कई लड़कियां अपना फिगर बदलना चाहती हैं। वे फिटनेस रूम के लिए साइन अप करते हैं, वजन कम करने और स्लिमर बनने के लिए नए आधुनिक आहार आजमाते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि इसके विपरीत जिम जाने वालों के बारे में बहुत कम जानकारी है। लगभग 50% लड़कियां जो अपना फिगर बदलना चाहती हैं, वे सिर्फ "बेहतर होना" चाहती हैं। इन व्यक्तियों की मुख्य इच्छा है: बिना कमर खोए छाती और नितंबों को बड़ा करना। इसलिए, मैं इस सवाल का विश्लेषण करना चाहता हूं कि वे अभी भी अधिकतम प्रभाव के लिए कैसे प्रशिक्षण लेते हैं।
तो, आगे हम विशेष रूप से उन लड़कियों के बारे में बात करेंगे जो खुद को पतला मानती हैं और अपने स्तनों और नितंबों को बदलना चाहती हैं।
यदि आपका लक्ष्य अपने फिगर को बदलना है, और आप लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ काम करेगा। यह वास्तव में संभव है।
चलो पेक्टोरल मांसपेशियों से शुरू करते हैं। मैं शरीर रचना विज्ञान को फिर से नहीं लिखूंगा। हम जानते हैं कि नर और मादा मांसपेशियों की संरचना बहुत अलग होती है। पुरुषों के लिए छाती की मात्रा बढ़ाना बहुत आसान है, हालांकि, किसी भी अन्य मांसपेशी समूहों की तरह। अगर किसी लड़की का लक्ष्य उसे बेहतर लुक और अनुपात देना है, तो आपको छाती की मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:
1. वजन के साथ बेंच प्रेस;
2. असमान सलाखों पर पुश-अप;
3. फर्श से पुश-अप्स करें।
पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ये तीन अभ्यास पर्याप्त होंगे, लेकिन उनके गठन के लिए नहीं, क्योंकि इन व्यायामों के प्रभावी होने के लिए, आपको सही आहार की आवश्यकता होती है। आपको अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यानी अगर आपका वजन 50 किलो है तो आपको रोजाना 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की जरूरत है, तभी आपकी मांसपेशियों को वॉल्यूम बढ़ाने का मौका मिलेगा। लेकिन कार्बोहाइड्रेट के लिए के रूप में। कार्बोहाइड्रेट केवल अनाज, पास्ता, फलों जैसे खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। और केवल सुबह! ये बुनियादी सिद्धांत हैं, बुनियादी बातों की नींव। आपको 2-3 महीने के भीतर क्या करना है। अभिनय करना है तो कुछ भी मुश्किल नहीं है। मार्च से शुरू होकर, गर्मियों तक स्तन दिखने में बड़े, मजबूत और अधिक सुंदर हो जाएंगे।
अब नितंबों के बारे में। मैं खुश करना चाहता हूं, उनके साथ यह बहुत आसान है। ग्लूटस मांसपेशी एक बड़ा मांसपेशी समूह है, इसलिए इसे "पंप" करना आसान है। और यहाँ अभ्यास हैं:
1. बेशक, वजन के साथ स्क्वैट्स (बारबेल या सिर्फ बार)।
2. विभिन्न हमले।
3. पैर पीछे और बगल में।
ये तीन अभ्यास, यदि सही तरीके से किए जाएं, तो पर्याप्त होंगे।
प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे पहले, कुछ व्यायामों को सही तरीके से करने का तरीका दिखाने के लिए जिम में प्रशिक्षक से संपर्क करने में संकोच न करें। यह सबसे महत्वपूर्ण है।
दूसरे, आपको छाती और नितंबों की कसरत को मिलाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, इस तरह:
दिन 1: स्क्वाट + बेंच प्रेस
दिन 2: असमान सलाखों (या इसी तरह की मशीन) पर फेफड़े + पुश-अप;
दिन 3: पैरों के विभिन्न झूलों और अपहरण + फर्श से पुश-अप्स (ऐसी कसरत घर पर भी की जा सकती है)।
बाकी दिनों को प्रशिक्षण के दिनों के बीच शामिल किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार - प्रशिक्षण। बाकी दिन आराम और उचित पोषण हैं। इस प्रशिक्षण और पोषण आहार के साथ, आप अपने फिगर में सुधार करेंगे, आप बहुत बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। आखिरकार, जैसा कि हम जानते हैं, कार्रवाई में संदेह और भय दूर हो जाते हैं।
