खेल शैली 2024, नवंबर

होम वर्कआउट से थक गए हैं जो काम नहीं करते हैं, यह सोचकर कि फेफड़े और स्क्वैट्स बेकार हैं? सबसे अधिक संभावना है, मामला गलत निष्पादन तकनीक में है। नीचे कुछ प्रभावी बट व्यायाम दिए गए हैं जो आपके बट को मजबूत करेंगे। अगर आपको टाइट कपड़े पसंद हैं, तो साल के मौसम की परवाह किए बिना, आपके नितंब आकार में रहने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि जिम और थकाऊ आहार के बिना घर पर अपने गधे को जल्दी से कैसे पंप किया जाए। अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए

भरे हुए बछड़े किसी भी लड़की की जिंदगी को काला कर सकते हैं। उन्हें हर समय छुपाना अच्छा नहीं लगता। दरअसल, मोटी टांगों ने अभी तक किसी से भी स्त्रीत्व नहीं जोड़ा है! और हमेशा सामान्य वजन घटाने के साथ यह दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं निकलता है। और अगर आपके पास वजन कम करने के लिए पहले से ही कहीं नहीं है, और जिद्दी बछड़े हार नहीं मानना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि उन्हें कम करने के लिए वास्तव में प्रभावी साधन तलाशें। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, तय करें कि क्

जिम्नास्टिक डिस्क एक से अधिक पीढ़ी के लोगों से परिचित है। आखिरकार, सोवियत काल में इस सिम्युलेटर का उत्पादन शुरू हुआ। तब स्वास्थ्य डिस्क के बिना एकल जिम की कल्पना करना असंभव था। लोगों का दृढ़ विश्वास था कि यह विशेष सिम्युलेटर एक पतला और लचीला शरीर खोजने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 दुर्भाग्य से, यह केवल एक जिमनास्टिक डिस्क का उपयोग करके बड़ी मात्रा में किलोग्राम कम करने और वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। खासकर अगर इसका अभ्यास करने वाले व्यक्ति में न केवल एक-दो

प्रेस बेंच को विभिन्न कोणों पर एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह, शामिल फाइबर की अधिकतम संख्या हासिल की जाती है। अच्छे परिणाम के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में 3 बार से अधिक कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सभी अभ्यास सही ढंग से और अधिकतम दक्षता के साथ किए जाने चाहिए। अनुदेश चरण 1 अपने एब्स को मजबूत करने के लिए बेंच पर ज्यादा से ज्यादा लोड पर एक्सरसाइज करें। प्रशिक्षण के बाद, अगले दिन, मांसपेशियों को थोड़ा दर्द क

प्रेस रोलर एक अनूठा, दिलचस्प उपकरण है। एब्स बनाने और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का सही तरीका। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि इसका इस्तेमाल कैसे करना है। एब्स बनाना और बेली फैट बर्न करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। कई अलग-अलग मशीनें हैं, और सबसे प्रभावी में से एक प्रेस रोलर है। यह किसी के लिए भी रहस्य नहीं है कि इस सिम्युलेटर पर व्यायाम कैसे करें, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको ओवरलोड नहीं करना चाहिए। काठ का क्षेत्र में दर्द

एक फिट फिगर, निस्संदेह, आकर्षण जोड़ता है और विपरीत लिंग की आंखों को आकर्षित करता है। इसे हासिल करना मुश्किल नहीं है - यह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और सही खाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, यह किसी भी उम्र में और रोजगार की अलग-अलग डिग्री के साथ संभव है। अनुदेश चरण 1 जितना हो सके बाहर समय बिताने की कोशिश करें:

उनके विकास को प्रोत्साहित करने वाली विभिन्न दवाओं का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, कई सरल लेकिन प्रभावी नियमों को सीखना आवश्यक है। यह याद रखने योग्य है कि मुख्य सिफारिशें उचित पोषण और व्यायाम की तीव्रता हैं। अनुदेश चरण 1 मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, प्रत्येक कसरत के साथ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

गेनर एक ऑर्गेनिक सप्लीमेंट है जिसका इस्तेमाल बॉडीबिल्डर्स मसल्स मास और स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए करते हैं। गेनर के मुख्य घटक विभिन्न प्रकार के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। विटामिन और एनाबॉलिक पदार्थ (जैसे क्रिएटिन) भी अक्सर जोड़े जाते हैं। गेनर चुनते समय अपने ट्रेनर या अधिक अनुभवी बॉडी बिल्डर की सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आप निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 गेनर्स में 10 से 35% प्रोटीन औ

