कसी हुई मांसपेशियां और सपाट पेट लगभग कभी भी स्टाइल से बाहर नहीं जाते हैं। आप घर पर कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उपयोगी टिप्स और व्यायाम का एक विशेष सेट इसमें आपकी मदद करेगा।
अभ्यास का एक सेट
रिवर्स क्रंच एक ऐसा व्यायाम है जो आपके निचले पेट को प्रभावी ढंग से पंप करने में आपकी मदद करेगा। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ स्थित होते हैं। जितना हो सके अपने एब्स को टाइट करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 2-3 सेटों में 12-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
विकर्ण कर्ल आपके तिरछे एब्डोमिनल को बनाने में मदद करेगा। ज़मीन पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने हाथों को अपनी कोहनी के साथ अपनी गर्दन के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अब अपने बाएं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचें। व्यायाम को 3 सेट में 20-25 बार दोहराएं।
सामान्य घुमा का उद्देश्य ऊपरी प्रेस को पंप करना है। यह प्रवण स्थिति से किया जाता है। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, बाहें सिर के पीछे स्थित हैं। अपने ऊपरी शरीर को धीरे से उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
कृपया ध्यान दें: व्यायाम करते समय, पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह से मजबूती से दबाया जाना चाहिए। शारीरिक फिटनेस के आधार पर व्यायाम को 30-50 बार दोहराया जाना चाहिए।
निम्नलिखित अभ्यास भी निचले प्रेस को पंप करने में मदद करेगा। ज़मीन पर लेट जाओ। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ एक समकोण बना सकें। इस स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। 3-4 सेट में 15-20 बार व्यायाम दोहराएं।
सही एब्स वर्कआउट
ऐसा माना जाता है कि अच्छे एब्स सरल और पंप करने में आसान होते हैं। वास्तव में, ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए और सही ढंग से व्यायाम करना चाहिए।
मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से के लिए, बुनियादी व्यायाम हाथों पर जोर देकर पैरों को बैठने की स्थिति से ऊपर उठाना है। इसी समय, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज विमानों में आंदोलनों को प्रभावी ढंग से किया जाता है। यह एक्सरसाइज मीडियम एब्स के लिए भी उपयुक्त है।
बॉडी अप भी अच्छे हैं। व्यायाम एक विशेष बेंच पर किया जा सकता है। यदि आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैरों को नीचे की ओर रखते हुए, और फिर शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, तो व्यायाम को मध्य प्रेस और उसके ऊपरी भाग की ओर निर्देशित किया जाएगा।
निचले प्रेस को पंप करने के लिए, विशेषज्ञ एक विशेष बेंच पर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने या फर्श पर लेटते समय पैरों को ऊपर उठाने की सलाह देते हैं। अपने पैरों को अपनी तरफ लेटने से या लेटरल बेंड से ऊपर उठाना आपके लेटरल प्रेस को पंप करने के लिए सबसे सरल व्यायाम हैं।
