साहस जुटाकर और गहन प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेने से व्यक्ति को कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उनमें से एक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर रहा है जिसमें शरीर बिना अधिक काम के इष्टतम तनाव का अनुभव करेगा। बेशक, कुछ लोगों को प्रोग्राम लिखने की ज़रूरत नहीं है। वे सहजता से सही व्यायाम करते हैं और बस। लेकिन यह बल्कि नियम का अपवाद है। अभ्यासों का आदर्श सेट बनाने के लिए, आपको कुछ विशिष्ट लक्ष्यों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
तय करें कि आप अपने कसरत से क्या उम्मीद करते हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को जिम में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं: मांसपेशियों को प्राप्त करने की इच्छा, मजबूत बनना, अतिरिक्त पाउंड खोना - इसलिए, लक्ष्य के बिना शुरू नहीं करना बेहतर है।
चरण दो
इस बारे में सोचें कि आपको किन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपनी लक्षित मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उपयुक्त व्यायाम का चयन करने में सक्षम होंगे। अन्यथा, आप पूरे शरीर को लोड करने का प्रयास करेंगे, इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
चरण 3
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की गणना करें, जिस दिन आपके पास व्यायाम करने का अवसर है, और किस पर - नहीं। और अगर आप काम के बाद बहुत थके हुए हैं तो कसरत पर न जाएं। जिन मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है, उन पर अधिक काम न करें, बल्कि उन्हें वह दें जो वे घर पर शाम बिताने के बाद माँगते हैं।
चरण 4
प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना भी चुनौतीपूर्ण है। सुबह की कक्षाएं आपको थका सकती हैं, और काम पर आप पूरे दिन अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। शाम को व्यायाम करने से भी थकान हो सकती है। और हर बार आप सुबह तक ठीक नहीं हो पाएंगे। और भी अधिक यदि आप शायद ही कभी अभ्यास करते हैं, लेकिन "उपयुक्त"। अपनी क्षमता के आधार पर प्रशिक्षण का समय चुनें। और याद रखें कि प्रशिक्षण हर बार एक ही समय पर नहीं करना है।
चरण 5
प्रशिक्षण की अवधि के लिए, यह सभी के लिए व्यक्तिगत है। अगर आप हफ्ते में 5 बार जिम जाते हैं तो आधे घंटे का वर्कआउट काफी होगा। यदि आप सप्ताह में 3 बार जिम जाने वाले हैं तो प्रशिक्षण के लिए एक घंटा 15 मिनट पर्याप्त होंगे।
चरण 6
अगला, आपको लक्षित मांसपेशी समूहों के आधार पर व्यायाम की सही मात्रा चुनने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको अपने लिए उन मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए जो आपके लिए विशेष महत्व की हैं। "चयनित" मांसपेशी समूहों के अनुरूप व्यायामों पर अधिक ध्यान और समय दिया जाना चाहिए।
चरण 7
और आखिरी बात - आपको बस अभ्यासों को क्रम में वितरित करना है, लक्ष्य के साथ शुरू करना है और एक कसरत के ढांचे के भीतर सेट और दोहराव की संख्या की गणना करना है।