एक अटूट व्यक्ति - यह अक्सर न केवल एक बहुत ही गर्वित पुरुष या महिला के बारे में सुना जाता है। उस व्यक्ति की विशेषता करना भी संभव है जिसे पीठ और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की समस्या है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए आपको हमेशा अपनी पीठ का ख्याल रखना चाहिए। और, ज़ाहिर है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। अनुदेश चरण 1 अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्य

विशेषज्ञ उन सभी लोगों के लिए पीठ के व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहना चाहते हैं। व्यायाम न केवल सही मुद्रा विकसित करता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की बीमारियों के विकास को भी रोक सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक अच्छी तरह से मजबूत पीठ आंतरिक अंगों को संरक्षित करने में मदद करती है, एक व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाती है, साथ ही साथ उसकी काम करने की क्षमता भी। कंप्यूटर पर काम करने वाले, वजन ढोने वाले या मुड़ी हुई अवस्था में बहु

एथलीट व्यापक मांसपेशियों के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, क्योंकि वे आसानी से तनाव का जवाब देते हैं और प्रभावशाली दिखते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई एथलीट, लैट्स पर काम करते समय, लंबी पीठ की मांसपेशियों के बारे में भूल जाते हैं, जो पूरी रीढ़ के साथ चलती हैं और किसी भी मोड़ के दौरान पीठ के निचले हिस्से को अधिकतम सुरक्षा प्रदान करती हैं। लंबी मांसपेशियों को नजरअंदाज करने से यह तथ्य सामने आता है कि पीठ की मांसपेशियों के विकास में धीरे-धीरे उत्पन्न होने वाला असंतुलन बड़े वजन के सा

जिम जाने वालों के बीच, आप अक्सर मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को देख सकते हैं। शरीर की विशेषताओं के कारण, एक महिला के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना इतना आसान नहीं है जितना कि एक पुरुष के लिए, साथ ही, यह जिम जाने का मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए। परिणाम शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और अनावश्यक उपचर्म वसा से छुटकारा पाने के बजाय प्राप्त किया जाता है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 शक्ति प्रशिक्षण के साथ इनडोर साइकिलिंग और ट

रूबेंस के चित्रों में, सुंदरियां शानदार रूपों से आंखों को प्रसन्न करती हैं। लेकिन हमारी सदी में, छोटा पेट भी मालिक को अनकही पीड़ा देने में सक्षम है। और यद्यपि कई पुरुषों का तर्क है कि एक प्यारी लड़की में एक नरम पेट महान है, महिलाएं एक सपाट मूर्तिकला प्रेस के लिए लड़ना जारी रखती हैं। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक चटाई

एक लड़की जो अपने शरीर को पंप करना चाहती है, वह आवश्यक जटिल और निरंतर शारीरिक व्यायाम के विचार से भयभीत हो सकती है। अत्यधिक विकसित मांसपेशियों के साथ "मिस बॉडीबिल्डिंग" में बदलने से डरो मत। विशेष तैयारी के उपयोग के बिना ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, आपको पतले पैर, एक सपाट पेट, एक छेनी वाली कमर और एक उच्च छाती प्रदान की जाएगी। यह आवश्यक है - सिमुलेटर - डम्बल - छड़ - कूदने की रस्सी अनुदेश चरण

सिजेरियन सेक्शन के बाद, कई महिलाएं मुख्य रूप से इस सवाल से चिंतित होती हैं कि आप पेट पर सिलवटों से छुटकारा कब शुरू कर सकते हैं। आखिरकार, इस तरह के ऑपरेशन में एक जटिल प्रकृति होती है, इसका तात्पर्य एक बार में दो चीरों से है - पेट पर और सीधे गर्भाशय पर। हालांकि, कई युवा माताएं अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए इंतजार नहीं कर सकती हैं, आकृति को उसके पिछले स्वरूप में लौटा दें। इसके लिए, प्रसवोत्तर पेट से छुटकारा पाने के कुछ काफी किफायती तरीके हैं। अनुदेश चरण 1 जन

पीठ के निचले हिस्से की चर्बी को शरीर में वसा के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक माना जाता है। दरअसल, सौंदर्य संबंधी असुविधा के अलावा, कमर पर "लाइफ बॉय" स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। इस प्रकार का मोटापा अक्सर मधुमेह और हृदय रोग का कारण होता है। यह आवश्यक है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श

