वार्म-अप या व्यायाम के दौरान घूर्णी गतियाँ की जाती हैं, और हाथों और पैरों का गोलाकार घुमाव किया जा सकता है। इन आंदोलनों को किया जाता है, उदाहरण के लिए, जोड़ों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास के एक सेट में।
फिटनेस, जॉगिंग, तैराकी, किसी भी तरह के खेल या शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए जोड़ों के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है। नियमित रूप से किए जाने वाले अभ्यासों का एक सेट जोड़ों को मजबूत करता है, जिससे उन्हें खेल प्रशिक्षण या शारीरिक कार्य के दौरान आसानी से तनाव सहने की अनुमति मिलती है। जिम्नास्टिक के दौरान सभी घूर्णी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
व्यायाम 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। अपने ब्रश को मुट्ठी में बांधें। हाथों से एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में बीस घूर्णी गति करें।
व्यायाम 2. एक ही प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें। अपनी बाहों को कंधे से कोहनी तक स्थिर रखें। अपनी बाहों (कोहनी से कलाई तक) के साथ आगे और पीछे बीस घूर्णी गति करें।
व्यायाम 3. इस अभ्यास में घूमने का केंद्र कंधे का जोड़ है। अपने हाथों से घूर्णी आंदोलनों को आगे और पीछे करें - प्रत्येक दिशा में पंद्रह बार।
व्यायाम 4. इसे और उसके बाद के व्यायाम करते समय, आपको एक कुर्सी पर झुकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें। कुर्सी को हाथ से पकड़कर अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाएं और थोड़ा ऊपर उठाएं। पैर को एक दिशा में पंद्रह बार घुमाएं, और फिर उतनी ही मात्रा में दूसरी दिशा में घुमाएं। यह व्यायाम बाएं पैर के लिए भी करें।
व्यायाम 5. प्रारंभिक स्थिति लें, फिर अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें। इसे ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। रोटेशन का केंद्र घुटने का जोड़ है। निचले पैर को प्रत्येक दिशा में पंद्रह बार घुमाएं। इस अभ्यास को अपने बाएं पैर के लिए दोहराएं।
व्यायाम 6. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और इसे 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। रोटेशन का केंद्र कूल्हे का जोड़ है। अपने दाहिने पैर के साथ प्रत्येक दिशा में दस चक्कर लगाएं ताकि जांघ और निचला पैर दोनों हिलें। फिर अपने बाएं पैर से उतनी ही संख्या में घुमाव करें।
व्यायाम के इस सेट के प्रभावी होने के लिए, इसे सप्ताह में दो से तीन बार करें, अधिमानतः सुबह के व्यायाम के दौरान।
