पैरों में वसा जमा करने की क्षमता होती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। पैरों को कम करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: आहार प्रतिबंध, शक्ति भार, कार्डियो प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग व्यायाम, रैप्स, मालिश।
यह आवश्यक है
फिटबॉल या नियमित गेंद, लंबवत समर्थन।
अनुदेश
चरण 1
आहार से मीठा, आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें। प्रति दिन 1500-2000 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग न करें, समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। देर रात और रात को भोजन न करें।
चरण दो
अपने कसरत की शुरुआत में, एक छोटा वार्म-अप करें, ट्रेडमिल पर कसरत करें या 10 मिनट के लिए स्टेडियम में दौड़ें, या गतिशील संगीत चालू करें और नृत्य करना शुरू करें, फिर व्यायाम करना शुरू करें।
चरण 3
सीधे खड़े हो जाएं, सहारा लें, अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाना शुरू करें। 20-30 बार करें, फिर बाएं पैर के लिए दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाएं, अपनी दाहिनी ओर, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं और अपने बाएं पैर को लगभग 50 सेमी की ऊंचाई तक उठाना शुरू करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, पैर बदलें।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाएं, एक सहारा का उपयोग करें, अपने मोज़े अलग फैलाएं, थोड़ा नीचे बैठें, फिर शुरुआती स्थिति में उठें। व्यायाम 30-40 बार करें। फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों से एक फिटबॉल या एक नियमित गेंद को निचोड़ें और अपने कूल्हों को तनाव दें, 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 7
अपने घुटनों पर जाओ, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखो, धीरे-धीरे उन्हें उठाना शुरू करें, अपने शरीर को सीधा करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 10 बार करें।
चरण 8
अपने घुटनों पर अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, 50 बार व्यायाम करें, फिर पैर बदलें।
चरण 9
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें साइड में फैलाएं और उन्हें थोड़ा सा स्प्रिंग दें। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने धड़ को प्रत्येक पैर की ओर मोड़ें। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, और अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें।