बहुत से लोग सोचते हैं कि सिजेरियन सेक्शन जैसे ऑपरेशन के बाद पेट को कसना लगभग असंभव है। हां, ऐसे अलग-अलग मामले हैं जब पेट बहुत फैला हुआ है और केवल कॉस्मेटिक सर्जरी ही मदद करेगी। लेकिन आप अभी भी अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर ही अपना पेट कस सकते हैं। यह आवश्यक है - डम्बल

वार्म-अप या व्यायाम के दौरान घूर्णी गतियाँ की जाती हैं, और हाथों और पैरों का गोलाकार घुमाव किया जा सकता है। इन आंदोलनों को किया जाता है, उदाहरण के लिए, जोड़ों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास के एक सेट में। फिटनेस, जॉगिंग, तैराकी, किसी भी तरह के खेल या शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए जोड़ों के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है। नियमित रूप से किए जाने वाले अभ्यासों का एक सेट जोड़ों को मजबूत करता है, जिससे उन्हें खेल प्रशिक्षण या शारीरिक कार्य के दौरान आसान

गर्मी का मौसम शुरू होते ही ज्यादा से ज्यादा लड़कियां अपने फिगर के बारे में सोचने लगती हैं। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है। व्यायाम का एक विशेष सेट है जो एब्स को पंप करने और थोड़े समय में शरीर की चर्बी को हटाने में मदद करेगा। सहायक संकेत पेट को गर्मियों में आकार में लाने के लिए, व्यायाम के प्रस्तावित सेट को व्यवस्थित रूप से करना आवश्यक है। विशेषज्ञ प्रतिदिन 40-60 मिनट खेलों पर खर्च करने की सलाह देते हैं। सभी अभ्यास उच्च गुणवत्ता के साथ, पूरी ताकत से किए जान

सुंदर और दृढ़ नितंब कई लोगों की पोषित इच्छा होती है। इस मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है, जो वैसे, घर पर किया जा सकता है। यह आवश्यक है - डम्बल। अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक स्थिति लें। फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनी पर आराम करके अपने धड़ को ऊपर उठाएं। एक पैर को कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें। कृपया ध्यान दें:

भूख बढ़ाने वाली गांड महिला शरीर के सबसे आकर्षक अंगों में से एक है। यह अकारण नहीं है कि जेनिफर लोपेज ने एक मिलियन डॉलर के लिए इस विशेष गरिमा का बीमा किया। यदि आपके नितंब अभी भी सही से बहुत दूर हैं, तो निराश न हों। नियमित व्यायाम और उचित आहार से स्थिति को सुधारने में मदद मिलेगी। लसदार मांसपेशियों के निर्माण के लिए उचित पोषण यदि आप अपने गधे को पंप करना चाहते हैं और न केवल उसका आकार ठीक करना चाहते हैं, बल्कि उसका आकार भी बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप पर एक अच्छा

विकसित ग्लूटियल मांसपेशियां महिला आकृति के लिए एक सुंदर वक्र बनाती हैं। आप उन्हें जिम में पंप कर सकते हैं, लेकिन होमवर्क वांछित प्रभाव प्राप्त करने में भी मदद करेगा। व्यायाम कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करना और संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, एक सकारात्मक परिणाम एक महीने के भीतर दिखाई देगा। एक सुंदर बट के लिए व्यायाम:

चिकनी त्वचा के साथ एक सुंदर, सुंदर गर्दन सुंदरता का एक अनिवार्य गुण है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा धीरे-धीरे प्रकट होती है, और उन्हें निकालना आसान नहीं होता है। लेकिन फिर भी, समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण कई वर्षों तक एक उत्कृष्ट गर्दन रेखा को बनाए रखने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - मसाज क्रीम अनुदेश चरण 1 अपने आसन का ध्यान रखें। सिर और कंधों की गलत स्थिति में ही झुर्रियां और अतिरिक्त चर्बी का मुख्य कारण अक्सर ढका रहता है। अपने आप को

अपने पेट को साफ करने के लिए व्यायाम विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है। पेट एक ऐसी चीज है जो छोटी होने पर ज्यादा अच्छी लगती है। इसी समय, कमर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा मजबूत और कमजोर दोनों तरह के सेक्स के लिए आसानी से निराशाजनक रूप से दिखाई देती है। इसलिए आपको अपने एब्स पर नियमित रूप से काम करने की जरूरत है। यह आवश्यक है - क्रॉसबार

