उनके विकास को प्रोत्साहित करने वाली विभिन्न दवाओं का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, कई सरल लेकिन प्रभावी नियमों को सीखना आवश्यक है। यह याद रखने योग्य है कि मुख्य सिफारिशें उचित पोषण और व्यायाम की तीव्रता हैं।
अनुदेश
चरण 1
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, प्रत्येक कसरत के साथ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है: खेल उपकरण के वजन का वजन बढ़ाकर, अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या को जोड़कर, आंदोलनों की गति को कम करके।
चरण दो
अंत बिंदु पर स्थिति को ठीक किए बिना लगातार अभ्यास करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, बैठ जाएं और बिना रुके तब तक खड़े रहें जब तक आप असफलता तक नहीं पहुंच जाते।
चरण 3
खेल उपकरण में वजन घटाने के व्यायाम के साथ भी प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए, पहले आवश्यक संख्या में दोहराव करें। उसके बाद, भार का वजन कम करें और वही करें। 2-3 वर्कआउट में, आप एक दृश्यमान परिणाम महसूस करेंगे।
चरण 4
सही खाना याद रखें। सकारात्मक परिणाम का 70% से अधिक आहार पर निर्भर करता है। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, आपको एक निर्माण सामग्री - प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, इस घटक की अधिकतम सामग्री वाले उत्पादों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। तीव्र मांसपेशियों को पंप करने के लिए, विशेषज्ञ प्रति दिन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 3-6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।
चरण 5
मांसपेशियों के निर्माण में रिकवरी भी उतना ही महत्वपूर्ण कारक है। अपने व्यायाम को लाभकारी बनाने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें।
चरण 6
सबसे पहले, व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट बनाएं जो मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करता है।
चरण 7
दूसरे, 1-2 दिनों के ब्रेक के साथ ट्रेन करें, क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।
चरण 8
तीसरा, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से कुछ आराम करना याद रखें। आपकी नींद दिन में कम से कम 8-10 घंटे होनी चाहिए।
चरण 9
चौथा, स्वस्थ और संतुलित खाना न भूलें। अपने आहार से तले, मसालेदार, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। आपको उच्च प्रोटीन भोजन की आवश्यकता है।
चरण 10
यदि ये सिफारिशें वांछित परिणाम नहीं लाती हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। एक अनुभवी प्रशिक्षक, आपके शरीर की संरचना और क्षमताओं का अध्ययन करने के बाद, अभ्यासों के एक व्यक्तिगत सेट का चयन करेगा।
