यदि आप अपने आप को विभिन्न आहारों के साथ समाप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास खेल के लिए खाली समय नहीं है, वजन कम करने का सबसे दर्द रहित तरीका एक घेरा मोड़ना है। घेरा का उपयोग करना काफी आसान है, इसके लिए किसी विशेष परिसर की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप दिन में 15-20 मिनट घेरा के साथ अभ्यास करते हैं, तो आपको जल्द ही ठोस परिणाम दिखाई देंगे।
अनुदेश
चरण 1
प्रारंभिक स्थिति: पीठ - सीधे, पैर एक साथ होने चाहिए, हाथ - सिर के पीछे या बाजू। यदि आप अपने पैरों को थोड़ी दूरी पर फैलाते हैं, तो कमर की सभी मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव नहीं मिलेगा।
चरण दो
कमर के आंदोलनों को शांति से और माप से किया जाना चाहिए। कभी भी झटका या झटका न दें, अन्यथा आपकी पीठ में चोट लग सकती है। घूर्णी आंदोलनों को दक्षिणावर्त बनाएं।
चरण 3
क्या आपको केवल कमर, छाती से घेरा मोड़ने की जरूरत है? और नितंब शामिल नहीं होने चाहिए।
चरण 4
खाली पेट व्यायाम करें। आप पहले से सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं।