महिलाओं के हाथ शरीर के उन हिस्सों की तुलना में कम मोहक और यौन रूप से आकर्षक नहीं होते हैं जिन्हें पुरुष पारंपरिक रूप से मुख्य स्त्री आकर्षण मानते हैं। आपको अपने आप को बिना आस्तीन की शाम की पोशाक या गर्मियों की पोशाक पहनने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए क्योंकि आपके पास पतली बाहें और पिलपिला मांसपेशियां हैं। यह आवश्यक है - डम्बल 2, 5 - 4 किग्रा

दैनिक गतिविधियों, विशेष रूप से खेल के लिए मजबूत कंधे के जोड़ आवश्यक हैं। आप उस क्षेत्र के लिए विशिष्ट अभ्यासों का लगातार अभ्यास करके अपने डेल्टोइड और ट्रेपेज़ियस कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम होंगे। इसे और अधिक विस्तार से समझने लायक है। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

महिला मोटापा नितंबों और जांघों में चमड़े के नीचे की वसा के संचय को संदर्भित करता है। साथ ही, इस तरह के वॉल्यूम से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि ये समस्या क्षेत्र वजन कम करने के लिए आखिरी हैं। कई तरह के आहार अक्सर उन महिलाओं की मदद के लिए आते हैं जो स्लिम होना चाहती हैं, लेकिन फिर भी वे व्यायाम के बिना वांछित प्रभाव नहीं देंगी। वैसे, यदि आप अभी भी अपने आप को पोषण में सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो भोजन की संख्या बढ़ाने और साथ ही इसकी कैलोरी सामग्री को

स्नायु और वसा ऊतक प्रकृति में भिन्न होते हैं और इन्हें एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। आप केवल वसायुक्त तंतुओं को छोटा कर सकते हैं, उन्हें जितना संभव हो उतना पतला बना सकते हैं, ताकि मांसपेशियां पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से दिखाई दें। यह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 अपने दैनिक आहार को व्यवस्थित करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से युक्त पर्याप्त निर्माण सामग्री के साथ मांसपेशियों को प्रदान

अक्सर, जिम जाने वाले लोग पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का सुझाव देने के अनुरोध के साथ प्रशिक्षक की ओर रुख करते हैं, और लड़कियां ऐसा अनुरोध अधिक बार करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रेस के निचले हिस्से में सबसे कमजोर मांसपेशियां होती हैं, और महिलाओं में, शारीरिक विशेषताओं के कारण, वसा ऊतक की एक परत भी यहां जमा होती है। इस सामान्य समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं। यह आवश्यक है - क्रॉसबार

जिम में ठीक से प्रशिक्षण और प्रगति के लिए, बार के लिए तुरंत सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है। यह न केवल बाद की सभी प्रगति को प्रभावित करेगा, बल्कि एथलीट को अनावश्यक चोटों से भी बचाएगा। तो आप प्रक्षेप्य का वजन कैसे चुनते हैं? यह आवश्यक है - लोहे का दंड

मांसपेशियों का धीरज शारीरिक परिश्रम और थकान के प्रति उनके प्रतिरोध में निहित है। बहुत कम स्वाभाविक रूप से स्थायी होते हैं, इस क्षमता को लंबे और कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जाना चाहिए। अनुदेश चरण 1 रस्सी कूदना प्रदर्शन करें। यह सबसे सरल धीरज अभ्यासों में से एक है और लगभग सभी मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा देता है। रोजाना छलांग लगाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या सौ प्रति मिनट या उससे अधिक तक लाएं। चरण दो सर्दियों के मौसम में हर दिन कम

बछड़े की मांसपेशियां पैरों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अच्छी तरह से पंप किए गए बछड़ों के बिना, पैर बहुत अनुभवहीन दिखेंगे। यही कारण है कि कई एथलीट निचले पैर और जांघों के साथ-साथ इन मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देते हैं। यह आवश्यक है - जिम

