एक लड़की जो अपने शरीर को पंप करना चाहती है, वह आवश्यक जटिल और निरंतर शारीरिक व्यायाम के विचार से भयभीत हो सकती है। अत्यधिक विकसित मांसपेशियों के साथ "मिस बॉडीबिल्डिंग" में बदलने से डरो मत। विशेष तैयारी के उपयोग के बिना ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, आपको पतले पैर, एक सपाट पेट, एक छेनी वाली कमर और एक उच्च छाती प्रदान की जाएगी।
यह आवश्यक है
- - सिमुलेटर
- - डम्बल
- - छड़
- - कूदने की रस्सी
अनुदेश
चरण 1
आरंभ करने के लिए, कड़ी मेहनत करने के लिए ट्यून करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर मांसपेशियों के निर्माण का निर्णय अंत में और अपरिवर्तनीय रूप से किया जाता है। याद रखें कि अपने शरीर को सुधारना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है। हालाँकि, वह किसी भी लड़की के लिए काफी सक्षम है। मुख्य इच्छा।
चरण दो
लोड की सही गणना करें ताकि पहले पाठ के बाद प्रशिक्षित करने की इच्छा गायब न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले दिन तुरंत बारबेल को पकड़ लेते हैं, तो इस बात की पूरी संभावना है कि आप तुरंत ओवरस्ट्रेन करेंगे या मांसपेशियों में गंभीर दर्द अर्जित करेंगे। यह संभावना नहीं है कि ऐसी लड़की के बाद खुद को प्रताड़ित करना जारी रखना चाहेगी। सामान्य एरोबिक हल्के व्यायाम के साथ अपना कसरत शुरू करें, ताकत प्रशिक्षण नहीं: जॉगिंग शुरू करें, रस्सी कूदें, पूल में जाएं। इस तरह के अभ्यासों से, मांसपेशियों को गंभीर तनाव की आदत पड़ने लगेगी, और आपको खुद बहुत आनंद मिलेगा।
चरण 3
मांसपेशियों के मजबूत होने के बाद ही विशेष व्यायाम करना शुरू करें। याद रखें कि मांसपेशी प्रशिक्षण चमड़े के नीचे की वसा परत को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, अगर एक लड़की जिसके कूल्हों पर वसा का गठन होता है, वह अपने पैरों को स्विंग करना शुरू कर देती है, तो उसे अपने कूल्हों की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। वसा की परत से छुटकारा पाने के लिए, पूरे शरीर के लिए कुल शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। जब शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी, तो वसा की परत तुरंत पतली होने लगेगी।
चरण 4
छाती की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह हर लड़की की शान होती है। पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी बंडलों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करें, क्योंकि यह वे हैं जो महिला स्तन की ऊंचाई के लिए जिम्मेदार हैं। अपनी बाहों को फैलाएं या बोर्ड पर लेटते समय बारबेल को धक्का दें। पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए डिज़ाइन की गई विशेष मशीनों का भी उपयोग करें।
चरण 5
लसदार मांसपेशियों के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों पर भी ध्यान दें। कूदो, वजन के साथ बैठो, अपने पैरों को असमान सलाखों पर उठाएं। याद रखें कि प्रेस की मांसपेशियों के विकास के साथ, न केवल एक सुंदर आकृति प्राप्त की जाती है, बल्कि भविष्य के बच्चे के जन्म का सही पाठ्यक्रम भी सुनिश्चित किया जाता है।
