एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे आदर्श बन रही है। अधिक से अधिक महिलाएं और पुरुष जो अपने युवा और स्लिम फिगर को बनाए रखना चाहते हैं, वे नियमित रूप से फिटनेस सेंटर और जिम जाते हैं। लेकिन इसका वास्तव में प्रभाव होने के लिए, आपको ठीक से जिम जाने और उन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको कम से कम समय में वजन कम करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अधिक वजन चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, आप इसे केवल शारीरिक परिश्रम से बहाल नहीं कर सकते। इसलिए, जिम में आने से पहले, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें, पोषण प्रणाली को समायोजित करें, लेकिन अचानक नहीं। अपने शरीर को तनाव के लिए तैयार करते हुए हर दिन विशेष जिम्नास्टिक करना शुरू करें। यदि मामले की उपेक्षा की जाती है, तो शरीर को साफ करने के लिए हार्डवेयर तकनीकों का उपयोग करें: मायोस्टिम्यूलेशन, हाइड्रोकोलोनोथेरेपी, और साथ ही, डॉक्टर के पर्चे के अनुसार, फार्मास्यूटिकल्स लेना शुरू करें।
चरण दो
जिम में खुद को जोरदार शारीरिक गतिविधि देने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। अपनी यात्राओं को शुरू करने के बाद, ट्रेनर से बात करें, उसके साथ कुछ समय के लिए वर्कआउट करें, उसे अपने लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुनने के लिए कहें जो आपको अतिरिक्त वजन को ठीक करने और उन जगहों पर मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा जहां यह वास्तव में आवश्यक है।
चरण 3
जो लोग वजन घटाने के लिए जिम जाते हैं, उन्हें सबसे पहले एरोबिक व्यायाम की जरूरत होती है, यह अतिरिक्त वसा को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है। ट्रेडमिल और साइकिल के साथ अधिक काम करें। उन पर पाठ की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। जल्दी मत करो - अचानक वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
चरण 4
पहले मांसपेशियों को गर्म किए बिना व्यायाम शुरू न करें, यह हृदय को बाद के भार के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के बाद, आपको अपने शरीर को ठीक होने और ठीक होने देना चाहिए। मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने के लिए, आपको अच्छी तरह से खिंचाव की जरूरत है। व्यायाम करने के बाद, सौना या स्नान पर जाएँ, मालिश के लिए जाएँ।
चरण 5
सिमुलेटर पर व्यायाम करते हुए, सभी कठोर आहारों को बाहर करें, आपका आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। वर्कआउट शुरू होने से एक घंटे पहले आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, वर्कआउट के बाद भी आपको कम से कम एक घंटा इंतजार करना पड़ता है। अपने वर्कआउट के दौरान बहुत सारा पानी न पिएं, बस अपना मुंह कुल्ला करें और अपने होठों को गीला करें।