ऐसा माना जाता है कि एक आदमी के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, वह उतना ही मजबूत होता है। और चूंकि ज्यादातर लड़के बचपन से ही मजबूत होने का सपना देखते हैं, जिम में वजन बढ़ाने की इच्छा ज्यादातर वयस्क पुरुषों में मौजूद होती है। यह इच्छा अच्छी है क्योंकि ऐसे लक्ष्य की प्राप्ति हर किसी की शक्ति के भीतर होती है। अनुदेश चरण 1 बहुत से लोग जिम जाना शुरू करने के लिए खुद को नहीं ला पाते हैं। वास्तव में, यह डर समझ में आता है। चेतना नई समस्याओं का सामना करने से डरती है

फिटनेस के लिए आपको स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म की जरूरत होती है। बेशक, सबसे पहले, उसे पसंद किया जाना चाहिए और प्रशिक्षण में आराम प्रदान करना चाहिए। लेकिन फिटनेस कपड़ों के लिए भी विशेष आवश्यकताएं हैं। अनुदेश चरण 1 आराम और विश्वसनीयता को ध्यान में रखते हुए फिटनेस कपड़े चुनें। यह सबसे कठिन आंदोलनों को भी बाधित नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आपके एथलेटिक फॉर्म को हवा को गुजरने देना चाहिए, जिससे आपकी त्वचा नमी के वाष्पीकरण में बाधा डाले बिना सांस ले सके। एक प्रशिक्षण सूट की स

एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे आदर्श बन रही है। अधिक से अधिक महिलाएं और पुरुष जो अपने युवा और स्लिम फिगर को बनाए रखना चाहते हैं, वे नियमित रूप से फिटनेस सेंटर और जिम जाते हैं। लेकिन इसका वास्तव में प्रभाव होने के लिए, आपको ठीक से जिम जाने और उन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको कम से कम समय में वजन कम करने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 अधिक वजन चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, आप इसे केवल शारीरिक परिश्रम से बहाल नहीं कर सकते। इसलिए, जिम में आने से

तो, आपने अपने कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर प्रताड़ित किया, और जल्द ही समुद्र की यात्रा की, और समुद्र तट पर कंपनी में आप शांत दिखना चाहते हैं? सब कुछ आपके हाथ में है, प्रिय महिलाओं! आपके पास आहार और व्यायाम की शक्ति है। आपको पहले से ही अपने फिगर की देखभाल करने की जरूरत है, स्टॉक में तीन से चार महीने, थोड़ी दृढ़ता और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक सेट है। अनुदेश चरण 1 थोड़ी मुश्किल। यदि आपके पास केवल 2 सेंटीमीटर अतिरिक्त मात्रा है, तो तीन दिनों के भीतर उनसे छुटकारा

पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण करना इतना आसान नहीं है, हालांकि, यह मांसपेशी समूह खुद को प्रशिक्षण के लिए उधार देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पालन करने के लिए कई बुनियादी सिद्धांत हैं। अनुदेश चरण 1 मूल और सबसे प्रभावी व्यायाम लेटते समय बेंच प्रेस है। अधिकतम भार प्रेस द्वारा एक विस्तृत पकड़ के साथ बनाया जाता है, लेकिन साथ ही लेट्स और ट्राइसेप्स कम शामिल होते हैं - उन्हें एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेहतर तरीके से काम किया जाता है। अपने ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों क

किसी ने इस कहावत को रद्द नहीं किया "वे अपने कपड़ों के अनुसार, अपने मन के अनुसार मिलते हैं"। अब तक, दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर अक्सर पहली छाप का निर्णायक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक आदमी के लिए मजबूत, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों का होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक वास्तविक मर्दाना की छवि अभी भी प्रभावी मांसपेशियों की उपस्थिति के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। सौभाग्य से, अपनी मांसपेशियों को सख्त और सख्त बनाना इतना मुश्किल नहीं है। यह आव

पुल-अप एक बहुमुखी व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को विकसित करता है। कई खेलों के प्रतिनिधियों द्वारा प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है जिसमें ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है। कुछ तरकीबें हैं जो आपको अधिक बार खींचने में मदद कर सकती हैं। यह आवश्यक है - जिम

कई लड़कियां अपना फिगर बदलना चाहती हैं। वे फिटनेस रूम के लिए साइन अप करते हैं, वजन कम करने और स्लिमर बनने के लिए नए आधुनिक आहार आजमाते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि इसके विपरीत जिम जाने वालों के बारे में बहुत कम जानकारी है। लगभग 50% लड़कियां जो अपना फिगर बदलना चाहती हैं, वे सिर्फ "