गेनर एक ऑर्गेनिक सप्लीमेंट है जिसका इस्तेमाल बॉडीबिल्डर्स मसल्स मास और स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए करते हैं। गेनर के मुख्य घटक विभिन्न प्रकार के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। विटामिन और एनाबॉलिक पदार्थ (जैसे क्रिएटिन) भी अक्सर जोड़े जाते हैं। गेनर चुनते समय अपने ट्रेनर या अधिक अनुभवी बॉडी बिल्डर की सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आप निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
गेनर्स में 10 से 35% प्रोटीन और 60-80% कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं और इन पदार्थों के प्रतिशत में अंतर हो सकता है। इसलिए, यदि आप जल्दी से द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो एक उच्च कार्ब गेनर आपके लिए सही है। वजन बढ़ाने वाले में प्रोटीन की मात्रा आपके वसा द्रव्यमान में वृद्धि के अनुपात में बढ़नी चाहिए: आपका वजन जितना अधिक होगा, आपको उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। इसलिए, वजन घटाने के लिए गेनर का उपयोग नहीं किया जाता है, इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन खरीदा जाना चाहिए।
चरण दो
गेनर की दूसरी विशेषता इसमें शामिल प्रत्येक उत्पाद की संरचना है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन का एक अलग आधार होता है (कैसिइन, मट्ठा, सोया या अंडे का सफेद भाग)। और कार्बोहाइड्रेट उनकी आणविक श्रृंखला की लंबाई में भिन्न होते हैं। अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाने की जरूरत है, तो एक बहु-घटक, उच्च व्हे प्रोटीन बेस खरीदें। यदि आप दुबले मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट आणविक श्रृंखला लंबी और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होनी चाहिए।
चरण 3
साथ ही, गेनर का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कब करने जा रहे हैं। पोस्ट-वर्कआउट गेनर में व्हे-बेस्ड प्रोटीन बेस होना चाहिए। और प्री-वर्कआउट शेक (या दिन के दौरान) आपके शरीर को भारी भार के लिए तैयार करने और आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए बहु-घटक होना चाहिए।
चरण 4
गेनर खरीदते समय, तुरंत तय करें कि आपको अतिरिक्त आहार पूरक (उदाहरण के लिए, क्रिएटिन) की आवश्यकता है या नहीं। शायद इनका सेवन अलग से करना चाहिए। अगर आप तेजी से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ गेनर खरीदें। यह क्रिएटिन की प्रभावशीलता में काफी सुधार करेगा, क्योंकि गेनर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट इसे ले जाएगा। "सूखी" मांसपेशियों पर काम करने के लिए, कार्निटाइन, जिंक-मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स, क्रोमियम पिकोलिनेट, एंजाइम युक्त गेनर चुनें।
