यदि आप प्रेस के लिए व्यायाम के सेट के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन एक सुंदर, टोंड पेट - ओह, जैसा आप चाहते हैं, एक रास्ता है। और सरल। आपको बच्चों के खेल जैसी अद्भुत चीज याद रखनी होगी। एक बच्चे के रूप में, घेरा घुमाने में बहुत मज़ा आता था। वह बहुत खुशी लाई, जब हर बार प्रतिष्ठित दो अंकों और तीन अंकों की संख्या को कसना संभव हो गया।
यह आवश्यक है
घेरा, व्यवस्थित दृष्टिकोण।
अनुदेश
चरण 1
मेरा विश्वास करो, अब आपके बचपन के वर्षों का मज़ा कम आनंद नहीं ला सकता है। घेरा के घुमाव का आकर्षण इस तथ्य में निहित है कि आप इसके साथ लगभग कहीं भी सुधार कर सकते हैं जहां 3x3 मीटर के दायरे के साथ आवश्यक मुक्त क्षेत्र है। आप एक ही समय में खाना बना सकते हैं, एक दिलचस्प फिल्म देखें। आपके पास जिम जाने का समय नहीं होने का बहाना अब इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। आपकी ओर से थोड़ा सा प्रयास भी कारगर होगा। हालाँकि, आपको इस कथन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए और स्वयं को धोखा नहीं देना चाहिए। यदि आपने पहले से ही घेरा मोड़ने का फैसला किया है, तो इसे जितना संभव हो उतना कुशलता से खर्च किए गए समय में करें।
चरण दो
नया जीवन।
खेल के सामान की दुकान या ऑनलाइन से - हूप, या हुलापप - जैसा कि इसे विदेशों में कहा जाता है - खरीदें। कई प्रकार के हुप्स हैं। वह चुनें जो उस भार के लिए उपयुक्त हो जिस पर आप भरोसा कर रहे हैं। हुप्स हैं:
- हल्के प्लास्टिक और धातु
- भारित
- जिम्नास्टिक
- मालिश
- लचीला। बंधनेवाला हुप्स आसानी से ले जाया जा सकता है, भार बढ़ाने के लिए खोखले हुप्स को रेत से भरा जा सकता है।
चरण 3
यदि आपको अपनी पीठ और उदर गुहा में समस्या है, या आप खुश माताओं में से एक हैं जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, या उम्र के साथ बुद्धिमान लोग हैं, या आपको कुछ संदेह है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान व्यायाम सीमित करें अप्रशिक्षित लोगों को हल्के भार से शुरू करना चाहिए (थोड़े समय के लिए हल्के हुप्स या ट्विस्ट वेटेड का उपयोग करें), धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हुए। हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 4
दिन में 5 मिनट से शुरू करें, थोड़ी देर बाद उन्हें बढ़ाकर 30 कर दें। आप व्यायाम के बीच, फिटनेस प्रशिक्षण की प्रक्रिया में घेरा मोड़ सकते हैं। मुख्य बात व्यायाम की नियमितता है। दैनिक निष्पादन की आवश्यकता है। शुरू में आपको खुद को मजबूर करना पड़ सकता है, लेकिन फिर उनकी आदत हो जाएगी। याद रखें, नियमितता न होने पर पिछले प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। जब आप घेरा मोड़ते हैं, तो अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को कस लें, इसलिए व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
चरण 5
मालिश हुप्स निस्संदेह अधिक प्रभावी हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको उनके उपयोग के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए। दर्द और चोट लग सकती है, इसलिए इनका अधिक उपयोग न करें। इन हुप्स को संक्षेप में घुमाएं, और एक बेल्ट या स्वेटर पहनें।
चरण 6
अपने आहार पर अधिक ध्यान दें। आपका वजन आपके मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है। खेल गतिविधियाँ (एक घेरा की मदद से) और सही आहार विनिमय को गति देगा।
