होम वर्कआउट से थक गए हैं जो काम नहीं करते हैं, यह सोचकर कि फेफड़े और स्क्वैट्स बेकार हैं? सबसे अधिक संभावना है, मामला गलत निष्पादन तकनीक में है। नीचे कुछ प्रभावी बट व्यायाम दिए गए हैं जो आपके बट को मजबूत करेंगे।
अगर आपको टाइट कपड़े पसंद हैं, तो साल के मौसम की परवाह किए बिना, आपके नितंब आकार में रहने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि जिम और थकाऊ आहार के बिना घर पर अपने गधे को जल्दी से कैसे पंप किया जाए। अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार कई तरीकों से स्व-प्रशिक्षण पर्याप्त तीव्र होना चाहिए। शरीर की चर्बी को ठीक करने और नितंबों को लोचदार बनाने का यही एकमात्र तरीका है। हालांकि, सभी अभ्यासों को एक साथ न लें। यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक और कम दर्दनाक परिसरों को चुनने के लिए पर्याप्त है और धीरे-धीरे एक समय में प्रदर्शन की संख्या में वृद्धि करें।
प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट करने की तकनीक है। पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान दें, झुकना नहीं चाहिए, अन्यथा सभी दृष्टिकोण न केवल बेकार होंगे, बल्कि पीठ के लिए भी खतरनाक होंगे।
कई लड़कियों में रुचि है कि क्या क्वाड्रिसेप्स की भागीदारी के बिना गधे को पंप करना संभव है, क्योंकि हर कोई पतले पैर रखना चाहता है। हालांकि, लगभग सभी प्रभावी ग्लूट एक्सरसाइज में पैरों, पीठ और एब्स की मांसपेशियां शामिल होती हैं। लेकिन इस मामले में भी, आपको फेफड़े और स्क्वैट्स नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को आनुपातिक रूप से विकसित होना चाहिए, और घर पर आपके पैरों को पंप करना असंभव है। पैरों का मोटा होना शरीर की अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति का परिणाम है, जिसे सही आहार से ठीक किया जा सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए, 10 दोहराव पर्याप्त हैं। व्यायाम की मात्रा हर 2 सप्ताह में बढ़ानी चाहिए। यह भी सलाह दी जाती है कि गतिशील और स्थिर अभ्यासों को संयोजित करें, भार लें और कई दृष्टिकोण करें।
लोचदार नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट
वजन के साथ पैर ऊपर उठाना। एब्स और लोअर बैक तनावग्रस्त हैं।
भार के बिना एक सीधा पैर उठाना। पीठ नहीं झुकनी चाहिए।
शरीर को झुकाना और साथ ही साथ पैर को फर्श के समानांतर ऊपर उठाना, शीर्ष बिंदु पर निर्धारण के साथ।
क्रॉस-लेग्ड बॉडी झुकती है। पीठ के निचले हिस्से में पीठ नहीं झुकनी चाहिए।
घुटने की कमी के साथ श्रोणि की लिफ्ट। पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
श्रोणि को सीधे पैर से उठाता है। विस्तारित पैर शरीर के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
पैर को फर्श पर समकोण पर फैलाकर श्रोणि को ऊपर उठाता है। दूसरा पैर घुटने पर झुकना चाहिए।
बेंट-लेग पेल्विक उठता है। एक पैर के पैर को दूसरे के घुटने पर, फर्श के समानांतर रखें। पीठ नहीं झुकनी चाहिए।
पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। एब्स और लोअर बैक तनावग्रस्त हैं।
