जिम जाने वालों के बीच, आप अक्सर मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को देख सकते हैं। शरीर की विशेषताओं के कारण, एक महिला के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना इतना आसान नहीं है जितना कि एक पुरुष के लिए, साथ ही, यह जिम जाने का मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए। परिणाम शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और अनावश्यक उपचर्म वसा से छुटकारा पाने के बजाय प्राप्त किया जाता है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
शक्ति प्रशिक्षण के साथ इनडोर साइकिलिंग और ट्रेडमिल को मिलाएं। ऐसा करने से, आप उन्हें वैकल्पिक करने की तुलना में अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे। एक सार्वभौमिक विकल्प यह होगा कि आप ट्रेडमिल से शुरुआत करें, फिर शेड्यूल के अनुसार व्यायाम करें, और अंतिम व्यायाम बाइक पंद्रह से बीस मिनट तक करें।
चरण दो
बारबेल वर्क पर एक्सरसाइज इक्विपमेंट को प्राथमिकता दें। इस मामले में, चोटों का खतरा कम हो जाता है, और पीछे हटना भी बढ़ जाता है, क्योंकि बारबेल मुख्य रूप से ताकत हासिल करने के लिए एक प्रक्षेप्य है, और उसके बाद ही मांसपेशियों को टोन करने के लिए।
चरण 3
प्रतिदिन दो से तीन मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से एक कसरत कार्यक्रम बनाएं। मध्यम वजन और उच्च प्रतिनिधि का प्रयोग करें - इससे सहनशक्ति बढ़ेगी और वसा जल जाएगी।
चरण 4
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों जैसे क्षेत्रों पर प्रभाव बढ़ाने के लिए डम्बल का उपयोग करें। अपने स्वयं के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और स्पष्ट प्रगति के अनुसार अपने कार्यक्रम को समायोजित करें।
चरण 5
अपने वर्कआउट के दौरान अधिक पिएं। यह आपके शरीर को खोए हुए पानी को फिर से भरने में मदद करेगा और आपको एक पूर्ण व्यायाम चक्र को पूरा करने की शक्ति देगा।
