व्यायाम, जैसे बैठना, स्वास्थ्य को बनाए रखने और लंबी उम्र बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण कारक है। आपको सही तकनीक चुनने की जरूरत है और आपके परिणाम दिन-ब-दिन बढ़ते जाएंगे।
निर्देश
चरण 1
स्क्वाट करना शुरू करें, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे लोड को आवेगपूर्ण रूप से बढ़ाएं। एक सत्र में इस प्रकार के व्यायाम के लिए सहनशक्ति में सुधार करना संभव नहीं होगा। हालांकि, शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक खुराक से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। व्यायाम का स्तर आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।
चरण 2
ताकि बैठने में परिणाम बढ़ाने की आपकी इच्छा बेकार न हो और इसके अलावा, प्राप्त स्तर को कम न करें, एक स्पष्ट योजना का पालन करें और सामान्य गलतियाँ करें। किसी भी मामले में, लंबे ब्रेक और "ठहराव" की अनुमति न दें, मांसपेशियों को "सोने" न दें। शरीर लगातार पुनर्निर्माण और अनुकूलन करने में सक्षम नहीं है, अच्छा स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन खो जाता है। केवल सप्ताह के कुछ दिनों में ही बैठना पर्याप्त नहीं है, उदाहरण के लिए, केवल सप्ताहांत पर, शनिवार और रविवार को।
चरण 3
अपने कसरत से मांसपेशियों का आनंद और आनंद प्राप्त करें, और किसी को अपनी सहनशक्ति साबित करने के लिए स्क्वाट न करें। घर पर, बाहर, बगीचे में स्क्वाट करें और अपने पैरों में थकान न होने दें। अपने बछड़े की मांसपेशियों का व्यायाम करें। एक पैर आगे खड़े होकर, पैर के अंगूठे को अपनी ओर उठाएं। धड़ के आगे की ओर झुकता है, अपने हाथों से फैला हुआ पैर की एड़ी तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। दूसरे पैर के लिए डिट्टो।
चरण 4
लचीलापन विकसित करें। स्क्वैटिंग के परिणाम बढ़ाने पर पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने पैरों को एक साथ और अपने घुटनों को सीधा करके फर्श पर बैठें। निचले पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, मोजे को धीरे-धीरे अपनी ओर उठाएं। फिर, मोज़े को पीछे खींचते हुए, धड़ के आगे की ओर झुकते हुए, पीछे की ओर सीधे, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। फैली हुई जांघ की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाएं। धीमी या मध्यम गति से सावधानी से व्यायाम करें, धीरे-धीरे गति की सीमा को बढ़ाते हुए।
