके आहार में निश्चित रूप से पूर्ण नाश्ता शामिल होना चाहिए। इसमें मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट, साथ ही तले हुए अंडे शामिल हो सकते हैं। यदि सुबह आप खाना खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने पेट को कम से कम छोटे हिस्से के साथ नाश्ते का आदी बनाना शुरू करें। अपना वजन बढ़ाने की चाहत रखने वालों के लिए शाम का भोजन एक जरूरी रस्म है। दिन के इस समय अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें। शाम को खाना काटना वजन कम करने वाले लोगों का विशेषाधिकार है।
चरण 3
वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है। आपको पूरे आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। 24 घंटे से पहले सो जाने की कोशिश करें, क्योंकि इस समय से पहले एक व्यक्ति को सबसे स्वस्थ नींद मिलती है। यही कारण है कि जो लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं वे अगले दिन अभिभूत और नींद महसूस करते हैं, भले ही वे 8-9 घंटे सो चुके हों।
चरण 4
वजन बढ़ाने के लिए फिटनेस क्लास एक शर्त है। तो आप न केवल द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, बल्कि अपने शरीर पर एक सुंदर मांसपेशियों को राहत देंगे। यदि आप कसरत के कुछ समय बाद प्रोटीन बार खाते हैं तो यह अच्छा है। यह आपको प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अतिरिक्त आधार तैयार करेगा।
चरण 5
आपको सप्ताह में लगभग 3 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कक्षाएं कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त वर्कआउट चुन सकते हैं: एरोबिक्स, शेपिंग, एक्सरसाइज मशीन आदि। ताकत के भार के बाद शरीर की वसूली की अवधि औसतन 24 घंटे लगती है, इसलिए हर दिन फिटनेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, एक निश्चित अवधि के बाद, आप अधिक थकान महसूस करेंगे, न कि ताकत में वृद्धि।
चरण 6
उपरोक्त सभी बिंदुओं का अनुपालन आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने और एक मजबूत व्यक्ति बनने में मदद करेगा।
