हर कोई नहीं जानता कि घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाया जाए। कमर को अधिकतम तनाव का अनुभव करने के लिए, कई लोग पीठ को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। इससे अक्सर कमर और बाजू पर धब्बे और चोट के निशान दिखाई देते हैं, जो घेरा जारी रखने में गंभीर बाधाएँ हैं। अपने शरीर को पीड़ा देने के बजाय, आराम करने की कोशिश करें और पेशेवरों की सरल सलाह का पालन करना शुरू करें। आपको बस आईने के सामने खड़े होने और व्यायाम शुरू करने की जरूरत है। अपने प्रतिबिंब को देखकर, आप जल्दी से गलतियों को पहचानेंगे और सुधारेंगे।
अनुदेश
चरण 1
एक शरीर की स्थिति लें ताकि आपके पैर एक-दूसरे के करीब हों, और आपकी बाहें आपके सिर के पीछे या बगल में फैली हों। अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैरों को न फैलाएं, भले ही यह आपके लिए कितना आरामदायक हो, अन्यथा आप कमर की मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगे। कूल्हों के साथ नितंब और एक पूर्ण छोटा चक्र केवल कमर से नहीं सीखेगा।
चरण दो
अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, घेरा घुमाते समय धक्का न दें। आंदोलन शांत, लयबद्ध होना चाहिए। साथ ही आगे-पीछे न करें। घेरा चिकनी घूर्णी आंदोलनों के साथ मुड़ जाना चाहिए। कूल्हों और नितंबों की तरह, छाती को भी शामिल नहीं करना चाहिए। अपनी कमर के साथ विशेष रूप से काम करें।
चरण 3
आपको केवल खाली पेट घेरा घुमाने की जरूरत है। सांस लेने के कुछ व्यायाम पहले से करना अच्छा रहेगा। यह पेट से अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने में मदद करता है, और मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने का मौका भी देता है।
चरण 4
कोई भी साँस लेने का व्यायाम करेगा। उदाहरण के लिए, आप इस अभ्यास को आजमा सकते हैं: "डायाफ्राम तक" लंबे समय तक सांस छोड़ें जैसे कि आप एक विशाल गुब्बारे को फुलाएं। बस इससे पहले एक विशेष बड़ी सांस न लें। फिर नाक से लंबी सांस लें। अंत में, अपने फेफड़ों से सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें। दोहराव के बीच बिना रुके इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए।
